Nahezu jedes Fitnessstudio, das Sie besuchen, bietet seinen Mitgliedern Zugang zu einer Sauna. Daraus lässt sich leicht schließen, dass Saunen wahrscheinlich gut für Ihre Muskeln sind. Wie bei vielen Fitnessstrategien hängt jedoch auch hier die Art und Weise, wie Sie die Sauna nutzen, davon ab, wie Saunen bei Muskelkater helfen können.
Es ist schwer zu behaupten, dass das Entspannen in der Sauna eine ausgezeichnete Möglichkeit zum Entspannen ist, aber wie sehr hilft es Ihrem Körper? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.
Wie Saunen Ihren Muskeln helfen
JAMA Internal Medicine veröffentlichte 2015 Ergebnisse, in denen die Herzgesundheit und die Saunanutzung von 2.315 Männern über einen Zeitraum von 20 Jahren detailliert beschrieben wurden. Männer, die vier bis sieben Mal pro Woche die Sauna nutzten, hatten die niedrigsten Sterblichkeitsraten, und Männer, die die Sauna am häufigsten nutzten, zeigten ein geringeres Risiko für plötzlichen Herztod und Gesamtmortalität. [Quelle]
Wir wissen, dass Saunen eine fantastische Möglichkeit zum Entspannen sind, aber helfen sie auch bei der Muskelregeneration? Ja, laut Forschungsergebnissen können Saunen bei Muskelkater helfen. Neben der Reparatur beschädigter Proteine in den Muskeln schützt Hyperthermie (Wärmetherapie) auch vor oxidativem Stress.
Die Saunazeit kann auch die Muskelmasse erhöhen, da diese Studie zeigt, dass die Zeit in der Sauna den Muskelabbau reduzieren und gleichzeitig das Muskelwachstum fördern kann. [Quelle] Außerdem a Studie von 1988 zeigten nach dem Saunagang einen erhöhten Wachstumshormonspiegel und a Studie 2007 zeigten Vorteile für die Insulinsensitivität.
Der Aufenthalt in der Sauna löst auch die Ausschüttung von Noradrenalin aus, was zum Schutz vor Gehirnerkrankungen wie Alzheimer und Migräne beitragen kann.
Der Zeitpunkt kann ein Faktor sein, wenn Sie in die Sauna gehen, um sich zu entspannen und Muskelkater zu lindern. Der Physiotherapeut Patrick Walsh sagt, dass es möglicherweise nicht die beste Idee ist, direkt nach einem harten Training in die Sauna zu gehen. Hitze beschleunigt die Herzfrequenz, es ähnelt also einem moderaten Training. Walsh empfiehlt, Ihrem Herzen Zeit zu geben, sich wieder zu normalisieren, bevor Sie nach dem Training in die Sauna gehen. [Quelle]
Die bewährte Saunanutzung und das Trinken von viel Wasser sind nachweislich sichere Methoden zur Entspannung, zur Verbesserung Ihres Hautbildes, zur Steigerung Ihres allgemeinen Wohlbefindens und sogar zur Linderung von Muskelschmerzen. Erfahren Sie noch heute mehr darüber, wie Sie von einer Sauna in Ihrem eigenen Zuhause profitieren können, indem Sie unsere Website besuchen.
