El mayor problema que tenemos con la hormona del crecimiento humano (HGH) es que disminuye a medida que envejecemos. El dolor en las articulaciones, el dolor de rodillas y el dolor muscular son desafíos relacionados con la edad que se correlacionan con niveles reducidos de la hormona del crecimiento (GH).
El aumento de peso a medida que envejecemos también se puede atribuir a la hormona del crecimiento, ya que está muy involucrada en la quema de grasa durante nuestra juventud. La hormona del crecimiento también ayuda con la producción de colágeno y cartílago y el crecimiento muscular.
La abundancia de hormona del crecimiento es la razón por la que recuerda haber tenido mucha más energía, resistencia y vitalidad en su juventud. Es por eso que es más lento para sanar en sus años avanzados y por qué las cirugías se vuelven mucho más riesgosas a medida que envejece.
La memoria y la función cognitiva están asociadas con la hormona del crecimiento. Si ha sido más olvidadizo o tiene más problemas para concentrarse de lo que estaba acostumbrado, podría deberse a la hormona del crecimiento.
La hormona del crecimiento es tan crítica para el desarrollo humano que si no tuviera suficiente cuando era joven, es posible que sea más bajo de lo que hubiera sido de otra manera.
¿Qué es la hormona de crecimiento humano (HGH)?
La HGH es un problema tan grande en los deportes que la FDA la considera una sustancia controlada. Pero no necesita hacer tratos turbios con personajes sospechosos para aumentar sus niveles de HGH. Hay muchas estrategias naturales que puede usar que no pondrán en riesgo su salud ni lo meterán en problemas con las autoridades.
Todo comienza con el hipotálamo.
El hipotálamo es un área del cerebro responsable de indicarle a la glándula pituitaria que libere la hormona del crecimiento. La glándula pituitaria crea GH, pero el proceso lo desencadena otra hormona. La GH va directamente al hígado después de su liberación, que funciona a través de otra hormona llamada hormona de crecimiento de insulina (IGF) número 1.
Siga leyendo para descubrir los secretos para aumentar los niveles de la hormona del crecimiento de forma natural.
Cómo aumentar la hormona del crecimiento de forma natural
Hay muchas maneras de aumentar naturalmente sus niveles de GH. Los siguientes son solo algunos de los métodos más populares que también le darán un impulso general a su salud.
1. Obtenga una mejor calidad de sueño
Hay un momento determinado del día en el que tu cuerpo recibirá un gran impulso de la hormona del crecimiento, y es cuando estás durmiendo, pero una siesta rápida no es suficiente.
La hormona del crecimiento se estimula cuando su cerebro comienza a producir ondas delta, lo que ocurre en la parte más profunda de su ciclo de sueño. Si no está durmiendo, no recibirá tanta hormona del crecimiento.
Dormir bien no siempre es fácil, pero nuestro artículo sobre cómo dormir más podría ayudar. Encontrará consejos sobre cómo conciliar el sueño de forma natural, con saunas portátiles como uno de los métodos más eficientes para garantizar que su mente y cuerpo estén listos para dormir.
2. Ejercicio intenso
El ejercicio suave ayuda, pero si desea maximizar la producción de la hormona del crecimiento, deberá incluir algunas sesiones de ejercicio intenso en su semana. El ejercicio vigoroso puede aumentar la hormona del crecimiento hasta en un mil por ciento.
Correr es un buen ejercicio que no requiere habilidades especiales, pero si no es lo tuyo, puedes probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) o el crossfit. La clave es mover todo el cuerpo y utilizar todos los grupos musculares.
Desafortunadamente, sacar al perro o caminar en una caminadora es mejor para su salud que nada, pero no hará mucho por sus niveles de GH.
No olvide usar cantidades apropiadas de descanso y recuperación. Una sauna de vapor portátil es un excelente recurso para el hogar que mejorará su recuperación y tratará los músculos adoloridos y cansados.
3. Controle los niveles de azúcar en la sangre
Los niveles bajos de azúcar en la sangre en reposo son otra clave para mejorar los niveles de la hormona del crecimiento, y la dieta cetogénica es perfecta para esto. El keto es una dieta baja en carbohidratos que puede ser adecuada para algunos. Sin embargo, cualquier dieta sensata puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
4. Aminoácidos
Su cuerpo necesita proteínas para estimular la hormona del crecimiento, así que asegúrese de obtener suficiente en su dieta. Su cuerpo depende de varios aminoácidos para desencadenar la producción, pero el principal es la l-arginina, un aminoácido que ayuda al cuerpo a generar proteínas.
5. Ayuno periódico
El ayuno tendrá una influencia increíble sobre la producción de la hormona del crecimiento. Significativamente más que otras estrategias enumeradas aquí. En algunos casos, puede aumentar la producción hasta en un dos mil por ciento para los machos y un mil trescientos por ciento para las hembras.
6. Niacina
La niacina (ácido nicotónico, vitamina B3) a menudo se toma junto con la terapia de reemplazo hormonal.
La niacinimida tiene un poderoso efecto sedante que funciona bien con la melatonina para ayudarlo a dormir más y obtener una mejor calidad del sueño. Como sabe, la calidad del sueño es esencial para la producción de la hormona del crecimiento, pero la niacina también estimula directamente la secreción de la hormona del crecimiento.
La investigación completada en 1983 reveló que una inyección de 500 mg de niacina provocó un aumento significativo en la hormona del crecimiento. Algunas personas experimentan síntomas conocidos como enrojecimiento por niacina, que es cuando la piel se calienta, se enrojece y pica. Otros pueden sentirse mareados. Estas son sensaciones inofensivas pero incómodas que puede evitar tomando un suplemento de niacina con una comida.
7. Vitamina D
Su cuerpo produce vitamina D de forma natural con la exposición al sol, pero asegúrese de no sobreexponerse y recibir demasiada luz solar. Este estudio reveló que la vitamina D aumenta la hormona del crecimiento en adultos, lo que implica que podría ser beneficiosa para tratar las deficiencias de GH.
Más formas de mejorar los niveles de GH
Todos los métodos anteriores son excelentes para aumentar los niveles de GH, pero hay cosas, como el estrés, que pueden inhibir su producción y trabajar en contra de sus esfuerzos por mejorar los niveles.
Comer demasiada azúcar da como resultado una producción excesiva de insulina, lo que significa que tendrá mucha menos hormona de crecimiento de la que necesita.
Tener sobrepeso puede afectar sus niveles de GH, principalmente debido a demasiada insulina (hipoerinsulinemia).
Un hígado graso afectará la cantidad de hormona de crecimiento que tiene, así que haga todo lo posible para mejorar la salud de su hígado. Comer una dieta balanceada y limitar o evitar el alcohol son excelentes puntos de partida.
El estrés es importante porque desencadena la producción de cortisol, lo que influye en la cantidad de horas de sueño. Recomendamos una sauna portátil si está buscando una excelente manera de relajarse y reducir sus niveles de estrés mientras obtiene una gran cantidad de otros beneficios para la salud.
