¿Siempre te sientes fatigado? ¿Te sientes constantemente agotado y sin energía? La fatiga afecta a miles de personas todos los días por diferentes razones, y muchas no se pueden solucionar con suplementos o pastillas. Aquí hay siete razones por las que podría estar fatigado y cómo recuperar su energía.
1. Fatiga suprarrenal
Una causa principal de fatiga en miles de personas es la fatiga suprarrenal, una condición creada por demasiado cortisol en su sistema. El cortisol es una hormona del estrés que hace que el cuerpo utilice la glucosa como combustible, una forma de energía a corto plazo para escapar de una situación peligrosa, como huir de un oso.
La persona de oficina promedio rara vez necesita escapar de un oso, pero el entorno de la oficina puede ser muy estresante. Desafortunadamente, cuando está constantemente estresado, la mayor parte de su energía proviene de la glucosa, que su cuerpo no puede manejar a largo plazo.
La glucosa alta en la sangre activa la insulina para controlarla. Entonces, su cuerpo está funcionando con glucosa, pero está tratando activamente de reducir los niveles de glucosa a través de la insulina, lo que eventualmente conduce a un agotamiento que adormece la mente.
Es un desafío volver a un estado de calma cuando alcanza este nivel de fatiga, pero un suplemento de vitamina B1 puede ayudar, al igual que aumentar la ingesta de levadura nutricional.
Agregue algunas actividades para reducir el estrés a su semana también. Las saunas son un método comprobado para reducir el estrés. Ser más activo puede ayudar, pero si el gimnasio no es lo suyo, intente hacer jardinería o llevar a los perros y los niños al parque.
2. Dormir mal
Los malos hábitos de sueño son conocidos por hacer que te sientas fatigado sin motivo aparente, incluso cuando crees que has descansado bien por la noche.
El cortisol alto debido al estrés puede crear una mente hiperactiva. Estar estresado por no dormir puede empeorarlo, por lo que reducir sus niveles de estrés es una alta prioridad.
La melatonina es una hormona del sueño que regula nuestro ritmo circadiano, pero hay dos tipos. La glándula pineal crea un tipo. El otro tipo es la melatonina subcelular que se asienta profundamente en nuestras células. Los rayos infrarrojos, como los del sol, aumentan los niveles de melatonina subcelular, lo que puede ayudarlo a dormir.
Obtener más luz solar asegura que tenga suficiente melatonina para mejorar la calidad del sueño. También puede estimular la producción a través de una sauna de infrarrojos portátil, como una manta de sauna para uso doméstico. Una manta de sauna portátil es un excelente accesorio durante el invierno, cuando la mayoría de las personas no reciben suficiente luz solar.
También debe evitar el uso de pantallas electrónicas y reducir significativamente su exposición a la luz azul un par de horas antes de acostarse. La luz azul influye en los niveles de melatonina e incluso leer su Kindle retroiluminado sin un filtro de luz azul puede mantener su cerebro en alerta máxima a pesar de que se sienta cansado como un perro. Incluso si te quedas dormido, será de baja calidad y no muy reparador.
3. Síndrome posviral
El síndrome postviral es una condición que provoca fatiga residual a pesar de haberse recuperado de un resfriado o gripe.
En términos médicos, el dolor muscular residual y la fatiga se conocen como encefalomielitis miálgica. También puede experimentar un déficit cognitivo o un cerebro confuso.
Una de las mejores cosas que puede hacer para recuperarse del síndrome posviral es tomar vitamina B1 principalmente, pero incluir algunas de las otras vitaminas del grupo B. La vitamina D3 y el zinc también deberían ayudarlo a recuperar y restaurar parte de la energía perdida.
Se recomiendan algunas sesiones en una sauna de infrarrojos para asegurarse de tener suficiente melatonina. La melatonina es un poderoso antioxidante que ayudará a su sistema inmunológico.
4. Ácidos estomacales bajos
Con la edad, los niveles de ácido estomacal disminuyen, lo que dificulta que el cuerpo absorba el hierro y la vitamina B12. Los bajos volúmenes de estos nutrientes pueden provocar anemia y causar fatiga.
La absorción de proteínas se verá afectada, lo que podría conducir a una explosión de crecimiento bacteriano en el intestino delgado, conocido como Crecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Esta condición puede hacerte sentir completamente agotado. Es una situación lamentable cuando lo combinas con los problemas digestivos que experimentarás.
Intente beber vinagre de sidra de manzana y clorhidrato de betaína para equilibrar su bioma intestinal. Necesitará más al principio, pero puede reducir gradualmente el volumen a medida que comience a sentirse con más energía. Tendrá que ser paciente y constante, ya que puede tomar algunas semanas para volver a su estado anterior.
5. Resistencia a la insulina
Una dieta alta en carbohidratos puede crear un cerebro confuso donde es difícil concentrarse y concentrarse. Un volumen excesivo de carbohidratos esencialmente pondrá tu cerebro a dormir. Seguir una dieta baja en carbohidratos, como la cetogénica, puede restaurar sus niveles de cetonas, que es la fuente de combustible preferida de su cerebro.
6. Enfermedad de Lyme
Otra causa de la fatiga es la enfermedad de Lyme. Es causada por un tipo de bacteria llamada espiroqueta, que invade su cuerpo para desencadenar una respuesta inmunitaria. Su cuerpo, en su lucha contra la enfermedad de Lyme, crea todos los síntomas. Desafortunadamente, el cuerpo no puede eliminar el microbio, pero usted puede ayudarlo tomando antibióticos naturales como ajo, tomillo, orégano y salvia.
7. Deficiencias de vitaminas
Si bien no es tan común como muchas otras causas de fatiga, vale la pena investigar una deficiencia de vitaminas si ha agotado todas las demás vías.
El potasio y el magnesio son compuestos críticos utilizados en las células para crear energía. También necesita sodio para este proceso, pero todos lo consumimos en abundancia en nuestras dietas. El potasio es un poco más difícil de conseguir a menos que coma muchas verduras de hoja verde, lo que también aumenta su consumo de magnesio.
Como puede ver, una de las cosas más importantes que puede hacer para restaurar su energía es revisar su dieta para asegurarse de obtener todas sus vitaminas y minerales. Tener un estilo de vida más activo y encontrar formas de reducir sus niveles de estrés puede ayudar. Los saunas portátiles son una excelente manera de relajarse después del trabajo en su hogar y brindan notables beneficios para la salud, así que revise sus opciones hoy para obtener más energía en su vida.
