断食は、多くの文化や宗教が何千年もの間実践してきた伝統ですが、体を素早く解毒して健康を回復する方法を探している人にとっては、さまざまな健康上の利点も提供します。
健康とフィットネスを向上させる方法は数多くあり、それらを組み合わせることで、1 つのシステムだけを使用するよりもはるかに早く健康を改善できることがよくあります。サウナには驚くべき健康上の利点があり、その健康上の利点と 16/8 断続的な断食の利点を安全に組み合わせれば、最適な健康状態をより早く達成することができます。
16/8断続的な断食法、その多くの健康上の利点、そして定期的なサウナセッションがどのように役立つかについて詳しく知るには、読み続けてください。
断食とは何ですか？
断食とは、食べ物や飲み物を控える一種の方法です。 「断食」という言葉は宗教的な実践を指すときによく使われますが、ダイエット計画の一部としても使用できます。断食は何世紀にもわたって実践されており、さまざまな種類の断食戦略があります。霊的な理由で断食をする人もいれば、健康上の利益のために断食をする人もいます。
16/8断続的断食法とは何ですか?
16/8 断続的断食 (IF) 法は現在、最も急速に成長している健康トレンドの 1 つであり、健康増進にどれほど効果があるかを多くの研究が示しています。 16/8断続的な断食プランでは、食べるものには焦点を当てません。代わりに、いつ食べられるかを決定します。
このため、ダイエットというよりは食事パターンになりますが、断続的な断食は新しいものではありません。人々はこれまで、さまざまな断食率を使用して食事パターンを決定してきました。 1 つの方法としては、週に 1 日、24 時間絶食する (夕食から夕食まで) というものがあります。 5:2 ダイエットも人気の断食戦略で、週の連続する 2 日間で合計わずか 500 ～ 600 カロリーを摂取します。
16/8 断続的断食システムは、リーンゲインズ プロトコルとも呼ばれ、毎日の食事を 8 時間に制限し、その後次の周期まで 16 時間絶食します。食事の時間を午後1時から午後1時までの間に制限することもできます。そして午後9時8時間の断食日ごとに、次の日の午後1時まで16時間断食します。食事の時間枠は任意であり、8 時間の任意の時間枠を選択できます。午前8時から午後4時までの間に食事をする人もいます。忙しい仕事の日に朝食を抜かないようにするために。
IF 法は、他のシステムに比べて、食事と絶食の比率を維持および継続するのが容易であるため、人気が高まっています。割り当てられた食事時間内に余分なカロリーを補わない場合は、断続的な断食が体重を減らし、健康を改善するための効果的な戦略であることが示されています。
断続的な断食の健康上の利点
間欠的断食 (IF) は、時間制限食 (TRE) としても知られ、1990 年代に人気を博しました。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究者のグループが、被験者の食事時間を 10 時間に制限すると、脂肪が減少し、脂肪が減少することを観察したためです。除脂肪体重が増えた。 [ソース] それ以来、研究者らは断続的な断食が次のような可能性があることを発見しました。
- 体の炎症を助ける
- 成長ホルモンを増やす
- 脂肪の減少を改善する
- インスリン感受性を改善する
- 血圧を下げる
- 寿命を延ばす
- 老化プロセスを遅らせる
- 生殖能力を高める
- 血糖値を下げる
- 心臓血管の健康を改善する
- 脳機能を改善する
- 食欲を抑える
- 酸化ストレスを軽減する
- がんのリスクを軽減する
断続的な断食ダイエットはどのように機能しますか?
断続的断食ダイエットは、絶食期間と食事期間を交互に繰り返す減量戦略です。断食期間中は、水またはその他のカロリーのない飲み物のみを摂取します。
食事の長さはさまざまですが、通常は8時間以上続きます。このダイエット計画は、カロリー不足を作り出すことで体重を減らすのに役立ちます。断食をすると、体は蓄積されたカロリーをエネルギーとして燃焼させられます。断続的な断食は、代謝の改善やインスリン感受性の増加など、他の健康状態も改善する可能性があります。
16/8断続的絶食法の使用方法
食事を許可される8時間の枠を選択して、16/8断食を開始します。最も一般的な 16/8 時間の割り当てには次のものがあります。
- 午前7時から午後3時まで
- 午前9時から午後5時まで
- 午後12時午後8時まで
- 午後2時午後10時まで
最も一般的な選択は、一晩だけ断食するため、正午から午後 8 時までの間です。朝食は抜く必要がありますが、栄養価の高い昼食と夕食で簡単に補うことができます。食事プランでは、途中で健康的な軽食をいくつか摂る機会が必要です。
朝食を抜くのが魅力的ではない場合は、9 時から 5 時までの枠を利用して、午前 9 時に健康的な朝食をとり、通常の時間に通常の昼食をとる時間を確保できます。ただし、この戦略は、9 時から 5 時まで勤務している労働者とは矛盾する可能性があります。
忙しくて忘れてしまうと、厳密な食事スケジュールを守るのが難しくなります。アラームを設定したり、事前に食事を準備したりするのも効果的です。
断続的な断食を伴うサウナの使用
サウナを利用することの健康上の利点について人々はますます認識するようになってきていますが、断食中にサウナを利用しても安全なのか疑問に思っています。
はい、16/8断続的断食法と組み合わせてサウナを使用するのは安全ですが、自分自身を危険にさらさないようにパラメータに従う必要があります。
サウナがどのように健康を改善するかについて学び続けるにはさらなる研究が必要ですが、これまでに得られた結果は有望です。例えば、 2018年に実施された調査 7回以上のサウナセッションにより、参加者の空腹時血糖値が平均18%低下したことが明らかになりました。これらの結果は、空腹時にサウナを利用すると、糖尿病やその他の基礎疾患などの慢性疾患の発症を軽減できる可能性があることを示しています。
16/8断続的断食法でサウナを利用する方法
断続的な断食は健康を改善する優れた方法ですが、どの種類のサウナが安全に使用できるかは、行う断食の種類によって異なります。
一部の断食方法では、断食期間中は飲食を禁止する必要があるため、失われた水分を補充できない場合、サウナで過度の発汗が問題になる可能性があります。
スチームを利用した家庭用ポータブルサウナは、発汗によって失われる水分の量を軽減します。スチームサウナの温度も従来のサウナほど高くありませんが、水分を摂取していない場合でも、時間を 10 ～ 15 分に制限する必要があります。
16/8 の断続的な断食中に使用するサウナの種類はそれほど重要ではないため、ユーザーの好みが適用されます。ポータブルスチームサウナや赤外線ランプを使用したサウナブランケットは、どちらも汗腺を活性化する便利なオプションです。
サウナの熱により心拍数が上昇し、より多くのカロリーが消費されます。その結果、断食とサウナの使用を組み合わせると、断食によって得られる代謝の促進が強化される可能性があります。
絶食中に空腹の状態でサウナを利用すると、体が最大限の毒素を除去し、細胞の交換を促進し、体の代謝率を向上させることができます。食後にサウナに入る場合は、少なくとも 2 ～ 3 時間待つことをお勧めします。胃のむかつきを防ぐために数時間。
家庭用ポータブルサウナを賢明に使用すると、好みの断食戦略の結果を向上させることができますが、健康やフィットネスに関するすべてのことと同様、何か新しいことを試す前に医師に相談することを常にお勧めします。
