サウナは筋肉痛に効果がありますか？

ほとんどすべてのジムでは会員にサウナの利用を提供しているため、サウナは筋肉に良いと考えるのは簡単です。しかし、多くのフィットネス戦略と同様に、サウナの効果は使い方次第で、筋肉痛の緩和にどのように役立つかが決まります。

サウナでリラックスすることが優れたリラクゼーション方法であることは間違いありませんが、体にどれほど効果があるのでしょうか？続きを読んで確認しましょう。

サウナが筋肉に与える効果

2015年にJAMA Internal Medicineで発表された研究では、2,315人の男性の心臓の健康とサウナ利用について20年間にわたり調査されました。週に4～7回サウナを利用した男性は死亡率が最も低く、最も頻繁にサウナを利用した男性は突然の心臓死や全死亡率のリスクが低減していました。[source]

サウナは素晴らしいリラクゼーション方法であることはわかっていますが、筋肉の回復に役立つのでしょうか？研究によると、サウナは筋肉痛の緩和に効果があります。筋肉の損傷したタンパク質の修復に加え、過熱療法（ヒートセラピー）は酸化ストレスからも保護します。

サウナの時間は筋肉量の増加にもつながる可能性があり、この研究ではサウナの利用が筋肉の分解を減らし、筋肉の成長を促進することが示されています。[source] また、1988年の研究ではサウナ利用後に成長ホルモンのレベルが上昇し、2007年の研究ではインスリン感受性の改善効果が明らかになっています。

サウナの利用はノルエピネフリンの分泌も促し、アルツハイマー病や片頭痛などの脳の疾患からの保護に役立つ可能性があります。

筋肉痛の緩和やリラックスのためにサウナを利用する際はタイミングも重要です。理学療法士のパトリック・ウォルシュは、激しい運動直後にサウナを使うのは最適ではないかもしれないと述べています。熱は心拍数を上げるため、適度な運動と似ています。ウォルシュは運動後にサウナに入る前に心拍数が正常に戻る時間を取ることを推奨しています。[source]

適切な方法でサウナを利用し、十分な水分を摂ることは、安全にリラックスし、肌の見た目を改善し、全体的な健康を向上させ、筋肉痛を和らげる効果が証明されています。ご自宅で快適にサウナの恩恵を受ける方法については、ポータブルサウナと屋外サウナのコレクションをご覧ください。