Wenn Sie nach Wegen suchen, wie Sie Ihren Körper richtig mit Energie versorgen können, wissen Sie, dass die Ernährung von entscheidender Bedeutung ist, Ihr Körper aber auch andere Dinge braucht, um den Tag zu überstehen, einschließlich Entspannung. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen können, um gut durch den Tag zu kommen.
Ernährung
Um Ihr Gewicht zu halten, Muskeln aufzubauen und sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, ist eine bessere Auswahl an Lebensmitteln von entscheidender Bedeutung. Eine ausgewogene Ernährung umfasst etwa 6 bis 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und Kilogramm Körpergewicht.
Hochwertiges Protein aus Geflügel und Fisch (oder Sojabohnen, Hülsenfrüchten und Kichererbsen für Vegetarier) ist für den Muskelaufbau und die Muskelreparatur unerlässlich. Untersuchungen legen nahe, dass Sie etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten.
Der Körper braucht Fette, also ignorieren Sie sie nicht, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gesunde ungesättigte Fette aus Avocados, Leinsamen, Nüssen und Rapsöl sind für die Verwertung der Vitamine A, D, E und K durch Ihren Körper unerlässlich.
Wenn Sie ein intensives Training planen, müssen Sie neue Energie tanken, aber vermeiden Sie es, direkt vor dem Training etwas zu essen, um Magen-Darm-Problemen vorzubeugen, die zu einem Absturz und einem Sonnenbrand führen könnten. Versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Training eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder mindestens 1 Stunde davor, wenn die Zeit eine Rolle spielt.
Finden Sie Zeit zum Entspannen
Der Körper braucht ausreichend Ruhe, um gesund zu bleiben. Schlafen Sie jede Nacht gut 8 bis 9 Stunden und vergessen Sie nicht, zwischen der Arbeit, dem Training und der Zeit mit der Familie etwas Zeit für sich selbst einzuplanen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
Nach dem Training können Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Geist entspannen, indem Sie in die Sauna gehen. Saunen sind eine angenehme Möglichkeit, Ihre Poren auszuspülen, ein gesundes Strahlen zu erzeugen und einfach nur zu entspannen.
Probieren Sie zu Hause eine tragbare Dampfsauna oder eine Saunadecke aus. Diese Geräte sind hervorragende Alternativen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder jederzeit Zugang zur Sauna haben möchten.
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