El ayuno es una tradición que muchas culturas y religiones han estado practicando durante miles de años, pero también ofrece una gama de beneficios para la salud para aquellos que buscan una forma de desintoxicar rápidamente sus cuerpos y restaurar la salud.
Hay muchas maneras de mejorar la salud y el estado físico, y combinarlas a menudo puede mejorar su salud mucho más rápido que usar solo un sistema. Los saunas ofrecen sorprendentes beneficios para la salud, y cuando combina de manera segura sus ventajas para la salud con los beneficios del ayuno intermitente 16/8, puede lograr un estado óptimo de salud mucho más rápido.
Siga leyendo para obtener más información sobre el método de ayuno intermitente 16/8, sus muchos beneficios para la salud y cómo pueden ayudar las sesiones regulares de sauna.
¿Qué es el ayuno?
El ayuno es una forma de abstinencia de comida o bebida. La palabra "ayuno" se usa a menudo para referirse a una práctica religiosa, pero también se puede usar como parte de un plan de dieta. El ayuno se ha practicado durante siglos y existen muchos tipos diferentes de estrategias de ayuno. Algunas personas ayunan por razones espirituales, mientras que otras lo hacen por beneficios para la salud.
¿Qué es el método de ayuno intermitente 16/8?
El método de ayuno intermitente (AI) 16/8 es actualmente una de las tendencias de salud de más rápido crecimiento, con muchos estudios que muestran cuán efectivo es para mejorar la salud. Un plan de ayuno intermitente 16/8 no se enfoca en lo que come. En cambio, dicta cuándo puedes comer.
Esto lo convierte más en un patrón de alimentación que en una dieta, pero el ayuno intermitente no es nuevo. Las personas han estado usando varias proporciones de ayuno para dictar sus patrones de alimentación desde hace un tiempo. Un método consiste en ayunar durante 24 horas un día a la semana (pasar de cena en cena). La dieta 5:2 es otra estrategia de ayuno popular que implica comer un total de solo 500 a 600 calorías en dos días consecutivos de la semana.
El sistema de ayuno intermitente 16/8, también conocido como el protocolo Leangains, restringe la alimentación diaria a un período de 8 horas y luego ayuna durante 16 horas hasta el siguiente ciclo. Puede restringir sus horas de comida entre la 1 p.m. y 9 p. m. en cada día de ayuno, que es de 8 horas, y luego ayuna durante 16 horas hasta la 1 pm del día siguiente. La ventana para comer es arbitraria y puede ser cualquier ventana de 8 horas que elija. Algunas personas optan por comer entre las 8 a. m. y las 4 p. m. para evitar saltarse el desayuno en un día de trabajo ajetreado.
El método IF se ha vuelto popular porque su proporción de comer y ayunar es fácil de mantener y sostener en comparación con otros sistemas. Si no compensa con calorías adicionales durante las horas asignadas para comer, se ha demostrado que el ayuno intermitente es una estrategia eficaz para perder peso y mejorar la salud.
Beneficios para la salud del ayuno intermitente
El ayuno intermitente (IF), también conocido como alimentación restringida en el tiempo (TRE), ganó popularidad en la década de 1990 cuando un grupo de investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles observó que sus sujetos, cuando se limitaban a comer durante 10 horas, perdían grasa y ganado masa corporal magra. [fuente] Desde entonces, los investigadores han descubierto que el ayuno intermitente puede:
- Ayuda a tu cuerpo con la inflamación.
- Aumentar la hormona del crecimiento
- Mejorar la pérdida de grasa
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Reducir la presión arterial
- Aumentar la longevidad
- Retrasar el proceso de envejecimiento
- Aumentar la fertilidad
- Baje la glucosa en sangre
- Mejorar la salud cardiovascular
- Mejorar la función cerebral
- suprimir el apetito
- Reducir el estrés oxidativo
- Disminuir el riesgo de cáncer
¿Cómo funciona la dieta del ayuno intermitente?
La dieta de ayuno intermitente es una estrategia de pérdida de peso que consiste en alternar entre períodos de ayuno y alimentación. Durante los periodos de ayuno, solo consume agua u otras bebidas sin calorías.
Los períodos de alimentación varían en duración, pero por lo general duran 8 horas o más. Este plan de dieta puede ayudarte a perder peso creando un déficit de calorías. Cuando ayunas, tu cuerpo se ve obligado a quemar las calorías almacenadas para obtener energía. El ayuno intermitente también puede mejorar otras condiciones de salud, como mejorar su metabolismo y aumentar su sensibilidad a la insulina.
Cómo usar el método de ayuno intermitente 16/8
Comience el ayuno 16/8 seleccionando una ventana de 8 horas en la que se le permitirá comer. Algunas de las asignaciones de 16/8 veces más comunes incluyen:
- 7 am a 3 pm
- 9 am a 5 pm
- 12:00 a las 8 p. m.
- 14:00 a las 10 p.m.
La opción más popular es entre el mediodía y las 8 p. m., porque solo se ayuna durante la noche. Debe omitir el desayuno, pero puede compensarlo fácilmente con un almuerzo y una cena nutritivos. Tu plan de comidas debería darte la oportunidad de disfrutar de algunos refrigerios saludables en el camino.
Si saltarse el desayuno no suena atractivo, puede usar la ventana de 9 a 5 para tener tiempo para un desayuno saludable a las 9 a. m. y un almuerzo regular a la hora habitual. Sin embargo, esta estrategia puede entrar en conflicto con los trabajadores que trabajan entre las 9 y las 5.
Los horarios estrictos para comer pueden ser difíciles de cumplir si te ocupas y te olvidas. Poner una alarma puede ayudar, al igual que preparar sus comidas de antemano.
Usar una sauna con ayuno intermitente
Las personas son cada vez más conscientes de los beneficios para la salud de usar una sauna, pero se preguntan si es seguro usarla durante el ayuno.
Sí, usar una sauna junto con el método de ayuno intermitente 16/8 es seguro, pero debe seguir los parámetros para asegurarse de no ponerse en riesgo.
Se necesita más investigación para seguir aprendiendo sobre cómo las saunas mejoran la salud, pero los resultados que tenemos hasta ahora son prometedores. Por ejemplo, un estudio realizado en 2018 más de siete sesiones de sauna revelaron una reducción del 18 % en los niveles de glucosa en sangre en ayunas en los participantes en promedio. Estos resultados indican que usar una sauna con el estómago vacío puede ayudar a reducir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y otras condiciones de salud subyacentes.
Cómo usar saunas con el método de ayuno intermitente 16/8
El ayuno intermitente es una excelente manera de mejorar su salud, pero depende del tipo de ayuno que haga en cuanto a qué tipos de saunas son seguros para usar.
Algunos métodos de ayuno requieren que las personas no ingieran alimentos ni bebidas durante la fase de ayuno, por lo que la sudoración excesiva en una sauna podría ser problemática si no puede reponer los líquidos que ha perdido.
Una sauna portátil para el hogar que usa vapor reducirá la cantidad de humedad que pierdes al sudar. Las temperaturas tampoco son tan altas en los saunas de vapor como en los saunas tradicionales, pero igual debe limitar su tiempo a 10 o 15 minutos si no está tomando líquidos.
El tipo de sauna que usa durante el ayuno intermitente de 16/8 no es tan crítico, por lo que se aplica la preferencia del usuario. Las saunas de vapor portátiles y las mantas de sauna que usan lámparas infrarrojas son opciones convenientes que activarán sus glándulas sudoríparas.
El calor de una sauna acelera el ritmo cardíaco y quema más calorías. Como resultado, el impulso del metabolismo que recibe del ayuno podría mejorar cuando lo combina con el uso de la sauna.
El uso de la sauna con el estómago vacío durante la fase de ayuno puede ayudar a su cuerpo a lograr la eliminación máxima de toxinas, aumentar el reemplazo celular y mejorar la tasa metabólica de su cuerpo. Si ingresa a una sauna después de una comida, es recomendable esperar al menos un par de minutos. horas para prevenir el malestar estomacal.
El uso sensato de una sauna portátil para el hogar puede mejorar los resultados de su estrategia de ayuno preferida, pero como con todo lo relacionado con la salud y el estado físico, siempre se recomienda consultar con su médico antes de probar algo nuevo.
