Millones de personas en todo el mundo tienen demasiada grasa abdominal. La circunferencia excesiva alrededor del área del vientre aumenta el riesgo de muchas enfermedades, incluidas la diabetes y las enfermedades del corazón. Perder grasa abdominal no es difícil, pero requiere algunos cambios de vida y compromiso.
Algunos cambios en el estilo de vida serán relativamente fáciles, como usar una sauna para relajarse y reducir el estrés. Mientras que otros, como ajustar su dieta, podrían ser un poco más desafiantes. Hay tres componentes principales para perder grasa abdominal rápidamente, que veremos en el resto de este artículo, que incluyen:
- Comer solo dos o tres veces al día.
- Mejorar su ingesta nutricional diaria
- Dormir más
1. Coma un máximo de tres veces al día
Debe limitar sus comidas a dos o tres comidas al día. Cada vez que comes, ya sea una galleta o un almuerzo sustancioso, tu cuerpo produce insulina, una hormona que inhibe la pérdida de peso.
La mayoría de las personas están acostumbradas a comer al menos tres comidas principales al día, pero los refrigerios intermedios son el problema. Comer menos refrigerios durante el día, incluso los saludables, reducirá la producción de insulina y acelerará los resultados para perder grasa abdominal.
Otra estrategia que puedes usar para reducir la cantidad de comidas que haces es el llamado ayuno intermitente, que es cuando te saltas las comidas, por lo que no estás comiendo entre 16 y 24 horas, según el tipo de ayuno que prefieras.
El ayuno puede acelerar la pérdida de grasa porque su cuerpo entra en un estado llamado cetosis, lo que significa que su cuerpo está convirtiendo la grasa en energía en lugar de glucosa.
A las personas que hacen ejercicio regularmente les puede resultar difícil cambiar a dos comidas al día, pero si llevas un estilo de vida sedentario, no deberías tener demasiados problemas. Si puede arreglárselas con dos comidas al día, reducirá significativamente su abdomen porque la insulina es la hormona más responsable de almacenar grasa en esta área.
2. Controle su consumo de nutrientes
Dependiendo de su tamaño, necesitará de tres a seis onzas de proteína al día. Es posible que necesite un poco más si está estresado regularmente, pero no querrá demasiado porque la proteína estimula la producción de insulina.
Aumente su porción diaria de verduras a unas siete tazas. Necesitará las verduras adicionales para ayudar a su hígado a eliminar toda la grasa. Toda la grasa en su cuerpo tiene que ser procesada a través del hígado, y asegurarse de comer suficientes vegetales reducirá la posibilidad de síndrome de hígado graso.
Además, las verduras aportan a tu organismo la cantidad necesaria de potasio, que es de 4700 miligramos. Si no puede aumentar su consumo de vegetales, tome un suplemento para elevar sus niveles de potasio, como el citrato de potasio.
Otro buen complemento es el vinagre de sidra de manzana, porque el ácido acético mejora la resistencia a la insulina y reduce el azúcar en la sangre. Bebe un vaso de agua con una cucharadita de vinagre de sidra por la mañana y luego otro por la noche.
La mayoría de las personas se resistirán a comer tantas verduras porque no están acostumbradas, pero si comes las verduras primero y tienes una ensalada grande con una pequeña cantidad de proteína, no debería ser un gran ajuste.
Reducir el consumo de azúcar le ayudará a controlar sus niveles de insulina. Asegúrese de tener en cuenta todo el azúcar oculto en el pan, la pasta y los productos horneados porque la mayoría de los alimentos precocinados o envasados incluyen una gran cantidad de azúcar adicional.
Las grasas saludables son fundamentales para perder grasa abdominal porque un poco de grasa saludable adicional en su comida lo ayudará a pasar a la siguiente sin tener hambre o experimentar un bajón de azúcar. La grasa es uno de los pocos nutrientes que no activará la producción de insulina.
Puede acelerar la pérdida de grasa abdominal al incluir más MCT (triglicéridos de cadena media) en sus comidas. Puede obtener MCT de alimentos como el aceite de coco.
Otros suplementos que puede tomar para controlar los niveles de azúcar en la sangre y controlar la insulina incluyen cromo, levadura nutricional y vitamina B.
3. Aumentar la producción de hormona de crecimiento
El tercer factor que acelera significativamente la quema de grasa abdominal es el aumento de la producción de la hormona del crecimiento.
Agregar sesiones regulares de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) a su semana creará un pico en la hormona del crecimiento. Además, las ráfagas cortas de ejercicio intenso acelerarán su metabolismo y aumentarán la capacidad de su cuerpo para quemar grasa.
El entrenamiento por intervalos puede tomar muchas formas, como ciclismo, carrera, boxeo y crossfit. Este estudio [*1] reveló que HIIT podría reducir la sensación de hambre y acelerar la pérdida de grasa en comparación con las formas de ejercicio más tradicionales. Los participantes que realizaron entrenamiento a intervalos durante cuatro semanas perdieron un promedio de 1,58 kg, mientras que el grupo de control que hizo ejercicio regular perdió un promedio de 1,13 kg.
Si bien los resultados positivos aún no se pueden explicar por completo, el Dr. Niels Vollaard dice que pueden deberse a un mayor gasto de energía después del ejercicio debido a un metabolismo acelerado. [*2]
Una sauna portátil para uso doméstico mantiene su cuerpo quemando calorías mucho después de que termine su sesión de ejercicio. El calor adicional también le da a su frecuencia cardíaca un impulso moderado para mejorar el flujo sanguíneo y la capacidad para quemar grasa.
No necesita ir al gimnasio para tres o cuatro sesiones de sauna a la semana, lo que puede resultar costoso. Una sauna de vapor personal portátil es un método seguro y práctico para disfrutar de los beneficios para la salud de una sauna en casa cuando sea conveniente.
Dormir más puede parecer contradictorio porque no quema tantas calorías mientras descansa. Sin embargo, la clave es cómo el sueño estimula la hormona del crecimiento, que es esencial para quemar grasa. Debido al aumento del volumen de la hormona del crecimiento, dormir una hora adicional podría ayudarlo a perder grasa abdominal mucho más rápido si actualmente duerme menos de lo recomendado.
Mejorar la calidad del sueño es otro gran uso para una sauna portátil en casa. Relajarse en un sauna puede aliviar dolores y molestias justo antes de acostarse para ayudarlo a dormir más profundamente.
Si ha estado buscando formas fáciles de aumentar la pérdida de grasa abdominal, los consejos anteriores no son difíciles de implementar, pero mejorarán significativamente sus esfuerzos para perder grasa. Y no olvide consultar sus opciones de saunas portátiles, que lo ayudarán a lograr sus objetivos de pérdida de peso y son una forma excelente y saludable de relajarse y reducir el estrés.
