肌に良いサウナの効果と肌の老化を遅らせる方法
今日のスキンケアが、10年、20年、あるいはそれ以上先の肌の見た目に大きな影響を与えます。肌の老化を遅らせる健康的な習慣を早く身につけるほど、年を重ねるごとに老化の進行をより効果的に遅らせることができます。
サウナには肌に良い効果が多くあり、その多くは健康的な肌の輝きを保ちつつ、しわの出現を遅らせるのに役立ちます。サウナと健康的な習慣を使って肌の老化を遅らせる方法について、さらに詳しく読み進めてください。
サウナが肌の老化を遅らせる仕組み
多くのスキンケアルーティンは手や首、顔に焦点を当てますが、サウナは全身のスキンケアルーティンのようなものです。サウナがどのように役立つか、詳しくご紹介します。
サウナは毛穴をきれいにする
サウナの熱は肌の毛穴を開きますので、サウナ後に使用する美容製品が肌の奥深くまで効果を届けるチャンスが生まれます。
スチームサウナや赤外線サウナで汗をかくことで、1日の間にたまった汚れを洗い流し、ニキビの発生リスクを減らし、肌の見た目を改善します。
サウナは角質除去を助ける
サウナの熱で毛穴が開き、冷えると閉じるため、サウナは角質除去と古い角質の洗い流しに最適です。冷たいシャワーの後に毛穴が閉じて水分を閉じ込めます。
炎症を抑える
体内の炎症は赤み、吹き出物、腫れなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。サウナは炎症を抑え、肌の回復を助けます。
サウナは自然な保湿ケア
携帯型スチームサウナは肌に潤いを与え、化学物質を使わずに肌を柔らかく保つ自然な方法です。肌の水分を保つことは若々しい見た目を維持する最良の方法の一つです。乾燥した肌はしわやたるみができやすいですが、水分があるとふっくらとした効果が生まれ、滑らかに見えます。
赤外線サウナブランケットは血行促進を促す
赤外線サウナは人気が高まっていますが、携帯型のサウナブランケットを使えば自宅でも同じ効果が得られます。研究によると、赤外線は肌の深層に浸透して血行を促進し、細胞活動を活発にします。
新しい細胞が古い死んだ細胞に置き換わり、血行促進が健康で若々しい肌を促します。
サウナの熱はコラーゲン生成を刺激する
コラーゲンは肌をふっくらとさせ、しわを防ぎます。加齢とともにコラーゲンの生成は遅くなり、劣化も早まります。サウナを使うことでコラーゲン生成が促進されます。時間の経過を完全に止めることはできませんが、定期的なサウナ利用でその速度を遅らせることができます。
2006年の赤外線療法に関する研究では、2時間の赤外線療法後に可溶性コラーゲンの総量が増加したことが明らかになりました。可溶性エラスチンのレベルも上昇しました。多くのスキンケア愛好家が知っているように、コラーゲンとエラスチンは若々しい肌を維持するために最も重要な成分の二つです。
携帯型スチームサウナで最高のスキンケアを得る方法
細かいしわやしわの出現を減らし遅らせるためにサウナを使うのは素晴らしいアイデアですが、最良の結果を得るためにいくつかのベストプラクティスに従うべきです。
- サウナの前後に水分補給をする
- 事前にシャワーを浴び、スキンケア製品は使わない
- 週に2～3回、15～20分間サウナに入る
- サウナ後すぐに顔を洗い、最高の自然派スキンケア製品を塗る
このルーティンを5～6週間続けると、肌に大きな改善が見られます。サウナ後すぐに洗顔することは、毛穴から洗い流された汚れを落とすために非常に重要です。
赤外線サウナ使用時のスキンケアルーティン
赤外線は肌の深層に浸透してコラーゲンとエラスチンの生成を刺激するため、赤外線サウナはしわ対策に最も効果的な方法の一つです。赤外線サウナで最高の効果を得る方法は以下の通りです。
- 使用前後に十分な水分補給をする
- サウナ前にシャワーを浴びる
- 週に最低2回、約10分間サウナに入る
- サウナ後すぐにシャワーを浴びる
携帯型赤外線サウナは伝統的なサウナほど高温にはなりませんが、乾燥した熱を使わずに体を効率的に温めます。
サウナ前後のスキンケア
毒素を含まないスキンケアルーティンが最良ですが、スキンケア製品の選択には注意が必要です。自然派だからといって必ずしも安全とは限りません。しわの出現を遅らせることを目標にする場合、以下の成分を含む製品を選びましょう。
- 日中用にはビタミンC
- 夜用にはレチノール（ビタミンA）
- 日中・夜用にはヒアルロン酸
特に長時間外にいる場合は、必ず高品質の広域スペクトル日焼け止めを使用してください。汗やタオルで拭くことで効果が薄れるため、数時間ごとに塗り直しましょう。
朝晩は優しい洗顔料で顔を洗い、皮膚科医に相談して自分の肌質に合った製品を選ぶのもおすすめです。
レチノールA製品の使用
レチノールAは使いすぎると肌が乾燥するため、適度に使用しましょう。ビタミンAはコラーゲン生成と肌細胞のターンオーバーを促進し、自然な角質除去を助けます。洗顔後すぐに夜のオイルや美容液の前にレチノールクリームを使い、朝は優しい洗顔料で必ず落としてください。日中にレチノール製品をつけたまま外出すると、過度の日焼けを引き起こすことがあります。
ヒアルロン酸
ヒアルロン酸は水分分子を捕まえて肌の深層に閉じ込めます。潤いのある肌はふっくらと引き締まり、しわの兆候が少なくなります。ビタミンCやレチノールの美容液の後、日焼け止めの前にヒアルロン酸製品を使いましょう。日中も夜も使用可能です。
広域スペクトル日焼け止め
多くの皮膚科医は、肌の老化を遅らせる最も重要な対策として日焼け止めの使用を推奨しています。広域スペクトルの日焼け止めを塗ることは、外出前のスキンケアルーティンの最後のステップです。
肌の老化を自然に遅らせたいなら、サウナと定期的なスキンケアルーティンの組み合わせが老化の進行を防ぐ助けになります。自宅で快適にサウナの肌への効果を楽しむ方法については、携帯型スチームサウナのページをご覧ください。