Fasten ist eine Tradition, die in vielen Kulturen und Religionen seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Es bietet aber auch eine Reihe gesundheitlicher Vorteile für diejenigen, die nach einer Möglichkeit suchen, ihren Körper schnell zu entgiften und die Gesundheit wiederherzustellen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Gesundheit und Fitness zu verbessern, und die Kombination dieser Methoden kann Ihre Gesundheit oft viel schneller verbessern als die Verwendung nur eines Systems. Saunen bieten erstaunliche gesundheitliche Vorteile, und wenn Sie ihre gesundheitlichen Vorteile sicher mit den Vorteilen des 16/8 intermittierenden Fastens kombinieren, können Sie viel schneller einen optimalen Gesundheitszustand erreichen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens, ihre vielen gesundheitlichen Vorteile und darüber zu erfahren, wie regelmäßige Saunagänge helfen können.
Was ist Fasten?
Fasten ist eine Form des Verzichts auf Essen und Trinken. Das Wort „Fasten“ wird oft im Zusammenhang mit einer religiösen Praxis verwendet, kann aber auch als Teil eines Diätplans verwendet werden. Fasten wird seit Jahrhunderten praktiziert und es gibt viele verschiedene Arten von Fastenstrategien. Manche Menschen fasten aus spirituellen Gründen, andere aus gesundheitlichen Gründen.
Was ist die 16/8-Intermittierende Fasten-Methode?
Die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens (IF) ist derzeit einer der am schnellsten wachsenden Gesundheitstrends, und viele Studien belegen, wie effektiv sie die Gesundheit verbessert. Bei einem 16/8-Plan für intermittierendes Fasten kommt es nicht darauf an, was man isst. Stattdessen bestimmt es, wann Sie essen können.
Das macht es eher zu einem Essmuster als zu einer Diät, aber intermittierendes Fasten ist nicht neu. Seit einiger Zeit verwenden Menschen verschiedene Fastenraten, um ihre Essgewohnheiten zu bestimmen. Eine Methode besteht darin, an einem Tag in der Woche 24 Stunden lang zu fasten (von Abendessen zu Abendessen). Eine weitere beliebte Fastenstrategie ist die 5:2-Diät, bei der man an zwei aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche insgesamt nur 500 – 600 Kalorien zu sich nimmt.
Das 16/8-Intermittierende Fasten-System, auch Leangains-Protokoll genannt, beschränkt die tägliche Nahrungsaufnahme auf einen Zeitraum von 8 Stunden und das anschließende Fasten für 16 Stunden bis zum nächsten Zyklus. Sie können Ihre Essenszeiten auf die Zeit zwischen 13 und 17 Uhr beschränken. und 21 Uhr An jedem Fastentag, der 8 Stunden beträgt, fasten Sie dann 16 Stunden lang bis 13 Uhr am nächsten Tag. Das Essensfenster ist beliebig und kann ein beliebiges 8-Stunden-Fenster Ihrer Wahl sein. Manche Menschen essen lieber zwischen 8 und 16 Uhr. um an einem arbeitsreichen Tag das Frühstück nicht auszulassen.
Die IF-Methode erfreut sich zunehmender Beliebtheit, da ihr Verhältnis von Essen und Fasten im Vergleich zu anderen Systemen leicht einzuhalten und aufrechtzuerhalten ist. Wenn Sie während Ihrer Essenszeiten keine zusätzlichen Kalorien zuführen, hat sich Intervallfasten als wirksame Strategie zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit erwiesen.
Gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens
Intermittierendes Fasten (IF), auch bekannt als Time Restricted Eating (TRE), gewann in den 1990er Jahren an Popularität, als eine Gruppe von Forschern der University of California, Los Angeles beobachtete, dass ihre Probanden, wenn sie auf ein 10-stündiges Essensfenster beschränkt waren, Fett verloren und gewann an fettfreier Körpermasse. [Quelle] Seitdem haben Forscher herausgefunden, dass intermittierendes Fasten:
- Helfen Sie Ihrem Körper bei Entzündungen
- Wachstumshormon erhöhen
- Verbessern Sie den Fettabbau
- Verbessern Sie die Insulinsensitivität
- Blutdruck senken
- Erhöhen Sie die Langlebigkeit
- Verzögern Sie den Alterungsprozess
- Erhöhen Sie die Fruchtbarkeit
- Senken Sie den Blutzucker
- Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Verbessern Sie die Gehirnfunktion
- Appetit unterdrücken
- Reduzieren Sie oxidativen Stress
- Reduzieren Sie das Krebsrisiko
Wie funktioniert die intermittierende Fasten-Diät?
Die intermittierende Fasten-Diät ist eine Abnehmstrategie, bei der Fasten- und Essensphasen abgewechselt werden. Während der Fastenzeiten nehmen Sie ausschließlich Wasser oder andere kalorienfreie Getränke zu sich.
Die Essensperioden sind unterschiedlich lang, dauern jedoch typischerweise 8 Stunden oder länger. Dieser Diätplan kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem er ein Kaloriendefizit schafft. Wenn Sie fasten, ist Ihr Körper gezwungen, gespeicherte Kalorien zur Energiegewinnung zu verbrennen. Intermittierendes Fasten kann auch andere Gesundheitszustände verbessern, z. B. die Verbesserung Ihres Stoffwechsels und die Erhöhung Ihrer Insulinsensitivität.
So wenden Sie die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens an
Beginnen Sie mit dem 16/8-Fasten, indem Sie ein 8-Stunden-Fenster auswählen, in dem Sie essen dürfen. Zu den häufigsten 16/8-Taktkontingenten gehören:
- 7.00 bis 15.00 Uhr
- 9.00 bis 17.00 Uhr
- 12 Uhr bis 20 Uhr
- 14 Uhr bis 22 Uhr
Am beliebtesten ist die Zeit zwischen 12 und 20 Uhr, da nur über Nacht gefastet wird. Sie müssen auf das Frühstück verzichten, können dies aber problemlos durch ein nahrhaftes Mittag- und Abendessen ausgleichen. Ihr Speiseplan sollte Ihnen die Möglichkeit geben, unterwegs ein paar gesunde Snacks zu sich zu nehmen.
Wenn es Ihnen nicht gefällt, das Frühstück auszulassen, können Sie das Zeitfenster von 9 bis 17 Uhr nutzen, um sich Zeit für ein gesundes Frühstück um 9 Uhr und ein normales Mittagessen zur normalen Zeit zu nehmen. Allerdings kann diese Strategie bei Arbeitnehmern, die zwischen 9 und 17 Uhr im Dienst sind, in Konflikt geraten.
Strenge Essenspläne können schwer einzuhalten sein, wenn man beschäftigt ist und es vergisst. Es kann hilfreich sein, einen Wecker zu stellen, ebenso wie die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus.
Eine Sauna mit intermittierendem Fasten nutzen
Die Menschen werden sich zunehmend der gesundheitlichen Vorteile einer Sauna bewusst, fragen sich jedoch, ob die Nutzung während des Fastens sicher ist.
Ja, die Nutzung einer Sauna in Verbindung mit der 16/8-Methode des intermittierenden Fastens ist sicher, aber Sie müssen bestimmte Parameter befolgen, um sicherzustellen, dass Sie sich keinem Risiko aussetzen.
Es bedarf weiterer Forschung, um weiter zu erfahren, wie Saunen die Gesundheit verbessern, aber die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend. Zum Beispiel, eine Studie aus dem Jahr 2018 Bei mehr als sieben Saunagängen konnte bei den Teilnehmern im Durchschnitt eine Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels um 18 % festgestellt werden. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Nutzung einer Sauna auf nüchternen Magen dazu beitragen kann, das Auftreten chronischer Krankheiten wie Diabetes und anderer zugrunde liegender Gesundheitszustände zu reduzieren.
So nutzen Sie Saunen mit der 16/8-Intermittierenden Fasten-Methode
Intermittierendes Fasten ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, aber es hängt von der Art des Fastens ab, die Sie praktizieren, welche Arten von Saunen sicher sind.
Einige Fastenmethoden verlangen, dass während der Fastenphase weder Essen noch Trinken zu sich genommen wird. Daher kann übermäßiges Schwitzen in der Sauna problematisch sein, wenn man die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzen kann.
Eine tragbare Sauna für zu Hause, die Dampf nutzt, reduziert den Feuchtigkeitsverlust, den Sie durch Schwitzen verlieren. Auch die Temperaturen sind in Dampfsaunen nicht so hoch wie in herkömmlichen Saunen, Sie sollten die Zeit jedoch dennoch auf 10 bis 15 Minuten begrenzen, wenn Sie keine Flüssigkeit zu sich nehmen.
Die Art der Sauna, die Sie beim 16/8-Intermittierenden Fasten nutzen, ist nicht so kritisch, daher gilt die Präferenz des Benutzers. Tragbare Dampfsaunen und Saunadecken mit Infrarotlampen sind praktische Optionen, die Ihre Schweißdrüsen aktivieren.
Die Hitze einer Sauna beschleunigt die Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien. Daher könnte der Stoffwechselschub, den Sie durch das Fasten erhalten, verstärkt werden, wenn Sie es mit der Sauna kombinieren.
Wenn Sie in der Fastenphase mit leerem Magen in die Sauna gehen, kann dies Ihrem Körper dabei helfen, eine maximale Entfernung von Giftstoffen zu erreichen, die Zellerneuerung zu steigern und den Stoffwechsel Ihres Körpers zu verbessern. Wenn Sie nach einer Mahlzeit in die Sauna gehen, ist es ratsam, mindestens ein paar Minuten zu warten Stunden, um einer Magenverstimmung vorzubeugen.
Der sinnvolle Einsatz einer tragbaren Sauna für zu Hause kann die Ergebnisse Ihrer bevorzugten Fastenstrategie verbessern, aber wie bei allem, was mit Gesundheit und Fitness zu tun hat, empfiehlt es sich immer, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.
