Viele Informationen zum jüngeren Aussehen werden Ihnen sagen, was Sie tun sollten, ohne zu sehr darauf einzugehen, warum Sie es tun sollten. Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie etwas tun, verringert sich Ihre Motivation, langfristig daran festzuhalten.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen also nicht nur, was zu tun ist, sondern auch, warum Sie es tun sollten. Lesen Sie weiter, um 11 hervorragende Tipps zu erfahren, wie Sie Ihrer Haut ein tolles Aussehen verleihen können, darunter Tipps zur Ernährung, zur Hautpflege und wie der Besuch einer Sauna helfen kann.
Warum Ihre Haut altert
Der Hauptgrund dafür, dass Ihre Haut Zeichen der Hautalterung entwickelt, sind beschädigte Proteine.
Das bedeutet, dass Sie, um äußerlich jünger auszusehen, genauso viel Aufmerksamkeit auf die Vorgänge in Ihrem Körper richten müssen wie auf die äußeren Vorgänge.
Je mehr beschädigte Proteine in Ihrem Körper zirkulieren, desto älter werden Sie aussehen. Die folgenden Tipps helfen dabei, die Schäden, die Sie Ihrer Haut täglich zufügen, zu reduzieren, sodass Sie Ihr jugendliches Aussehen viel länger bewahren können.
1. Ändern Sie Ihre Ernährung
Wenn Sie Zucker mit Proteinen oder Fetten kombinieren und diese in Ihrem Körper erhitzen, entstehen viele beschädigte Proteine, die Ihnen Probleme bereiten.
Ein gutes Beispiel für ein Lebensmittel, das die Ansammlung beschädigter Proteine beschleunigt, ist Eiscreme. Diese Lieblingsdelikatesse hat die perfekte Kombination aus Zucker und Proteinen, um Ihren Körper mit altersschädigenden Proteinen zu füllen.
Das Gleiche gilt für Rippchen, die normalerweise mit zuckerhaltigen Saucen serviert werden. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, Ihre Lebensmittel zu würzen, die keinen Zucker enthalten, wie zum Beispiel zuckerfreie Soßen oder Kräuter und Gewürze.
Pommes sind ein weiteres Lebensmittel, das Sie meiden sollten, da Sie Stärke (zusammengeklebte Glukosemoleküle) in Kombination mit Fetten aus dem Frittieren haben, die Ihren Körper mit altersbeschleunigenden Verbindungen beladen. Wenn Sie länger jünger aussehen möchten, sollten Sie Kartoffelchips, Donuts, Hamburger oder jede Kombination aus Fast Food oder Backwaren meiden.
2. Fasten
Autophagie ist der Prozess in Ihrem Körper, bei dem beschädigte Moleküle in Ihren Zellen entfernt und einer neuen Verwendung zugeführt werden. Es handelt sich also um einen entscheidenden Prozess, der dafür sorgt, dass Sie jünger aussehen. Sie können durch Fasten Autophagie in Ihrem Körper auslösen. Wenn Sie neu im Fasten sind, können Sie zunächst das intermittierende Fasten ausprobieren, bei dem Sie von drei Mahlzeiten am Tag auf eine reduzieren, bevor Sie sich für fortgeschrittenere Fastenmethoden entscheiden.
3. Holen Sie sich die richtige Menge Sonne
Es mag zwar widersprüchlich erscheinen, aber eine gewisse Menge Sonnenlicht kann dazu beitragen, den Alterungsprozess Ihrer Haut zu verlangsamen. Sonnenlicht regt die Produktion von Melatonin an, einem starken Antioxidans, das Hautschäden reduziert.
Sie können die Melatoninproduktion auch mit einer Ferninfrarot-Saunadecke anregen, die Ihren Körper bequem zu Hause in UV-Licht taucht. Diese tragbaren Saunen für zu Hause eignen sich hervorragend für den Winter, wenn Sie nicht oft nach draußen können oder Sie aufgrund Ihrer Arbeit den größten Teil des Tages drinnen verbringen müssen.
4. Füttere deine Leber
Die Leber ist das Entgiftungskraftwerk des Körpers, und bestimmte Lebensmittel können diesem lebenswichtigen Organ zugute kommen, indem sie ihm dabei helfen, die Gifte und Schadstoffe, denen Sie täglich ausgesetzt sind, auszuscheiden. Erhöhen Sie den Verzehr von Kreuzblütlern, also Kohlarten wie Grünkohl, Brokkoli, Rucola und Pak Choi, um nur einige zu nennen. Kreuzblütler steigern auch Ihre Antioxidantienversorgung, um Zellschäden durch Entzündungen zu reduzieren.
5. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften und ihrer Fähigkeit, den Auswirkungen von Omega-6-Fettsäuren entgegenzuwirken, von denen wir heutzutage alle zu viel aufnehmen, für ein jugendliches Aussehen der Haut von entscheidender Bedeutung ist. Sie sind in Lebensmitteln wie Lachs und Eigelb (nicht im Eiweiß) erhältlich, Sie können sie aber auch in einer hochwertigen Ergänzung erhalten.
6. Gesunde Vitamine und Nährstoffe
Ihr Körper stellt Galle aus Cholesterin her, das für gesunde Zellmembranen und Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen unerlässlich ist und Ihnen dabei hilft, Ihr jugendliches Aussehen zu bewahren. Eigelb und Fisch wie Lachs sind gute Cholesterinquellen.
Vitamin A ist ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff für eine gesunde Haut und kann aus Butter gewonnen werden. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu viel Butter essen, aber achten Sie darauf, dass Sie sich für grasgefütterte Butter entscheiden.
Essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, das Sie in Sonnenblumenkernen, Blattgemüse und Nüssen finden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper Zugang zu Vitamin D hat, das Ihr Körper produziert, wenn er sich in der Sonne aufhält, oder nehmen Sie auch Lebertran und fügen Sie Rinderleber und andere Innereien zu Ihrem Speiseplan hinzu.
7. Machen Sie etwas Bewegung
Sie erhalten viele Antioxidantien über die gesunde Nahrung, die Sie zu sich nehmen, aber der Körper kann auch eigene Antioxidantien produzieren, die als endogene Antioxidantien bezeichnet werden. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich die Produktion von Antioxidantien.
Auch tragbare Saunen für zu Hause steigern nachweislich die Produktion von Antioxidantien. [*1] Sport trägt in vielerlei Hinsicht zu einem jugendlicheren Aussehen bei, sodass dafür ein separater Artikel nötig wäre, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass regelmäßiger Sport in der Woche genauso effektiv ist wie jede Hautpflegebehandlung, die Sie anwenden.
8. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Wir haben die Auswirkungen einer zuckerreichen Ernährung oben angesprochen, aber der Verzehr einer kohlenhydratreichen Ernährung ist aufgrund der Art und Weise, wie Zucker in Ihrem Körper oxidiert, so, als würden Sie Ihren Körper mit Rost überfluten. Zucker blockiert außerdem Vitamin C, ein essentielles Antioxidans für ein gesundes Strahlen.
9. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Wenn Sie Raucher sind, sollte dieser Tipp ganz oben auf der Liste stehen. Rauchen füllt Ihren Körper mit Giftstoffen, die er dann auszurotten versucht, indem er mehr aus den verfügbaren Antioxidantienreserven nutzt.
Sie können den Schaden, den das Rauchen anrichtet, leicht erkennen, wenn Sie Menschen gleichen Alters betrachten. Wer raucht, sieht in der Regel um Jahre älter aus, hat Falten um Lippen und Augen und eine wachsartige Haut, je nachdem, wie viele Zigaretten er täglich raucht.
10. Verzichten Sie auf Alkohol
Reduzieren oder eliminieren Sie Alkohol, eine weitere schlechte Angewohnheit, die den Alterungsprozess erheblich beschleunigt. Es ist auch ein tödlicher Cocktail, wenn man es mit Rauchen kombiniert, da es das Risiko für einige Krebsarten erheblich erhöhen kann, wenn man zu viel von beidem konsumiert.
11. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Stress löst im Körper physiologische Prozesse aus, die den Alterungsprozess deutlich beschleunigen. Zum einen nutzt Ihr Körper Glukose als schnelle Energiequelle, um den Flug oder die Reaktion voranzutreiben. Selbst wenn Sie sich also kohlenhydratarm ernähren, verwendet Ihr Körper immer noch Kohlenhydrate, um einen katabolen Abbau von Proteinen herbeizuführen, was negative Folgen für Ihre Haut hat. Saunen sind eine hervorragende Möglichkeit, nach einem stressigen Arbeitstag zu Hause zu entspannen und bieten darüber hinaus eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.
Wie Sie sehen, können Sie viel tun, um jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen. Keiner der oben genannten Tipps ist schwer umzusetzen, aber die schrittweise Einführung von Änderungen ist oft der beste Weg, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
[*1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950931/
