Millionen Menschen auf der ganzen Welt tragen zu viel Bauchfett. Ein übermäßiger Umfang im Bauchbereich erhöht das Risiko für viele Krankheiten, darunter Diabetes und Herzerkrankungen. Bauchfett zu verlieren ist nicht schwer, aber es erfordert ein paar Veränderungen im Leben und Engagement.
Einige Änderungen des Lebensstils werden relativ einfach sein, z. B. die Nutzung der Sauna zur Entspannung und zum Stressabbau. Während andere, wie zum Beispiel die Anpassung Ihrer Ernährung, etwas anspruchsvoller sein könnten. Der schnelle Verlust von Bauchfett besteht aus drei Hauptkomponenten, auf die wir im Rest dieses Artikels eingehen werden:
- Essen nur zwei- bis dreimal am Tag
- Verbessern Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme
- Mehr Schlaf bekommen
1. Essen Sie maximal dreimal am Tag
Sie sollten Ihre Essenszeiten auf zwei bis drei Mahlzeiten am Tag beschränken. Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, sei es ein Keks oder ein reichhaltiges Mittagessen, produziert Ihr Körper Insulin, ein Hormon, das den Gewichtsverlust hemmt.
Die meisten Menschen sind es gewohnt, mindestens drei Hauptmahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, doch die Snacks zwischendurch sind das Problem. Wenn Sie tagsüber weniger Snacks zu sich nehmen, auch gesunde, wird dies Ihre Insulinproduktion reduzieren und Ihre Ergebnisse beim Verlust von Bauchfett beschleunigen.
Eine andere Strategie, mit der Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten reduzieren können, ist das sogenannte intermittierende Fasten. Dabei lassen Sie Mahlzeiten aus, d. h. Sie essen zwischen 16 und 24 Stunden lang nichts, je nachdem, welche Art des Fastens Sie bevorzugen.
Fasten kann den Fettabbau beschleunigen, da Ihr Körper in einen Zustand namens Ketose übergeht, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett in Energie und nicht in Glukose umwandelt.
Menschen, die regelmäßig Sport treiben, fällt es möglicherweise schwer, auf zwei Mahlzeiten am Tag umzusteigen, aber wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sollten Sie keine allzu großen Probleme haben. Wenn Sie mit zwei Mahlzeiten am Tag auskommen, verkleinern Sie Ihren Mittelteil deutlich, da Insulin das Hormon ist, das am meisten für die Fettspeicherung in diesem Bereich verantwortlich ist.
2. Überwachen Sie Ihre Nährstoffaufnahme
Abhängig von Ihrer Größe benötigen Sie täglich 3 bis 6 Unzen Protein. Wenn Sie regelmäßig gestresst sind, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr, aber Sie möchten nicht zu viel, da Protein die Insulinproduktion anregt.
Erhöhen Sie Ihre tägliche Portion Gemüse auf etwa sieben Tassen. Sie benötigen das zusätzliche Gemüse, um Ihrer Leber dabei zu helfen, das gesamte Fett auszuspülen. Das gesamte Fett in Ihrem Körper muss über die Leber verarbeitet werden. Wenn Sie ausreichend Gemüse essen, verringert sich das Risiko eines Fettlebersyndroms.
Darüber hinaus liefert Gemüse Ihrem Körper die notwendige Menge an Kalium, nämlich 4700 Milligramm. Wenn Sie Ihre Gemüsezufuhr nicht steigern können, nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung Ihres Kaliumspiegels ein, beispielsweise Kaliumcitrat.
Eine weitere gute Ergänzung ist Apfelessig, denn die Essigsäure verbessert die Insulinresistenz und senkt den Blutzucker. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser mit einem Teelöffel Apfelessig und abends noch ein weiteres.
Die meisten Menschen schrecken davor zurück, so viel Gemüse zu essen, weil sie es nicht gewohnt sind. Wenn Sie jedoch zuerst das Gemüse essen und einen großen Salat mit einer kleinen Menge Protein zu sich nehmen, sollte das keine allzu große Umstellung sein.
Die Reduzierung Ihres Zuckerkonsums hilft Ihnen, Ihren Insulinspiegel zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten versteckten Zucker in Brot, Nudeln und Backwaren berücksichtigen, da die meisten Fertiggerichte oder verpackten Lebensmittel viel zusätzlichen Zucker enthalten.
Gesunde Fette sind entscheidend für den Verlust von Bauchfett, denn ein wenig zusätzliches gesundes Fett in Ihrer Mahlzeit hilft Ihnen, bis zur nächsten Mahlzeit durchzukommen, ohne hungrig zu werden oder einen Zuckerrückgang zu erleben. Fett ist einer der wenigen Nährstoffe, die die Insulinproduktion nicht auslösen.
Sie können den Fettabbau am Bauch beschleunigen, indem Sie Ihren Mahlzeiten mehr MCTs (mittelkettige Triglyceride) hinzufügen. Sie können MCTs aus Lebensmitteln wie Kokosnussöl erhalten.
Zu den weiteren Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Insulin unter Kontrolle zu halten, gehören Chrom, Nährhefe und Vitamin B.
3. Erhöhen Sie die Produktion von Wachstumshormonen
Der dritte Faktor, der die Verbrennung von Bauchfett deutlich beschleunigt, ist die Steigerung der Wachstumshormonproduktion.
Das Hinzufügen regelmäßiger HIIT-Sitzungen (High-Intensity Interval Training) zu Ihrer Woche führt zu einem Anstieg des Wachstumshormons. Darüber hinaus beschleunigen kurze, intensive Trainingseinheiten Ihren Stoffwechsel und steigern die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett zu verbrennen.
Intervalltraining kann viele Formen annehmen, zum Beispiel Radfahren, Laufen, Boxen und Crossfit. Diese Studie [*1] ergab, dass HIIT im Vergleich zu traditionelleren Trainingsformen das Hungergefühl reduzieren und den Fettabbau beschleunigen kann. Teilnehmer, die über vier Wochen Intervalltraining absolvierten, verloren durchschnittlich 1,58 kg, während die Kontrollgruppe, die regelmäßig Sport trieb, durchschnittlich 1,13 kg verlor.
Obwohl die positiven Ergebnisse noch nicht vollständig erklärbar sind, sagt Dr. Niels Vollaard, dass sie möglicherweise auf einen erhöhten Energieverbrauch nach dem Training aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels zurückzuführen sind. [*2]
Eine tragbare Sauna für den Heimgebrauch sorgt dafür, dass Ihr Körper noch lange nach dem Training Kalorien verbrennt. Durch die zusätzliche Wärme wird auch Ihre Herzfrequenz moderat erhöht, um die Durchblutung und die Fähigkeit zur Fettverbrennung zu verbessern.
Sie müssen nicht für drei oder vier Saunagänge pro Woche ins Fitnessstudio gehen, was teuer werden kann. Eine tragbare persönliche Dampfsauna ist eine sichere und praktische Methode, um die gesundheitlichen Vorteile einer Sauna zu Hause zu genießen, wann immer es Ihnen passt.
Mehr Schlaf zu bekommen mag kontraintuitiv erscheinen, weil man im Ruhezustand nicht so viele Kalorien verbrennt. Der Schlüssel liegt jedoch darin, wie Schlaf das Wachstumshormon stimuliert, das für die Fettverbrennung wichtig ist. Aufgrund der erhöhten Wachstumshormonmenge könnte eine zusätzliche Stunde Schlaf dazu beitragen, dass Sie viel schneller Bauchfett verlieren, wenn Sie derzeit weniger Schlaf bekommen als empfohlen.
Die Verbesserung der Schlafqualität ist ein weiterer toller Einsatzbereich einer tragbaren Sauna zu Hause. Das Entspannen in der Sauna kann Schmerzen vor dem Schlafengehen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Wenn Sie nach einfachen Möglichkeiten gesucht haben, den Fettabbau am Bauch zu steigern, sind die oben genannten Tipps nicht schwer umzusetzen, werden aber Ihre Fettabbaubemühungen deutlich verbessern. Und vergessen Sie nicht, sich über die Auswahl an tragbaren Saunen zu informieren, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Abnehmziele helfen und eine hervorragende und gesunde Möglichkeit zur Entspannung und zum Stressabbau darstellen.
