Beneficios del ayuno intermitente 16/8 combinados con la desintoxicación en sauna para restaurar la salud
El ayuno es una tradición que muchas culturas y religiones han practicado durante miles de años, pero también ofrece una variedad de beneficios para la salud para quienes buscan una forma de desintoxicar rápidamente sus cuerpos y restaurar la salud.
Hay muchas formas de mejorar la salud y la forma física, y combinarlas a menudo puede mejorar tu salud mucho más rápido que usar solo un sistema. Las saunas ofrecen increíbles beneficios para la salud, y cuando combinas de forma segura sus ventajas con los beneficios del ayuno intermitente 16/8, puedes alcanzar un estado óptimo de salud mucho más rápido.
Sigue leyendo para aprender más sobre el método de ayuno intermitente 16/8, sus muchos beneficios para la salud y cómo las sesiones regulares de sauna pueden ayudar.
¿Qué es el ayuno?
El ayuno es una forma de abstinencia de comida o bebida. La palabra “ayuno” se usa a menudo al referirse a una práctica religiosa, pero también puede usarse como parte de un plan dietético. El ayuno se ha practicado durante siglos y existen muchos tipos diferentes de estrategias de ayuno. Algunas personas ayunan por razones espirituales, mientras que otras lo hacen por beneficios para la salud.
¿Qué es el método de ayuno intermitente 16/8?
El método de ayuno intermitente 16/8 (AI) es actualmente una de las tendencias de salud de más rápido crecimiento, con muchos estudios que muestran lo efectivo que es para mejorar la salud. Un plan de ayuno intermitente 16/8 no se enfoca en qué comes. En cambio, dicta cuándo puedes comer.
Esto lo convierte más en un patrón de alimentación que en una dieta, pero el ayuno intermitente no es nuevo. Las personas han estado usando varias proporciones de ayuno para dictar sus patrones de alimentación desde hace tiempo. Un método consiste en ayunar durante 24 horas un día a la semana (de cena a cena). La dieta 5:2 es otra estrategia popular de ayuno que implica consumir un total de solo 500 - 600 calorías en dos días consecutivos de la semana.
El sistema de ayuno intermitente 16/8, también conocido como el protocolo Leangains, restringe la alimentación diaria a un período de 8 horas, y luego ayuna durante 16 horas hasta el siguiente ciclo. Podrías restringir tus horarios de comida entre la 1 p. m. y las 9 p. m. en cada día de ayuno, que son 8 horas, y luego ayunar durante 16 horas hasta la 1 p. m. del día siguiente. La ventana para comer es arbitraria y puede ser cualquier período de 8 horas que elijas. Algunas personas prefieren comer entre las 8 a. m. y las 4 p. m. para evitar saltarse el desayuno en un día laboral ocupado.
El método AI se ha vuelto popular porque su proporción de comer a ayunar es fácil de mantener y sostener en comparación con otros sistemas. Si no compensas con calorías extra durante tus horas asignadas para comer, se ha demostrado que el ayuno intermitente es una estrategia efectiva para perder peso y mejorar la salud.
Beneficios para la salud del ayuno intermitente
El ayuno intermitente (IF), también conocido como alimentación restringida en el tiempo (TRE), ganó popularidad en los años 90 cuando un grupo de investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles, observó que sus sujetos, al estar confinados a una ventana de alimentación de 10 horas, perdían grasa y ganaban masa corporal magra. [fuente] Desde entonces, los investigadores han encontrado que el ayuno intermitente puede:
- Ayudar a tu cuerpo con la inflamación
- Aumentar la hormona del crecimiento
- Mejorar la pérdida de grasa
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
- Reducir la presión arterial
- Aumentar la longevidad
- Retrasar el proceso de envejecimiento
- Aumentar la fertilidad
- Reducir la glucosa en sangre
- Mejorar la salud cardiovascular
- Mejorar la función cerebral
- Suprimir el apetito
- Reducir el estrés oxidativo
- Disminuir el riesgo de cáncer
¿Cómo funciona la dieta de ayuno intermitente?
La dieta de ayuno intermitente es una estrategia para perder peso que implica alternar entre períodos de ayuno y alimentación. Durante los períodos de ayuno, solo consumes agua u otras bebidas sin calorías.
Los períodos de alimentación varían en duración, pero típicamente duran 8 horas o más. Este plan de dieta puede ayudarte a perder peso creando un déficit calórico. Cuando ayunas, tu cuerpo se ve obligado a quemar calorías almacenadas para obtener energía. El ayuno intermitente también puede mejorar otras condiciones de salud, como mejorar tu metabolismo y aumentar tu sensibilidad a la insulina.
Cómo usar el método de ayuno intermitente 16/8
Comienza el ayuno 16/8 seleccionando una ventana de 8 horas en la que se te permita comer. Algunas de las asignaciones de tiempo 16/8 más comunes incluyen:
- 7 a.m. a 3 p.m.
- 9 a.m. a 5 p.m.
- 12 p.m. a 8 p.m.
- 2 p.m. a 10 p.m.
La opción más popular es de mediodía a 8 p.m., porque solo ayunas durante la noche. Debes saltarte el desayuno, pero puedes compensarlo fácilmente con un almuerzo y una cena nutritivos. Tu plan de comidas debería darte la oportunidad de disfrutar algunos bocadillos saludables durante el día.
Si saltarte el desayuno no te parece atractivo, puedes usar la ventana de 9 a 5 para permitir tiempo para un desayuno saludable a las 9 a.m. y un almuerzo regular a la hora normal. Sin embargo, esta estrategia puede entrar en conflicto con quienes trabajan entre las 9 y las 5.
Los horarios estrictos para comer pueden ser difíciles de cumplir si te ocupas y olvidas. Poner una alarma puede ayudar, al igual que preparar tus comidas con anticipación.
Usar una sauna con ayuno intermitente
La gente está cada vez más consciente de los beneficios para la salud de usar una sauna, pero se pregunta si es seguro usarla mientras se ayuna.
Sí, usar una sauna junto con el método de ayuno intermitente 16/8 es seguro, pero debes seguir ciertos parámetros para asegurarte de no ponerte en riesgo.
Se necesita más investigación para seguir aprendiendo cómo las saunas mejoran la salud, pero los resultados que tenemos hasta ahora son prometedores. Por ejemplo, un estudio realizado en 2018 tras siete sesiones de sauna reveló una reducción promedio del 18% en los niveles de glucosa en sangre en ayunas de los participantes. Estos resultados indican que usar una sauna con el estómago vacío puede ayudar a reducir la aparición de enfermedades crónicas como la diabetes y otras condiciones de salud subyacentes.
Cómo usar saunas con el método de ayuno intermitente 16/8
El ayuno intermitente es una excelente manera de mejorar tu salud, pero depende del tipo de ayuno que hagas para determinar qué tipos de saunas son seguros de usar.
Algunos métodos de ayuno requieren que las personas no consuman alimentos ni bebidas durante la fase de ayuno, por lo que sudar en exceso en una sauna podría ser problemático si no puedes reponer los líquidos perdidos.
Una sauna portátil para casa que usa vapor reducirá la cantidad de humedad que pierdes al sudar. Las temperaturas también son menos altas en las saunas de vapor que en las tradicionales, pero aún así deberías limitar tu tiempo a 10-15 minutos si no estás tomando líquidos.
El tipo de sauna que uses durante el ayuno intermitente 16/8 no es tan crítico, por lo que aplica la preferencia del usuario. Las saunas portátiles de vapor y las mantas de sauna con lámparas infrarrojas son opciones convenientes que activarán tus glándulas sudoríparas.
El calor de la sauna acelera la frecuencia cardíaca y quema más calorías. Como resultado, el impulso metabólico que recibes del ayuno podría potenciarse al combinarlo con el uso de la sauna.
Usar la sauna con el estómago vacío durante la fase de ayuno puede ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas al máximo, aumentar la renovación celular y mejorar la tasa metabólica. Si entras a la sauna después de una comida, es aconsejable esperar al menos un par de horas para evitar malestar estomacal.
El uso sensato de una sauna portátil en casa puede mejorar los resultados de tu estrategia de ayuno preferida, pero como con todo lo relacionado con la salud y el fitness, siempre se recomienda consultar con tu médico antes de probar algo nuevo.
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