Tipps, die Ihnen helfen, die Fettverbrennung Ihres Körpers anzukurbeln
Leider sind viele der Ratschläge, die Sie online finden, wenn Sie recherchieren, wie Sie Ihren Körper zur Fettverbrennung anregen können, veraltet oder falsch. Die wenig inspirierende Statistik, dass nur 2 % der Bevölkerung erfolgreich Fettverbrennungsprinzipien anwenden, um ihr Gewicht zu kontrollieren, ist Beweis genug dafür, dass viele Menschen fehlerhafte Informationen verarbeiten. In diesem Artikel werden Methoden zur Körperfettverbrennung erläutert, die funktionieren und die Sie noch heute anwenden können.
Hauptbrennstoffquellen für Energie
Der Körper greift zur Energiegewinnung auf zwei Hauptbrennstoffquellen zurück: gespeichertes Fett und gespeicherten Zucker. Muskelprotein ist eine dritte Energiequelle, aber wenn Ihr Körper Ihre Muskeln als Energiequelle nutzt, bedeutet das, dass Sie sehr krank sind.
Ihr Körper speichert Zucker als Glykogen in Ihrer Leber und Ihren Muskeln, den er zwischen den Mahlzeiten freisetzt. Es kann auch Zucker in Fette umwandeln. Dies ist ein Mechanismus, den Ihr Körper nutzt, um sicherzustellen, dass Energie für magerere Zeiten zur Verfügung steht. Glücklicherweise müssen sich die meisten Amerikaner keine Sorgen über Nahrungsmittelknappheit machen, aber sie ist auch einer der Gründe dafür, dass viele von uns zu schwer sind.
Unter Umständen kann der Körper auch gespeichertes Fett als Energiequelle nutzen. Welches verwendet wird, hängt davon ab, was Sie tun und essen. Wie Sie bald erfahren werden, kann eine bestimmte Ernährung die Ausschüttung von Hormonen auslösen, die den Körper anweisen, Fett anstelle von Zucker zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Die für die Fettverbrennung verantwortlichen Enzyme werden Lipasen genannt. Diese Hormone zerlegen das Fett in Ketone, die Nebenprodukte des Fettstoffwechsels, die der Körper sehr effizient zur Energiegewinnung nutzen kann. Fett ist eine viel sauberere Energiequelle als Zucker und kann sogar das Gehirn auf Trab halten.
Die Mehrheit der Amerikaner verbrennt Zucker nur zur Energiegewinnung. Wir nehmen viel mehr zu uns, als wir benötigen, daher wird ein großer Teil davon in Fett umgewandelt. Der Körper nutzt zunächst die am leichtesten verfügbare Energiequelle zur Energiegewinnung. Da Zucker immer verfügbar ist und der Überschuss in Fett umgewandelt wird, steigt das Gewicht immer weiter an.
Viele heutzutage auf dem Markt erhältliche Modediäten führen zu einer Gewichtsabnahme, doch meist handelt es sich dabei um eine vorübergehende Folge des Wasserverlusts. Mit der Zeit stagniert der Gewichtsverlust, weil Fett übrig bleibt, während gleichzeitig reichlich Kohlenhydrate konsumiert werden. Hier erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln.
Senken Sie Ihren Insulinspiegel
Der wichtigste Faktor, der darüber entscheidet, ob Sie Fett oder Zucker verbrennen, ist Ihr Insulinspiegel. Schon eine kleine Menge Insulin kann Ihren Körper daran hindern, Fett zu verbrennen.
Viele Ernährungsratschläge sagen Ihnen, dass in Maßen alles in Ordnung ist, aber das funktioniert nicht, wenn Sie versuchen, den Fettabbau zu fördern. Sie müssen kein Insulin mehr haben, bevor der Körper auf Ketone zur Energiegewinnung zurückgreift.
Ketose
Ketose ist der Zustand, in dem sich der Körper befinden muss, um Zucker durch Fette als primäre Energiequelle zu ersetzen. Sie haben wahrscheinlich schon von der Keto-Diät gehört, die diesen Zustand auslösen soll.
Es ist einfach, den Körper in den Zuckerverbrennungsmodus zu versetzen, denn man muss nur ein paar Kohlenhydrate zu sich nehmen. Der Übergang in die Ketose ist jedoch schwieriger, da er nicht über Nacht geschieht. Bei der Ketose kann es Tage, Wochen, einen Monat oder länger dauern, bis Ihr Körper den vollständigen Fettverbrennungsmodus erreicht.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper daran gewöhnt ist, Zucker zur Energiegewinnung zu nutzen, sodass möglicherweise ein gewisser anhaltender Widerstand besteht, ein Zustand, der als „Keto-Anpassung“ bekannt ist.
Der Punkt ist, dass Sie nicht genau wissen können, wann Ihr Körper in die Ketose übergeht. Sie müssen dabei bleiben, denn Sie werden in ein paar Wochen keine Ergebnisse sehen, aber wenn die Ergebnisse sichtbar werden, wird es Ihnen besser gehen.
Wie Saunen die Ketose unterstützen
Saunen und Ketose scheinen eine unwahrscheinliche Kombination zu sein, aber einige Studien deuten darauf hin, dass die Nutzung der Sauna beim Fettabbau helfen kann, insbesondere wenn man die Ketose mit einbezieht. Das Studie im Jahr 2003 zeigten, dass Männer und Frauen 4 bzw. 3 Pfund verloren, wenn sie bei drei Saunagängen am Tag 20 Minuten lang in der Sauna waren. Der Gewichtsverlust blieb auch nach der Rehydrierung der Teilnehmer erhalten.
A Eine Studie aus dem Jahr 1986 untersuchte weitere potenzielle Vorteile von Saunen indem die Teilnehmer sieben Tage lang zweimal täglich in die Sauna gehen. Die Herzfrequenz stieg um 31–36 Schläge pro Minute. Vergleichen Sie das mit dem Gehen, das die Pulsfrequenz nur um 13–26 Schläge pro Minute erhöht. Die gleiche Studie ergab auch einen Stoffwechselanstieg von 25–33 %.
Wie Sie sehen, bieten Saunen zusätzliche Vorteile für die Steigerung der Fettverbrennung. Das Tolle daran ist, dass Sie tragbare Saunen zu Hause nutzen können, sodass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um sie zu nutzen.
Saunen für zu Hause sind in verschiedenen Formaten erhältlich. Dampfsaunen verwenden einen Dampfgenerator, um den Innenraum einer kleinen Sauna in persönlicher Größe zu erwärmen. Saunadecken eignen sich hervorragend für alle, die trockene Hitze mit Ferninfrarotlampen bevorzugen.
Lebensmittel, die Fett verbrennen
Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist entscheidend für die Auslösung der Ketose, und die Lebensmittelgruppe Nummer eins, die Sie reduzieren sollten, sind Kohlenhydrate.
Um die Ketose auszulösen, müssen Sie Ihre Kohlenhydrate auf 5–10 % Ihrer Gesamtkalorienaufnahme beschränken. Außerdem sollten die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, aus Gemüse stammen. Obwohl die meisten Gemüsesorten geringe Mengen an Kohlenhydraten enthalten, liefern sie viele Nährstoffe, die Sie nicht aus Proteinen oder Fetten gewinnen können.
Protein sollte 25 % Ihrer Kalorienaufnahme ausmachen und 65–80 % sollten aus Fetten stammen. Die meisten Leute, die etwas über Ketose lernen, machen sich an diesem Punkt Sorgen, weil uns gesagt wird, wir sollten Fette meiden. Allerdings sind Fette aus gesunden Lebensmitteln, die nicht frittiert sind, gut für Sie.
Jede Mahlzeit sollte etwa 150 Gramm Protein enthalten. Proteinreiche Lebensmittel liefern Ihnen auch viel Fett, daher sollten Sie die Menge an magerem Protein, die Sie zu sich nehmen, minimieren.
Machen Sie sich keine allzu großen Gedanken darüber, wie viel Cholesterin Sie zu sich nehmen werden. Der Körper produziert auf natürliche Weise jeden Tag viel Cholesterin (ungefähr im Wert von 40 Eiern). Wenn Sie also viel Cholesterin mit Ihrer Ernährung aufnehmen, passt er sich an, indem er weniger produziert.
Wenn Sie die obige Formel einige Tage oder Wochen lang befolgen, geht Ihr Körper in die Ketose über und beginnt mit der Fettverbrennung. Es mag eine Umstellung sein, aber der Gewichtsverlust wird sich lohnen. Vergessen Sie nicht, jede Woche Sport zu treiben und regelmäßig in die Sauna zu gehen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und so noch mehr Fett zu verbrennen.
