ヒト成長ホルモン (HGH) に関する最大の問題は、年齢とともに減少することです。関節の痛み、膝の痛み、筋肉痛はすべて加齢に伴う問題であり、成長ホルモン (GH) レベルの低下と相関しています。
成長ホルモンは若い頃の脂肪燃焼に大きく関与しているため、加齢に伴う体重増加も成長ホルモンのせいである可能性があります。成長ホルモンは、コラーゲンや軟骨の生成、筋肉の成長も助けます。
若い頃にエネルギー、持久力、スタミナがずっとあったことを覚えているのは、成長ホルモンが豊富にあるためです。高齢になると治癒が遅くなり、年齢が上がるほど手術のリスクが高くなるのはこれが理由です。
記憶と認知機能は成長ホルモンと関連しています。以前よりも物忘れが多くなったり、集中力が低下したりしている場合は、成長ホルモンが原因である可能性があります。
成長ホルモンは人間の発育にとって非常に重要であるため、若い頃に十分なホルモンが不足していると、そうでない場合よりも身長が低くなる可能性があります。
ヒト成長ホルモン (HGH) とは何ですか?
HGH はスポーツ界で非常に大きな問題となっているため、FDA はそれを規制物質と見なしています。ただし、HGH レベルを上げるために、怪しいキャラクターと怪しい取引をする必要はありません。あなたの健康を危険にさらしたり、当局とトラブルに巻き込まれずに使用できる自然な戦略はたくさんあります。
すべては視床下部から始まります。
視床下部は、下垂体に成長ホルモンを放出するように指示する脳の領域です。下垂体は GH を生成しますが、このプロセスは別のホルモンによって引き起こされます。 GH は放出後肝臓に直行し、インスリン成長ホルモン (IGF) 1 番と呼ばれる別のホルモンを通じて作用します。
読み続けて、成長ホルモンレベルを自然に高める秘訣を見つけてください。
成長ホルモンを自然に増やす方法
自然にGHレベルを高める方法はたくさんあります。以下に挙げるのは、一般的な健康増進をもたらす最も一般的な方法のほんの一部です。
1.質の高い睡眠をとる
体が成長ホルモンを大量に分泌する特定の時間帯があり、それは睡眠時ですが、簡単な昼寝では効果がありません。
脳がデルタ波を生成し始めると、成長ホルモンが刺激されます。これは睡眠サイクルの最も深い部分で発生します。眠っていないと成長ホルモンはほとんど分泌されません。
質の良い睡眠をとることは必ずしも簡単ではありませんが、より多くの睡眠をとることに関する記事が役に立つかもしれません。心と体の準備を万全にする最も効果的な方法の 1 つであるポータブル サウナを使って、自然に眠りにつく方法のヒントが見つかります。
2. 激しい運動
軽い運動は効果がありますが、成長ホルモンの生成を最大限に高めたい場合は、週に数回の激しい運動セッションを組み込む必要があります。激しい運動をすると、成長ホルモンが最大 1,000 パーセント増加します。
スプリントは特別なスキルを必要としない優れたトレーニングですが、苦手な場合でも、高強度インターバル トレーニング (HIIT) やクロスフィットを試すことができます。重要なのは、体全体を動かし、すべての筋肉群を活用することです。
残念ながら、犬を連れ出したり、トレッドミルで歩いたりすることは、何もしないよりは健康に良いですが、GH レベルにはあまり効果がありません。
適度な休息と回復を忘れずに。ポータブルスチームサウナは、回復を促進し、筋肉の痛みや疲れを治療するための家庭用の優れたリソースです。
3. 血糖値の管理
安静時血糖値を下げることも成長ホルモンレベルを改善する鍵であり、ケトダイエットはこれに最適です。ケトダイエットは低炭水化物ダイエットで、一部の人には適しているかもしれません。ただし、賢明な食事は血糖値の管理に役立ちます。
4. アミノ酸
成長ホルモンを刺激するために体はタンパク質を必要とするので、食事で十分なタンパク質を摂取するようにしてください。あなたの体は生成を引き起こすためにいくつかのアミノ酸に依存していますが、主なものは体のタンパク質の構築を助けるアミノ酸であるL-アルギニンです。
5. 定期的な断食
断食は成長ホルモンの生成に信じられないほどの影響を与えます。ここにリストされている他の戦略よりも大幅に優れています。場合によっては、雄の場合は最大 2,000 パーセント、雌の場合は 1,300 パーセントまで生産量を増やすことができます。
6. ナイアシン
ナイアシン (ニコトン酸、ビタミン B3) は、ホルモン補充療法と併用して摂取されることがよくあります。
ナイアシンイミドには強力な鎮静効果があり、メラトニンとよく連携して睡眠を長くし、睡眠の質を向上させます。上記からわかるように、成長ホルモンの分泌には質の高い睡眠が不可欠ですが、ナイアシンは成長ホルモンの分泌を直接刺激します。
1983年に完了した研究では、500mgのナイアシン注射が成長ホルモンの大幅な増加を引き起こしたことが明らかになりました。皮膚が温かくなり、赤くなり、かゆみを伴うナイアシンフラッシュと呼ばれる症状を経験する人もいます。めまいを感じる人もいます。これらは無害ではありますが、不快な感覚であるため、食事と一緒にナイアシンを補給することで回避できる場合があります。
7. ビタミンD
日光にさらされると体は自然にビタミン D を生成しますが、過度に露出したり日光を浴びすぎたりしないように注意してください。 この研究 ビタミン D が成人の成長ホルモンを増加させることを明らかにし、ビタミン D が GH 欠乏症の治療に有益である可能性を示唆しています。
GHレベルを改善するさらなる方法
上記の方法はすべて GH レベルを高めるのに優れていますが、ストレスなど、GH の生成を阻害し、レベルを向上させる努力を妨げるものもあります。
砂糖を摂りすぎるとインスリンが過剰に分泌され、成長ホルモンの分泌が必要量よりもはるかに少なくなってしまいます。
太りすぎると、主にインスリンの過剰な摂取（低エリンスリン血症）が原因で、GH レベルに影響を与える可能性があります。
脂肪肝は成長ホルモンの量に影響を与えるため、肝臓の健康を改善するためにできる限りのことを行ってください。バランスの取れた食事をとり、アルコールを制限または避けることが、始めるのに最適な場所です。
ストレスはコルチゾールの生成を誘発し、睡眠時間に影響を与えるため、大きなストレスとなります。リラックスしてストレスレベルを軽減しながら、その他の健康上の利点も得られる優れた方法をお探しの場合は、ポータブルサウナをお勧めします。
