Das größte Problem, das wir mit dem menschlichen Wachstumshormon (HGH) haben, ist, dass es mit zunehmendem Alter abnimmt. Gelenkschmerzen, schmerzende Knie und Muskelschmerzen sind allesamt altersbedingte Probleme, die mit einem verringerten Wachstumshormonspiegel (GH) einhergehen.
Die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter kann auch auf das Wachstumshormon zurückgeführt werden, da es in jungen Jahren stark an der Fettverbrennung beteiligt ist. Wachstumshormon unterstützt auch die Kollagen- und Knorpelproduktion sowie das Muskelwachstum.
Eine Fülle von Wachstumshormonen ist der Grund dafür, dass Sie in Ihrer Jugend so viel mehr Energie, Ausdauer und Durchhaltevermögen hatten. Das ist der Grund, warum die Heilung im fortgeschrittenen Alter langsamer verläuft und Operationen mit zunehmendem Alter immer riskanter werden.
Gedächtnis und kognitive Funktionen hängen mit Wachstumshormonen zusammen. Wenn Sie vergesslicher sind oder mehr Konzentrationsschwierigkeiten haben, als Sie es gewohnt sind, kann dies am Wachstumshormon liegen.
Wachstumshormon ist für die menschliche Entwicklung so wichtig, dass Sie, wenn Sie in jungen Jahren nicht genug davon hatten, möglicherweise kleiner sind, als Sie es sonst gewesen wären.
Was ist menschliches Wachstumshormon (HGH)?
HGH ist im Sport ein so großes Problem, dass die FDA es als kontrollierte Substanz betrachtet. Aber Sie müssen keine dubiosen Geschäfte mit verdächtigen Personen machen, um Ihren HGH-Spiegel zu erhöhen. Es gibt viele natürliche Strategien, die Sie anwenden können, ohne dass Sie Ihre Gesundheit gefährden oder Ärger mit den Behörden bekommen.
Alles beginnt mit dem Hypothalamus.
Der Hypothalamus ist ein Bereich des Gehirns, der dafür verantwortlich ist, dass die Hypophyse Wachstumshormone freisetzt. Die Hypophyse erzeugt Wachstumshormone, der Prozess wird jedoch durch ein anderes Hormon ausgelöst. Nach der Freisetzung gelangt GH direkt in die Leber, wo es über ein anderes Hormon namens Insulin-Wachstumshormon (IGF) Nummer 1 wirkt.
Lesen Sie weiter, um die Geheimnisse zur natürlichen Steigerung Ihres Wachstumshormonspiegels zu entdecken.
Wie man das Wachstumshormon auf natürliche Weise steigert
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren GH-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Im Folgenden sind nur einige der beliebtesten Methoden aufgeführt, die Ihnen auch einen allgemeinen Gesundheitsschub verschaffen.
1. Erhalten Sie eine bessere Schlafqualität
Es gibt eine bestimmte Tageszeit, zu der Ihr Körper einen enormen Wachstumshormonschub erhält, und dann schlafen Sie, aber ein kurzes Nickerchen reicht nicht aus.
Das Wachstumshormon wird stimuliert, wenn Ihr Gehirn beginnt, Deltawellen zu produzieren, was im tiefsten Teil Ihres Schlafzyklus geschieht. Wenn Sie nicht schlafen, erhalten Sie nicht annähernd so viel Wachstumshormon.
Guten Schlaf zu bekommen ist nicht immer einfach, aber unser Artikel über mehr Schlaf könnte helfen. Sie finden Tipps, wie Sie auf natürliche Weise einschlafen können, wobei tragbare Saunen eine der effizientesten Methoden sind, um sicherzustellen, dass Ihr Geist und Körper bereit sind, sich auf den Schlafsack zu begeben.
2. Intensives Training
Leichter Sport hilft, aber wenn Sie die Produktion von Wachstumshormonen maximieren möchten, müssen Sie in Ihre Woche ein paar intensive Trainingseinheiten einbauen. Durch intensives Training kann Ihr Wachstumshormon um bis zu tausend Prozent gesteigert werden.
Sprinten ist ein gutes Training, das keine besonderen Fähigkeiten erfordert, aber wenn es nicht Ihr Ding ist, können Sie es trotzdem mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Crossfit versuchen. Der Schlüssel liegt darin, den gesamten Körper zu bewegen und alle Muskelgruppen zu nutzen.
Leider ist es für Ihre Gesundheit besser, mit dem Hund rauszugehen oder auf dem Laufband spazieren zu gehen, als nichts zu tun, aber es wird nicht viel für Ihren GH-Spiegel tun.
Vergessen Sie nicht, angemessene Ruhe- und Erholungsphasen zu nutzen. Eine tragbare Dampfsauna ist eine hervorragende Ressource für zu Hause, die Ihre Erholung verbessert und schmerzende, müde Muskeln behandelt.
3. Verwalten Sie den Blutzuckerspiegel
Ein niedriger Ruheblutzucker ist ein weiterer Schlüssel zur Verbesserung des Wachstumshormonspiegels, und die Keto-Diät ist hierfür perfekt. Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät, die für manche geeignet sein könnte. Allerdings kann jede vernünftige Ernährung Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen.
4. Aminosäuren
Ihr Körper benötigt Protein, um das Wachstumshormon zu stimulieren. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Ihr Körper ist auf mehrere Aminosäuren angewiesen, um die Produktion auszulösen, aber die wichtigste davon ist L-Arginin, eine Aminosäure, die dem Körper beim Aufbau von Proteinen hilft.
5. Regelmäßiges Fasten
Fasten hat einen unglaublichen Einfluss auf die Produktion von Wachstumshormonen. Deutlich mehr als andere hier aufgeführte Strategien. In einigen Fällen können Sie die Produktion bei Männern um bis zu zweitausend Prozent und bei Frauen um dreizehnhundert Prozent steigern.
6. Niacin
Niacin (Nikotonsäure, Vitamin B3) wird häufig in Verbindung mit einer Hormonersatztherapie eingenommen.
Niacinimid hat eine starke beruhigende Wirkung, die gut mit Melatonin zusammenwirkt und Ihnen hilft, länger zu schlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Wie Sie oben wissen, ist guter Schlaf für die Produktion von Wachstumshormonen unerlässlich, aber Niacin stimuliert auch direkt die Sekretion von Wachstumshormonen.
Im Jahr 1983 abgeschlossene Untersuchungen ergaben, dass eine Injektion von 500 mg Niacin einen deutlichen Anstieg des Wachstumshormons auslöste. Bei manchen Menschen treten Symptome auf, die als Niacin-Flushing bezeichnet werden. Dabei wird die Haut warm, rot und juckt. Andere könnten sich benommen fühlen. Dies sind harmlose, aber unangenehme Empfindungen, die Sie möglicherweise vermeiden können, indem Sie zusätzlich Niacin zu einer Mahlzeit einnehmen.
7. Vitamin D
Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überbelichten und zu viel Sonnenlicht abbekommen. Diese Studie ergab, dass Vitamin D das Wachstumshormon bei Erwachsenen erhöht, was darauf hindeutet, dass es bei der Behandlung von GH-Mangel von Nutzen sein könnte.
Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung des GH-Spiegels
Die oben genannten Methoden eignen sich alle hervorragend zur Steigerung des GH-Spiegels, aber es gibt Dinge, wie zum Beispiel Stress, die seine Produktion hemmen und Ihren Bemühungen, den GH-Spiegel zu verbessern, entgegenwirken können.
Zu viel Zucker führt zu einer übermäßigen Insulinproduktion, was bedeutet, dass Sie weit weniger Wachstumshormone haben, als Sie benötigen.
Übergewicht kann sich auf Ihren GH-Spiegel auswirken, vor allem aufgrund von zu viel Insulin (Hypoerinsulinämie).
Eine Fettleber beeinflusst Ihren Wachstumshormonspiegel. Tun Sie also alles, was Sie können, um die Gesundheit Ihrer Leber zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung und die Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol sind gute Ausgangspunkte.
Stress ist ein großes Problem, da er die Produktion von Cortisol anregt, was Einfluss darauf hat, wie viel Schlaf Sie bekommen. Wir empfehlen eine tragbare Sauna, wenn Sie auf der Suche nach einer großartigen Möglichkeit sind, sich zu entspannen, Ihren Stress abzubauen und gleichzeitig von einer Vielzahl anderer Gesundheitsvorteile zu profitieren.
