¿Ayudan las saunas a aliviar los músculos doloridos?

Casi todos los gimnasios que visitas ofrecen a los miembros acceso a una sauna, por lo que es fácil concluir que las saunas probablemente son buenas para tus músculos. Sin embargo, como muchas estrategias de fitness, todo depende de cómo uses la sauna para determinar cómo puede ayudar con los músculos adoloridos.

Es difícil discutir que relajarse en una sauna es una excelente manera de relajarse, pero ¿cuánto ayuda realmente a tu cuerpo? Sigue leyendo para descubrirlo.

Cómo las saunas ayudan a tus músculos

JAMA Internal Medicine publicó en 2015 los resultados sobre la salud cardíaca y el uso de la sauna de 2,315 hombres durante 20 años. Los hombres que usaban la sauna entre cuatro y siete veces por semana tenían las tasas de mortalidad más bajas, y los que más usaban la sauna mostraron un riesgo reducido de muerte súbita cardíaca y mortalidad por todas las causas. [source]

Sabemos que las saunas son una forma fantástica de relajarse, pero ¿ayudan a la recuperación muscular? Sí, según la investigación, las saunas pueden ayudar con los músculos adoloridos. Además de reparar las proteínas dañadas en los músculos, la hipertermia (terapia de calor) también protege contra el estrés oxidativo.

El tiempo en la sauna también puede aumentar la masa muscular, ya que este estudio muestra que el tiempo en la sauna puede reducir la descomposición muscular mientras promueve el crecimiento muscular. [source] Además, un estudio de 1988 mostró niveles aumentados de hormona del crecimiento después de usar una sauna, y un estudio de 2007 reveló beneficios para la sensibilidad a la insulina.

El tiempo en la sauna también desencadena la liberación de norepinefrina, lo que puede ayudar a proteger contra condiciones cerebrales como el Alzheimer y las migrañas.

El momento puede ser un factor al usar una sauna para relajarte y aliviar los músculos adoloridos. El fisioterapeuta Patrick Walsh dice que usar una sauna inmediatamente después de un entrenamiento intenso podría no ser la mejor idea. El calor acelera la frecuencia cardíaca, por lo que es muy parecido a un ejercicio moderado. Walsh recomienda darle tiempo a tu corazón para volver a la normalidad antes de entrar a la sauna después de un entrenamiento. [source]

Usar saunas siguiendo las mejores prácticas y bebiendo mucha agua es una forma segura comprobada de relajarte, mejorar la apariencia de tu piel, aumentar tu bienestar general e incluso aliviar el dolor muscular. Aprende más sobre cómo puedes beneficiarte de una sauna en la comodidad de tu hogar explorando nuestras colecciones de Portable Sauna y Outdoor Sauna.