体に適切にエネルギーを供給する方法を研究している場合は、食事が重要であることはご存知でしょうが、体が 1 日を乗り切るために必要なものは他にもあり、リラクゼーションも含まれます。読み続けて、一日を乗り切るために体にエネルギーを与える方法を学びましょう。
栄養
より良い食品の選択をすることは、体重を維持し、筋肉を増強し、1 日を乗り切るのに十分なエネルギーを確保するために不可欠です。バランスの取れた食事には、体重 1 キログラムあたり 1 日あたり約 6 ～ 10 グラムの炭水化物が含まれます。
鶏肉や魚（ベジタリアンの場合は大豆、豆類、ひよこ豆）からの良質のタンパク質は、筋肉の構築と修復に不可欠です。研究によると、体重1キログラムあたり約2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。
体には脂肪が必要なので、体重を減らそうとする場合でも脂肪を無視しないでください。アボカド、亜麻仁、ナッツ、キャノーラ油からの健康的な不飽和脂肪は、体がビタミン A、D、E、K などを利用するために不可欠です。
激しいトレーニングを計画している場合は、エネルギーを補給する必要がありますが、クラッシュや火傷を引き起こす可能性のある消化器系の問題を避けるために、トレーニングの直前に食事をすることは避けてください。トレーニングの 3 時間前、時間が重要な場合は少なくとも 1 時間前には健康的な食事を摂るようにしてください。
リラックスする時間を見つける
健康を維持するには、体に十分な休息が必要です。毎晩8〜9時間の十分な睡眠をとり、仕事、運動、家族との時間の合間に好きなことをする自分の時間を忘れないでください。
運動後はサウナに入ることで筋肉を緩め、心をリラックスさせることができます。サウナは毛穴を洗い流し、健康的な輝きをもたらし、リラックスできる楽しい方法です。
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