Consejos para ayudarlo a lograr que su cuerpo queme grasa

Desafortunadamente, muchos de los consejos que verá en línea cuando investigue cómo hacer que su cuerpo queme grasa están desactualizados o son incorrectos. La estadística menos que inspiradora de que solo el 2% de la población usa con éxito los principios de quema de grasa para controlar su peso es evidencia suficiente de que muchas personas están trabajando con información defectuosa. Este artículo discutirá los métodos para quemar grasa corporal que funcionan y que puede comenzar a usar hoy.

Principales fuentes de combustible para energía

El cuerpo recurre a dos fuentes principales de combustible para obtener energía: la grasa almacenada y el azúcar almacenada. La proteína muscular es una tercera fuente de combustible, pero si tu cuerpo está usando tus músculos como fuente de energía, significa que estás muy enfermo.

Su cuerpo almacena azúcar en forma de glucógeno en el hígado y los músculos, que libera entre comidas. También puede convertir los azúcares en grasas, que es un mecanismo que utiliza su cuerpo para garantizar que la energía esté disponible para tiempos más difíciles. Afortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no tienen que preocuparse por la escasez de alimentos, pero también es parte de la razón por la que muchos de nosotros pesamos demasiado.

El cuerpo también puede utilizar la grasa almacenada como fuente de energía en determinadas circunstancias. Cuál utilizará dependerá de lo que esté haciendo y comiendo. Como pronto aprenderá, comer de cierta manera puede desencadenar la liberación de hormonas que le indican al cuerpo que queme grasa para obtener energía en lugar de azúcar.

Las enzimas responsables de la quema de grasa se conocen como lipasas. Estas hormonas descomponen la grasa en cetonas, los subproductos del metabolismo de las grasas que el cuerpo puede usar de manera muy eficiente para obtener energía. La grasa es una fuente de combustible mucho más limpia que el azúcar e incluso puede mantener el cerebro activo.

La mayoría de los estadounidenses solo queman azúcar para obtener energía. Consumimos mucho más de lo que necesitamos, por lo que gran parte se convierte en grasa. El cuerpo usará primero la fuente de combustible más fácilmente disponible para obtener energía. Como el azúcar siempre está disponible y el exceso se convierte en grasa, el peso sigue aumentando.

Muchas dietas de moda en el mercado hoy en día darán como resultado la pérdida de peso, pero generalmente es un resultado temporal debido a la pérdida de agua. Eventualmente, la pérdida de peso se estanca porque la grasa permanece mientras los carbohidratos se consumen en abundancia. Esto es lo que puede hacer para convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa.

Baje su insulina

El factor más importante que determina si está quemando grasa o azúcar es su nivel de insulina. Incluso un pequeño volumen de insulina puede impedir que su cuerpo queme grasa.

Muchos consejos de nutrición te dirán que todo está bien con moderación, pero esto no funciona cuando intentas fomentar la pérdida de grasa. Debe tener cero insulina antes de que el cuerpo recurra al uso de cetonas para obtener energía.

Cetosis

La cetosis es el estado en el que el cuerpo necesita estar para reemplazar el azúcar con grasas como su principal fuente de energía. Es probable que haya oído hablar de la dieta cetogénica, que está diseñada para desencadenar esta afección.

Es fácil hacer que el cuerpo entre en modo de quema de azúcar porque todo lo que necesita hacer es comer algunos carbohidratos. Sin embargo, entrar en cetosis es más desafiante ya que no sucede de la noche a la mañana. La cetosis puede tomar días, semanas o un mes o más antes de que su cuerpo alcance el modo de quema de grasa completa.

Esto se debe a que su cuerpo está acostumbrado a usar el azúcar como energía, por lo que puede haber cierta resistencia persistente, una condición conocida como "adaptación cetogénica".

El punto es que no puede estar seguro exactamente cuándo su cuerpo entrará en cetosis. Debe seguirlo porque no verá resultados durante algunas semanas, pero estará mejor cuando lo haga.

Cómo ayudan los saunas a la cetosis

Los saunas y la cetosis parecen una combinación poco probable, pero algunos estudios indican que el uso del sauna puede ayudar con la pérdida de grasa, especialmente cuando se tiene en cuenta la cetosis. Este estudio en 2003 mostró que hombres y mujeres perdieron 4 y 3 libras, respectivamente, cuando usaban un sauna durante 20 minutos en tres sesiones de sauna en un día. La pérdida de peso se mantuvo después de que los participantes se rehidrataran.

A Un estudio de 1986 exploró más beneficios potenciales de las saunas haciendo que los participantes usen una sauna dos veces al día durante siete días. La frecuencia cardíaca aumentó entre 31 y 36 latidos por minuto. Compare eso con caminar, que solo aumenta la frecuencia del pulso entre 13 y 26 latidos por minuto. El mismo estudio también reveló un aumento metabólico de 25 a 33%.

Como puede ver, las saunas brindan beneficios adicionales para aumentar la quema de grasa. Lo bueno es que puedes usar saunas portátiles en casa, por lo que no necesitas ir al gimnasio para aprovecharlas.

Las saunas para el hogar están disponibles en un par de formatos diferentes. Las saunas de vapor utilizan un generador de vapor para calentar el interior de una pequeña sauna de tamaño personal. Las mantas de sauna son excelentes para aquellos que prefieren el calor seco con lámparas de infrarrojo lejano.

Alimentos que queman grasa

Los alimentos que come son fundamentales para desencadenar la cetosis, y el grupo de alimentos número uno que debe reducir son los carbohidratos.

Deberá mantener sus carbohidratos dentro del 5 al 10% de su ingesta total de calorías para desencadenar la cetosis. Además, los carbohidratos que consumas deben provenir de vegetales. Aunque la mayoría de las verduras contienen pequeñas cantidades de carbohidratos, brindan una gran cantidad de nutrición que no puede obtener de las proteínas o las grasas.

Las proteínas deben constituir el 25 % de la ingesta calórica y entre el 65 y el 80 % deben provenir de las grasas. La mayoría de las personas que aprenden sobre la cetosis comienzan a preocuparse en este punto porque nos dicen que debemos evitar las grasas. Sin embargo, las grasas de los alimentos saludables que no se fríen son buenas para usted.

Cada comida debe tener alrededor de seis onzas de proteína. Los alimentos ricos en proteínas también te proporcionarán mucha grasa, por lo que debes minimizar la cantidad de proteína magra que comes.

No se preocupe demasiado por la cantidad de colesterol que consumirá. El cuerpo naturalmente produce una gran cantidad de colesterol todos los días (alrededor de 40 huevos), por lo que si obtiene mucho colesterol en su dieta, se adaptará produciendo menos.

Cuando siga la fórmula anterior durante unos días o semanas, su cuerpo entrará en cetosis y comenzará a quemar grasa. Puede ser un ajuste, pero la pérdida de peso valdrá la pena. No olvide agregar ejercicio y sesiones regulares de sauna cada semana para acelerar su metabolismo y obtener aún más potencial para quemar grasa.