疲労の7つの原因とエネルギーを取り戻す方法

いつも疲れを感じていますか？常に疲れ果ててエネルギーが不足していると感じていますか?さまざまな理由で毎日何千人もの人々が疲労に悩まされており、その多くはサプリメントや錠剤では解決できません。ここでは、疲労している可能性がある7つの理由と、エネルギーを取り戻す方法を紹介します。

1.副腎疲労

何千人もの人々の疲労の主な原因は副腎疲労であり、これは体内の過剰なコルチゾールによって引き起こされる状態です。コルチゾールは、クマから逃げるなどの危険な状況から逃れるための短期的なエネルギー形態であるブドウ糖を燃料として使用するように体を切り替えるストレスホルモンです。

平均的な会社員がクマから逃げる必要はほとんどありませんが、オフィス環境は非常にストレスがかかる可能性があります。残念ながら、常にストレスにさらされている場合、エネルギーのほとんどはブドウ糖から供給され、体は長期的にブドウ糖を処理できなくなります。

血中のブドウ糖が高くなると、それを制御するためにインスリンが分泌されます。つまり、あなたの体はブドウ糖で動いていますが、インスリンを通じて積極的に血糖値を下げようとしており、最終的には気が遠くなるような疲労感につながります。

このレベルの疲労に達すると、落ち着いた状態に戻すのは困難ですが、ビタミン B1 のサプリメントやニュートリショナル イーストの摂取量を増やすと効果があります。

ストレスを軽減するアクティビティを週に追加しましょう。サウナはストレスを軽減する効果があることが証明されています。よりアクティブになることは効果的ですが、ジムが苦手な場合は、ガーデニングをしたり、犬と子供を公園に連れて行ったりしてみてください。

2.睡眠不足

睡眠習慣が悪いと、よく眠れたと思っていても、理由もなく疲労感を感じてしまうことで有名です。

ストレスによるコルチゾールの増加は、精神の過活動を引き起こす可能性があります。眠れないことにストレスを感じると症状が悪化する可能性があるため、ストレスレベルを軽減することが最優先事項です。

メラトニンは概日リズムを調節する睡眠ホルモンですが、2種類あります。松果体は 1 つのタイプを作成します。もう 1 つのタイプは、細胞の奥深くに存在する細胞内メラトニンです。太陽からの赤外線などの赤外線は、細胞内のメラトニンレベルを増加させ、睡眠を促進します。

より多くの日光を浴びることで、睡眠の質を向上させるのに十分なメラトニンが確実に得られます。家庭用サウナブランケットなどのポータブル赤外線サウナを通じて生産を刺激することもできます。ポータブルサウナブランケットは、日光が十分に当たらない冬に最適なアクセサリーです。

また、電子スクリーンの使用を避け、就寝時間の数時間前にブルーライトへの曝露を大幅に減らす必要があります。ブルーライトはメラトニンレベルに影響を与えるため、ブルーライトフィルターなしでバックライト付きの Kindle を読んでいても、犬が疲れていると感じているにもかかわらず、脳は常に警戒状態にある可能性があります。たとえ眠りに落ちたとしても、品質が低く、あまり回復しません。

3.ポストウイルス症候群

ウイルス後症候群は、風邪やインフルエンザウイルスから回復したにもかかわらず疲労が残る症状です。

医学用語では、筋肉痛や疲労感が残ることを筋痛性脳脊髄炎といいます。認知障害や頭の霧が発生することもあります。

ウイルス感染後症候群から回復するためにできる最善のことの 1 つは、主にビタミン B1 を摂取し、他のビタミン B グループもいくつか摂取することです。ビタミン D3 と亜鉛も、失われたエネルギーの一部を回復して回復するのに役立ちます。

メラトニンを十分に得るために、赤外線サウナに数回入ることをお勧めします。メラトニンは免疫システムを助ける強力な抗酸化物質です。

4. 胃酸が少ない

年齢とともに胃酸レベルが低下し、体が鉄やビタミンB12を吸収することが難しくなります。これらの栄養素が不足すると、貧血や疲労を引き起こす可能性があります。

タンパク質の吸収が影響を受け、小腸細菌増殖 (SIBO) と呼ばれる、小腸内での細菌増殖の爆発的な増加につながる可能性があります。この状態になると、完全に体力が消耗したように感じられることがあります。これに消化器系の問題が加わると、残念な状況になります。

腸内バイオームのバランスを整えるために、リンゴ酢を飲み、塩酸ベタインを摂取してみてください。最初はもっと多くの量が必要ですが、元気になってきたと感じたら、徐々に量を減らすことができます。元の状態に戻るには数週間かかる場合があるため、忍耐強く継続的に取り組む必要があります。

5. インスリン抵抗性

炭水化物の多い食事は、頭が霧深くなり、集中力が低下する可能性があります。炭水化物を過剰に摂取すると、基本的に脳が眠ってしまいます。ケトダイエットなどの低炭水化物ダイエットを続けると、脳が好む燃料源であるケトン体レベルを回復できます。

6. ライム病

疲労のもう一つの原因はライム病です。これはスピロヘータと呼ばれる細菌の一種によって引き起こされ、体内に侵入して免疫反応を引き起こします。あなたの体は、ライム病と闘う過程で、あらゆる症状を引き起こします。残念ながら、体は微生物を殺すことはできませんが、ニンニク、タイム、オレガノ、セージなどの天然の抗生物質を摂取することで微生物を殺すことができます。

7. ビタミン欠乏症

疲労の他の多くの原因ほど一般的ではありませんが、あらゆる手段を使い果たしている場合は、ビタミン欠乏症を調査する価値があります。

カリウムとマグネシウムは、細胞内でエネルギーを生成するために使用される重要な化合物です。このプロセスにはナトリウムも必要ですが、私たちは皆、食事からナトリウムを豊富に摂取しています。カリウムは葉物野菜をたくさん食べないと入手が少し難しく、マグネシウムの摂取量も増えます。

ご覧のとおり、エネルギーを回復するためにできる最も重要なことの 1 つは、食事を見直してすべてのビタミンとミネラルを確実に摂取することです。よりアクティブなライフスタイルを送り、ストレスレベルを軽減する方法を見つけることが役立ちます。ポータブルサウナは、自宅で仕事の後にリラックスするのに最適な方法であり、驚くべき健康上の利点をもたらします。今すぐ、生活にエネルギーを取り入れるためのオプションをチェックしてください。