Una gran cantidad de información acerca de lucir más joven le dirá lo que debería estar haciendo sin entrar demasiado en por qué debería hacerlo. No entender por qué estás haciendo algo reduce tu motivación para mantenerlo a largo plazo.
Entonces, en este artículo no solo le diremos qué hacer, sino por qué debería hacerlo. Siga leyendo para aprender 11 excelentes consejos sobre cómo hacer que su piel se vea genial, que incluirán consejos sobre alimentación, cuidado de la piel y cómo puede ayudar el uso de una sauna.
Por qué tu piel envejece
La razón principal por la que su piel desarrolla signos de envejecimiento es por las proteínas dañadas.
Esto significa que lucir más joven en el exterior significa que debes prestar tanta atención a lo que sucede dentro de tu cuerpo como lo haces afuera.
Cuantas más proteínas dañadas tengas circulando por todo tu cuerpo, más viejo te verás. Los siguientes consejos te ayudarán a reducir el daño que le estás haciendo a tu piel todos los días, para que puedas mantener tu apariencia juvenil por mucho más tiempo.
1. Cambia tu dieta
Cuando combina azúcares con proteínas o grasas y los calienta internamente en su cuerpo, está creando muchas proteínas dañadas que le causarán problemas.
Un buen ejemplo de un alimento que acelerará la acumulación de proteínas dañadas es el helado. Este manjar favorito tiene la combinación perfecta de azúcar y proteínas para llenar tu cuerpo con proteínas dañinas que inducen la edad.
Lo mismo ocurre con las costillas, que generalmente se sirven con salsas cargadas de azúcar. Pruebe diferentes formas de dar sabor a sus alimentos que no estén cargados de azúcar, como salsas sin azúcar o hierbas y especias.
Las papas fritas son otro alimento que debe evitar porque tiene almidones (moléculas de glucosa pegadas) combinadas con grasas de freír que cargarán su cuerpo con compuestos que aceleran el envejecimiento. Debes evitar las papas fritas, las donas, las hamburguesas o cualquier combinación de comida rápida o productos horneados si quieres lucir más joven por más tiempo.
2. Ayuno
La autofagia es el proceso en su cuerpo que elimina y reutiliza las moléculas dañadas en sus células, por lo que es un proceso crítico para mantener su apariencia más joven. Puede desencadenar la autofagia en su cuerpo a través del ayuno. Si es nuevo en el ayuno, puede probar primero el ayuno intermitente, donde pasa de tres comidas al día a una, antes de adoptar métodos de ayuno más avanzados.
3. Obtenga la cantidad correcta de sol
Puede parecer contradictorio, pero la exposición a cierta cantidad de luz solar puede ayudar a reducir el proceso de envejecimiento de la piel. La luz del sol desencadena la producción de melatonina, que es un poderoso antioxidante que reduce el daño de la piel.
También puede estimular la producción de melatonina con una manta de sauna de infrarrojo lejano, que baña su cuerpo con luz ultravioleta en la comodidad de su hogar. Estos saunas portátiles para el hogar son excelentes para el invierno cuando no puede salir a menudo o su trabajo lo mantiene adentro la mayor parte del día.
4. Alimenta tu hígado
El hígado es el motor de desintoxicación del cuerpo, y ciertos alimentos pueden beneficiar a este órgano vital para ayudarlo a eliminar los venenos y la contaminación a los que está expuesto todos los días. Aumente su consumo de verduras crucíferas, que son las brasicáceas como la col rizada, el brócoli, la rúcula y el bok choy, por nombrar solo algunas. Las verduras crucíferas también aumentarán su suministro de antioxidantes para reducir el daño celular a través de la inflamación.
5. Ácidos grasos omega-3
El omega-3 es un ácido graso esencial que es fundamental para una piel de aspecto juvenil debido a sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para contrarrestar los efectos de los ácidos grasos omega-6, de los que todos consumimos demasiado en estos días. Están disponibles en alimentos como el salmón y las yemas de huevo (no en las claras), pero puedes obtenerlos en un suplemento de buena calidad.
6. Vitaminas y nutrientes saludables
Su cuerpo produce bilis a partir del colesterol, que es esencial para tener membranas celulares saludables y hormonas sexuales como la testosterona y el estrógeno que lo ayudan a mantener su apariencia juvenil. Las yemas de huevo y pescados como el salmón son buenas fuentes de colesterol.
La vitamina A es otro ingrediente crítico para una piel sana, que puedes obtener de la mantequilla. No se preocupe por comer demasiada mantequilla, pero asegúrese de elegir marcas alimentadas con pasto.
Coma más alimentos ricos en vitamina E, que encontrará en las semillas de girasol, las verduras de hoja verde y las nueces. Asegúrese de que su cuerpo tenga acceso a la vitamina D, que su cuerpo producirá cuando esté expuesto al sol, o también podría tomar aceite de hígado de bacalao y agregar hígado de res y otras vísceras a su menú.
7. Haz algo de ejercicio
Recibirá una gran cantidad de antioxidantes de los alimentos saludables que consume, pero el cuerpo también puede producir los suyos propios, que se denominan antioxidantes endógenos. La producción de antioxidantes aumenta cuando haces ejercicio.
También se ha demostrado que los saunas portátiles para el hogar aumentan la producción de antioxidantes. [*1] El ejercicio ayuda con una apariencia juvenil de tantas maneras que necesitaría un artículo separado, pero es seguro decir que incluir ejercicio regular en su semana será tan efectivo como cualquier tratamiento para el cuidado de la piel que use.
8. Reduzca su consumo de carbohidratos
Anteriormente mencionamos los efectos de una dieta alta en azúcar, pero consumir una dieta alta en carbohidratos es similar a inundar su cuerpo con óxido debido a la forma en que el azúcar se oxida en su cuerpo. El azúcar también bloquea la vitamina C, un antioxidante esencial para un brillo saludable.
9. Dejar de fumar
Si eres fumador, este consejo debería ir al principio de la lista. Fumar llena su cuerpo con toxinas que luego trata de erradicar utilizando más de sus reservas disponibles de antioxidantes.
Puede ver fácilmente el daño que causa fumar al observar a personas de edades similares. El que fuma generalmente parecerá años mayor con arrugas alrededor de los labios y los ojos y piel cerosa, dependiendo de cuántos cigarrillos fume todos los días.
10. Elimina el alcohol
Reducir o eliminar el alcohol, que es otro mal hábito que acelera mucho el proceso de envejecimiento. También es un cóctel mortal cuando lo combinas con fumar, ya que puede aumentar significativamente el riesgo de algunos tipos de cáncer cuando consumes demasiado de ambos.
11. Reduce tus niveles de estrés
El estrés desencadena procesos fisiológicos en el cuerpo que aumentan significativamente el proceso de envejecimiento. Por un lado, su cuerpo aprovecha la glucosa como una fuente rápida de energía para impulsar el vuelo o la respuesta. Por lo tanto, incluso si lleva una dieta baja en carbohidratos, su cuerpo todavía usa carbohidratos para crear una descomposición catabólica de proteínas, lo que tiene consecuencias negativas para su piel. Las saunas son una excelente manera de relajarse en casa después de un día estresante en el trabajo y también brindan una variedad de otros beneficios para la salud.
Como puede ver, hay muchas cosas que puede hacer para verse y sentirse más joven. Ninguno de los consejos anteriores es difícil de hacer, pero introducir cambios gradualmente suele ser la mejor manera de lograr resultados a largo plazo.
[*1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950931/
