体の脂肪を燃焼させるためのヒント

残念ながら、脂肪を燃焼させる方法をオンラインで調べる際に目にするアドバイスの多くは時代遅れか、間違っています。脂肪燃焼原理を利用して体重管理に成功している人は人口の 2% だけであるというあまり感動的ではない統計は、多くの人が誤った情報に基づいて取り組んでいることの十分な証拠です。この記事では、今日から始められる効果的な体脂肪燃焼方法について説明します。

エネルギーの主な燃料源

体は、貯蔵脂肪と貯蔵糖という 2 つの主なエネルギー源をエネルギー源として利用します。筋肉タンパク質は 3 番目の燃料源ですが、体が筋肉をエネルギー源として使用している場合、それは重篤な状態にあることを意味します。

体は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして糖を蓄え、食事の合間に放出します。また、糖分を脂肪に変換することもできます。これは、体が痩せているときに確実にエネルギーを利用できるようにするメカニズムです。幸いなことに、ほとんどのアメリカ人は食糧不足を心配する必要はありませんが、それが私たちの多くが太りすぎる理由の一部でもあります。

体は、特定の状況下では、貯蔵された脂肪をエネルギー源として使用することもあります。どちらを使用するかは、何をするか、何を食べるかによって異なります。すぐにわかるように、特定の方法で食べると、糖ではなく脂肪をエネルギーとして燃やすように体に指示するホルモンの放出が引き起こされる可能性があります。

脂肪燃焼に関与する酵素はリパーゼと呼ばれます。これらのホルモンは脂肪をケトンに分解します。ケトンは体が非常に効率的にエネルギーとして利用できる脂肪代謝の副産物です。脂肪は砂糖よりもはるかにクリーンな燃料源であり、脳のパワーを維持することさえできます。

アメリカ人の大多数はエネルギーのために砂糖を燃やしているだけです。私たちは必要以上に摂取するので、その多くが脂肪に変換されます。体は、エネルギーとして最も容易に利用できる燃料源を最初に使用します。糖分はいつでも摂取でき、余った分は脂肪に変換されるため、体重は増える一方です。

現在市場に出回っている流行のダイエット法の多くは体重を減らしますが、通常は水分の損失による一時的な結果です。最終的には、炭水化物が大量に消費される一方で脂肪が残るため、体重減少は頭打ちになります。あなたの体を脂肪燃焼マシンに変えるためにできることは次のとおりです。

インスリンを減らす

脂肪を燃焼しているか糖分を燃焼しているかを決定する最大の要因は、インスリンレベルです。たとえ少量のインスリンでも、体が脂肪を燃焼するのを妨げる可能性があります。

多くの栄養に関するアドバイスでは、適度に摂取すれば大丈夫だと書かれていますが、脂肪の減少を促進しようとしている場合、これはうまくいきません。体がエネルギーとしてケトン体を使用する前に、インスリンをゼロにする必要があります。

ケトーシス

ケトーシスは、主なエネルギー源として糖を脂肪に置き換えるために体が必要な状態です。この症状を引き起こすように設計されたケトダイエットについて聞いたことがあるでしょう。

炭水化物を食べるだけなので、体を糖質燃焼モードにするのは簡単です。ただし、ケトーシスは一夜にして起こるものではないため、ケトーシスになるのはさらに困難です。ケトーシスが起こるまでには、体が完全な脂肪燃焼モードに達するまでに、数日、数週間、または 1 か月以上かかる場合があります。

これは、体がエネルギーとして砂糖を使用することに慣れているため、抵抗が長引く可能性があり、これは「ケト適応」として知られる状態です。

重要なのは、体がいつケトーシスに入るかを正確に知ることはできないということです。数週間は結果が現れないので、継続する必要がありますが、結果が得られるとより良い効果が得られます。

サウナがケトーシスを助ける仕組み

サウナとケトーシスはありそうもない組み合わせのように思えますが、いくつかの研究では、特にケトーシスを考慮した場合、サウナの使用が脂肪の減少に役立つことが示されています。これ 2003年の研究 1日3回のサウナセッションで20分間サウナを使用すると、男性と女性はそれぞれ4ポンドと3ポンド体重が減ることが示されました。参加者が水分補給した後も体重減少は続いた。

あ 1986 年の研究では、サウナの潜在的な利点をさらに調査しました。 参加者に 1 日 2 回、7 日間サウナを利用してもらいます。心拍数は毎分 31 ～ 36 拍増加しました。これをウォーキングと比較してください。ウォーキングでは脈拍数が 1 分間に 13 ～ 26 拍増加するだけです。同じ研究では、代謝が 25 ～ 33% 増加することも明らかになりました。

ご覧のとおり、サウナには脂肪燃焼を促進する追加の利点があります。素晴らしいのは、ポータブルサウナを自宅で使用できるため、ジムに行かなくても利用できることです。

家庭用サウナには、いくつかの異なる形式があります。スチームサウナは、蒸気発生器を使用して、個人サイズの小さなサウナの内部を加熱します。サウナブランケットは、遠赤外線ランプを使用した乾燥した温熱を好む人に最適です。

脂肪を燃焼させる食品

ケトーシスを引き起こすには、食べる食べ物が重要であり、最も削減すべき食品グループは炭水化物です。

ケトーシスを引き起こすには、炭水化物を総カロリー摂取量の5〜10％以内に抑える必要があります。さらに、摂取する炭水化物は野菜から摂取する必要があります。ほとんどの野菜には少量の炭水化物が含まれていますが、タンパク質や脂肪からは得られない多くの栄養が含まれています。

タンパク質は摂取カロリーの 25% を占め、65 ～ 80% は脂肪から摂取する必要があります。ケトーシスについて学ぶほとんどの人は、脂肪を避けるべきだと言われているため、この時点で心配し始めます。ただし、油で揚げていない健康的な食品から得られる脂肪は健康に良いです。

各食事には約6オンスのタンパク質が含まれている必要があります。タンパク質が豊富な食品は脂肪も多く供給するため、脂肪の少ないタンパク質の摂取量は最小限に抑える必要があります。

コレステロールの摂取量についてはあまり心配する必要はありません。体は自然に毎日大量のコレステロール（卵約 40 個分）を生成するため、食事でコレステロールを多く摂取すると、生成量を減らすことで適応します。

上記の方法を数日または数週間続けると、体はケトーシスに入り、脂肪が燃焼し始めます。調整になるかもしれないが、体重を減らすだけの価値はあるだろう。代謝を高めて脂肪燃焼の可能性をさらに高めるために、運動と定期的なサウナセッションを毎週追加することを忘れないでください。