Hilft die Sauna bei Muskelkater?
Fast jedes Fitnessstudio, das Sie besuchen, bietet Mitgliedern Zugang zu einer Sauna, sodass man leicht schließen kann, dass Saunen wahrscheinlich gut für Ihre Muskeln sind. Wie bei vielen Fitnessstrategien hängt es jedoch davon ab, wie Sie eine Sauna nutzen, um zu bestimmen, wie Saunen bei Muskelkater helfen können.
Es ist schwer zu bestreiten, dass das Entspannen in einer Sauna eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Erholung ist, aber wie sehr hilft es Ihrem Körper wirklich? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Wie Saunen Ihren Muskeln helfen
JAMA Internal Medicine veröffentlichte 2015 Ergebnisse zur Herzgesundheit und Saunanutzung von 2.315 Männern über 20 Jahre. Männer, die vier- bis siebenmal pro Woche eine Sauna nutzten, hatten die niedrigsten Sterblichkeitsraten, und Männer mit der häufigsten Saunanutzung zeigten ein reduziertes Risiko für plötzlichen Herztod und Sterblichkeit aus allen Ursachen. [source]
Wir wissen, dass Saunen eine fantastische Möglichkeit zur Entspannung sind, aber helfen sie auch bei der Muskelregeneration? Ja, soweit die Forschung reicht, können Saunen bei Muskelkater helfen. Neben der Reparatur beschädigter Proteine in den Muskeln schützt Hyperthermie (Wärmetherapie) auch vor oxidativem Stress.
Die Zeit in der Sauna kann auch die Muskelmasse erhöhen, da diese Studie zeigt, dass die Zeit in der Sauna den Muskelabbau reduzieren und gleichzeitig das Muskelwachstum fördern kann. [source] Außerdem zeigte eine Studie von 1988 erhöhte Wachstumshormonspiegel nach der Saunanutzung, und eine Studie von 2007 offenbarte Vorteile für die Insulinsensitivität.
Die Zeit in der Sauna löst auch die Freisetzung von Noradrenalin aus, was möglicherweise vor Hirnerkrankungen wie Alzheimer und Migräne schützt.
Das Timing könnte ein Faktor sein, wenn Sie eine Sauna zur Entspannung und Linderung von Muskelkater nutzen. Der Physiotherapeut Patrick Walsh sagt, dass die Nutzung einer Sauna unmittelbar nach einem intensiven Training möglicherweise keine gute Idee ist. Hitze beschleunigt die Herzfrequenz, sodass es einer moderaten Trainingseinheit ähnelt. Walsh empfiehlt, dem Herzen Zeit zu geben, sich nach dem Training zu normalisieren, bevor man in die Sauna geht. [source]
Die Nutzung von Saunen nach bewährten Methoden und das Trinken von viel Wasser ist eine bewährte, sichere Methode zur Entspannung, zur Verbesserung des Hautbildes, zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und sogar zur Linderung von Muskelschmerzen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie von einer Sauna im Komfort Ihres eigenen Zuhauses profitieren können, indem Sie unsere Portable Sauna- und Outdoor Sauna-Kollektionen durchstöbern.