Casi todos los gimnasios que visite proporcionarán a los miembros acceso a un sauna, por lo que es fácil concluir que los saunas probablemente sean buenos para sus músculos. Sin embargo, al igual que muchas estrategias de acondicionamiento físico, todo depende de cómo use una sauna lo que determinará cómo las saunas pueden ayudar con los músculos adoloridos.
Es difícil argumentar que relajarse en un sauna es una excelente manera de relajarse, pero ¿cuánto ayuda a tu cuerpo? Continúa leyendo para averiguarlo.
Cómo las saunas ayudan a sus músculos
JAMA Internal Medicine publicó resultados en 2015 que detallan la salud cardíaca y el uso de sauna de 2315 hombres durante 20 años. Los hombres que usaban un sauna entre cuatro y siete veces por semana tenían las tasas de mortalidad más bajas, y los hombres que usaban más el sauna mostraron un riesgo reducido de muerte cardíaca súbita y mortalidad por todas las causas. [fuente]
Sabemos que las saunas son una forma fantástica de relajarse, pero ¿ayudan a la recuperación muscular? Sí, según la investigación, los saunas pueden ayudar con los músculos adoloridos. Además de reparar las proteínas dañadas en los músculos, la hipertermia (terapia de calor) también protege contra el estrés oxidativo.
El tiempo en el sauna también puede aumentar la masa muscular, ya que este estudio muestra que el tiempo en el sauna puede reducir la degradación muscular al mismo tiempo que promueve el crecimiento muscular. [fuente] También, un estudio de 1988 mostró un aumento de los niveles de la hormona del crecimiento después de usar un sauna, y un estudio de 2007 reveló beneficios para la sensibilidad a la insulina.
El tiempo en la sauna también desencadena la liberación de norepinefrina, que puede ayudar a proteger contra enfermedades cerebrales como el Alzheimer y las migrañas.
El momento puede ser un factor cuando se usa una sauna para relajarse y aliviar los músculos adoloridos. El fisioterapeuta Patrick Walsh dice que usar un sauna inmediatamente después de un entrenamiento intenso podría no ser la mejor idea. El calor acelera el ritmo cardíaco, por lo que se parece mucho a un entrenamiento moderado. Walsh recomienda que le des tiempo a tu corazón para que vuelva a la normalidad antes de meterte en un sauna después de hacer ejercicio. [fuente]
Usar saunas de acuerdo con las mejores prácticas y beber mucha agua es una forma segura comprobada de relajarse, mejorar la apariencia de su piel, aumentar su bienestar general e incluso aliviar el dolor muscular. Obtenga más información sobre cómo puede beneficiarse de una sauna en la comodidad de su hogar visitando nuestro sitio web hoy.
