¿Cuánto tiempo y con qué frecuencia deberías usar una sauna? Guía completa de la sesión

Dos preguntas surgen más que casi cualquier otra entre los nuevos propietarios de saunas: ¿cuánto debe durar una sesión y cuántas veces a la semana es seguro usarla? La respuesta depende del tipo de sauna, tu nivel de experiencia y cómo responde tu cuerpo al calor; aquí tienes un desglose práctico.

¿Cuánto debe durar una sesión de sauna?

La mayoría de los adultos sanos se benefician con sesiones de 15 a 20 minutos. Si eres nuevo en el uso de la sauna, comienza con 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente a medida que tu cuerpo se adapte al calor. Las saunas portátiles de vapor y las saunas de infrarrojos suelen sentirse más intensas al principio porque el calor te rodea directamente, por lo que es normal ir aumentando hasta completar una sesión completa en tus primeros usos en lugar de ir directamente a 20 minutos.

No hay un beneficio real en permanecer más de 20-25 minutos en una sola sesión. Una vez que comienzas a sudar mucho y tu ritmo cardíaco aumenta, generalmente es la señal de tu cuerpo de que has obtenido el beneficio de la sesión; más tiempo en el calor después de ese punto solo añade esfuerzo, no resultados.

¿Con qué frecuencia deberías usar la sauna?

Para relajación general y recuperación, de 2 a 4 sesiones por semana es un punto común, aunque muchas personas que usan la sauna regularmente llegan a usarla a diario una vez que se han aclimatado. Si usas la sauna para la recuperación muscular después de entrenar, las sesiones el mismo día del entrenamiento (o al día siguiente) suelen ser las más útiles. No hay una regla estricta de que más sea mejor; la constancia importa más que la frecuencia, y un día de descanso entre sesiones está perfectamente bien, especialmente mientras te acostumbras al calor.

Señales para acortar una sesión

Sentirse mareado, con náuseas o inusualmente fatigado son señales para salir y refrescarse, no para continuar. El uso de la sauna eleva tu ritmo cardíaco y te hace perder líquidos a través del sudor, por lo que un leve mareo hacia el final de una sesión larga no es inusual, pero no debe ignorarse. Si ocurre al principio de la sesión o se siente intenso, esa es la señal para detenerte.

Mantenerse hidratado antes y después

Bebe agua antes de comenzar y nuevamente cuando termines; una sesión de sauna puede significar perder una cantidad significativa de líquidos por el sudor, especialmente en una sauna de vapor. Evita el alcohol antes de la sesión y, si usas la sauna después de entrenar, rehidratarte después es aún más importante ya que estás acumulando pérdida de líquidos de ambos.

Quién debería consultar al médico primero

El uso de la sauna es seguro para la mayoría de los adultos sanos, pero vale la pena hablar con tu médico primero si estás embarazada, tienes una afección cardíaca, presión arterial baja o alta, o estás tomando medicamentos que afectan la presión arterial o la hidratación. Esto aplica tanto para saunas portátiles, de infrarrojos y tradicionales de leña; el factor relevante es la exposición al calor, no el tipo específico de sauna.

Construyendo una rutina que funcione para ti

El mejor horario es el que realmente vas a mantener. Muchas personas comienzan con sesiones cortas y poco frecuentes y naturalmente aumentan tanto la duración como la frecuencia en unas semanas a medida que se acostumbran al calor. Presta atención a cómo te sientes después: el objetivo es sentirte energizado y relajado; si te sientes agotado y mareado, es momento de reducir.

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