16/8 Intervallfasten: Vorteile in Kombination mit Sauna-Entgiftung zur Wiederherstellung der Gesundheit

Fasten ist eine Tradition, die viele Kulturen und Religionen seit Tausenden von Jahren praktizieren, bietet aber auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für diejenigen, die ihren Körper schnell entgiften und die Gesundheit wiederherstellen möchten.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gesundheit und Fitness zu verbessern, und die Kombination mehrerer Methoden kann Ihre Gesundheit oft viel schneller verbessern als die Anwendung nur eines Systems. Saunen bieten erstaunliche gesundheitliche Vorteile, und wenn Sie deren gesundheitliche Vorteile sicher mit den Vorteilen des 16/8-Intervallfastens kombinieren, können Sie einen optimalen Gesundheitszustand viel schneller erreichen.

Lesen Sie weiter, um mehr über die 16/8-Intervallfastenmethode, ihre vielen gesundheitlichen Vorteile und wie regelmäßige Saunagänge dabei helfen können, zu erfahren.

Was ist Fasten?

Fasten ist eine Form des Verzichts auf Nahrung oder Getränke. Das Wort „Fasten“ wird oft im Zusammenhang mit religiösen Praktiken verwendet, kann aber auch Teil eines Diätplans sein. Fasten wird seit Jahrhunderten praktiziert, und es gibt viele verschiedene Fastenstrategien. Manche Menschen fasten aus spirituellen Gründen, andere wegen der gesundheitlichen Vorteile.

Was ist die 16/8-Intervallfastenmethode?

Die 16/8-Intervallfastenmethode (IF) ist derzeit einer der am schnellsten wachsenden Gesundheitstrends, wobei viele Studien zeigen, wie effektiv sie die Gesundheit verbessert. Ein 16/8-Intervallfastenplan konzentriert sich nicht darauf, was Sie essen, sondern darauf, wann Sie essen dürfen.

Das macht es eher zu einem Essmuster als zu einer Diät, aber Intervallfasten ist nicht neu. Menschen nutzen schon seit einiger Zeit verschiedene Fastenverhältnisse, um ihre Essgewohnheiten zu steuern. Eine Methode besteht darin, einmal pro Woche 24 Stunden zu fasten (von Abendessen zu Abendessen). Die 5:2-Diät ist eine weitere beliebte Fastenstrategie, bei der an zwei aufeinanderfolgenden Tagen der Woche insgesamt nur 500 - 600 Kalorien gegessen werden.

Das 16/8-Intervallfastensystem, auch als Leangains-Protokoll bezeichnet, beschränkt die tägliche Nahrungsaufnahme auf einen Zeitraum von 8 Stunden, gefolgt von 16 Stunden Fasten bis zum nächsten Zyklus. Sie könnten Ihre Essenszeiten an jedem Fastentag auf 13:00 bis 21:00 Uhr beschränken, was 8 Stunden entspricht, und dann 16 Stunden bis 13:00 Uhr am nächsten Tag fasten. Das Essensfenster ist beliebig und kann jedes 8-Stunden-Fenster sein, das Sie wählen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, zwischen 8:00 und 16:00 Uhr zu essen, um an einem arbeitsreichen Tag das Frühstück nicht auszulassen.

Die IF-Methode ist beliebt geworden, weil das Verhältnis von Essen zu Fasten im Vergleich zu anderen Systemen leicht einzuhalten und aufrechtzuerhalten ist. Wenn Sie während Ihrer festgelegten Essenszeiten nicht mit zusätzlichen Kalorien kompensieren, hat sich Intervallfasten als effektive Strategie zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit erwiesen.

Gesundheitliche Vorteile des Intervallfastens

Intervallfasten (IF), auch bekannt als zeitlich begrenztes Essen (TRE), wurde in den 1990er Jahren populär, als eine Forschergruppe der University of California, Los Angeles beobachtete, dass ihre Probanden, die auf ein 10-Stunden-Essensfenster beschränkt waren, Fett verloren und fettfreie Körpermasse zunahm. [Quelle] Seitdem haben Forscher herausgefunden, dass Intervallfasten möglicherweise:

• Unterstützung des Körpers bei Entzündungen
• Steigerung des Wachstumshormons
• Verbesserung des Fettabbaus
• Verbesserung der Insulinsensitivität
• Senkung des Blutdrucks
• Erhöhung der Lebensdauer
• Verzögerung des Alterungsprozesses
• Steigerung der Fruchtbarkeit
• Senkung des Blutzuckerspiegels
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Verbesserung der Gehirnfunktion
• Appetitzügelung
• Reduzierung von oxidativem Stress
• Verringerung des Krebsrisikos

Wie funktioniert die Intervallfastendiät?

Die Intervallfastendiät ist eine Gewichtsverluststrategie, die zwischen Fasten- und Essensperioden wechselt. Während der Fastenperioden konsumieren Sie nur Wasser oder andere kalorienfreie Getränke.

Die Essensperioden variieren in der Länge, dauern aber typischerweise 8 Stunden oder länger. Dieser Diätplan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem er ein Kaloriendefizit erzeugt. Beim Fasten wird Ihr Körper gezwungen, gespeicherte Kalorien zur Energiegewinnung zu verbrennen. Intervallfasten kann auch andere Gesundheitszustände verbessern, wie den Stoffwechsel und die Insulinsensitivität.

Wie man die 16/8 Intervallfastenmethode anwendet

Beginnen Sie das 16/8-Fasten, indem Sie ein 8-Stunden-Fenster auswählen, in dem Sie essen dürfen. Einige der häufigsten 16/8-Zeitfenster sind:

• 7 bis 15 Uhr
• 9 bis 17 Uhr
• 12 bis 20 Uhr
• 14 bis 22 Uhr

Die beliebteste Wahl ist von 12 bis 20 Uhr, da man nur über Nacht fastet. Das Frühstück muss ausgelassen werden, aber man kann es leicht mit einem nahrhaften Mittag- und Abendessen ausgleichen. Ihr Ernährungsplan sollte Ihnen auch die Möglichkeit geben, zwischendurch ein paar gesunde Snacks zu genießen.

Wenn das Auslassen des Frühstücks nicht attraktiv klingt, können Sie das 9-bis-5-Fenster nutzen, um um 9 Uhr ein gesundes Frühstück und zur normalen Zeit ein reguläres Mittagessen einzunehmen. Diese Strategie kann jedoch mit Arbeitnehmern kollidieren, die zwischen 9 und 17 Uhr arbeiten.

Strikte Essenszeiten können schwer einzuhalten sein, wenn man beschäftigt ist und es vergisst. Ein Wecker kann helfen, ebenso wie die Vorbereitung der Mahlzeiten im Voraus.

Sauna nutzen beim Intervallfasten

Die Menschen werden sich der gesundheitlichen Vorteile der Saunanutzung immer bewusster, fragen sich jedoch, ob es sicher ist, während des Fastens eine Sauna zu benutzen.

Ja, die Nutzung einer Sauna in Verbindung mit der 16/8 Intervallfastenmethode ist sicher, aber Sie müssen bestimmte Parameter einhalten, um kein Risiko einzugehen.

Weitere Forschung ist nötig, um mehr darüber zu erfahren, wie Saunen die Gesundheit verbessern, aber die bisherigen Ergebnisse sind vielversprechend. Zum Beispiel zeigte eine Studie aus dem Jahr 2018 über sieben Saunasitzungen im Durchschnitt eine 18%ige Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels bei den Teilnehmern. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Nutzung einer Sauna auf nüchternen Magen helfen kann, das Auftreten chronischer Krankheiten wie Diabetes und anderer zugrundeliegender Gesundheitsprobleme zu verringern.

Wie man Saunen mit der 16/8-Intervallfastenmethode verwendet

Intervallfasten ist eine ausgezeichnete Methode, um Ihre Gesundheit zu verbessern, aber es hängt von der Art des Fastens ab, welche Saunatypen sicher verwendet werden können.

Einige Fastenmethoden verlangen, während der Fastenphase weder Nahrung noch Getränke zu sich zu nehmen, daher kann übermäßiges Schwitzen in der Sauna problematisch sein, wenn Sie die verlorenen Flüssigkeiten nicht ersetzen können.

Eine tragbare Sauna für zu Hause, die Dampf verwendet, reduziert die Menge an Feuchtigkeit, die Sie durch Schwitzen verlieren. Die Temperaturen sind in Dampfbädern auch nicht so hoch wie in traditionellen Saunen, aber Sie sollten Ihre Zeit auf 10 bis 15 Minuten begrenzen, wenn Sie keine Flüssigkeiten zu sich nehmen.

Die Art der Sauna, die Sie während des 16/8-Intervallfastens verwenden, ist nicht so entscheidend, sodass die Nutzerpräferenz gilt. Tragbare Dampfbäder und Saunadecken mit Infrarotlampen sind bequeme Optionen, die Ihre Schweißdrüsen aktivieren.

Die Hitze einer Sauna beschleunigt die Herzfrequenz und verbrennt mehr Kalorien. Dadurch kann der Stoffwechselboost, den Sie durch das Fasten erhalten, durch die Kombination mit Saunanutzung verstärkt werden.

Die Nutzung der Sauna mit leerem Magen während der Fastenphase kann Ihrem Körper helfen, maximale Entgiftung zu erreichen, die Zellregeneration zu steigern und den Stoffwechsel zu verbessern. Wenn Sie nach einer Mahlzeit in die Sauna gehen, sollten Sie mindestens ein paar Stunden warten, um Magenbeschwerden zu vermeiden.

Der vernünftige Gebrauch einer tragbaren Sauna für zu Hause kann die Ergebnisse Ihrer bevorzugten Fastenstrategie verbessern, aber wie bei allen Gesundheits- und Fitnessangelegenheiten wird empfohlen, vor dem Ausprobieren neuer Methoden Ihren Arzt zu konsultieren.

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