若く見えることに関する多くの情報は、なぜそうすべきなのかについてあまり深く説明しなくても、何をすべきかを教えてくれます。なぜ何かをしているのか理解できないと、それを長期的に続けるモチベーションが低下します。
したがって、この記事では、何をすべきかだけでなく、なぜそうすべきなのかについても説明します。この記事を読み続けて、肌を美しく見せるための 11 の優れたヒントを学びましょう。それには、食事、スキンケア、サウナの利用がどのように役立つかなどのヒントが含まれています。
なぜ肌は老化するのか
肌に老化の兆候が現れる主な理由は、タンパク質の損傷です。
これは、外見が若く見えるということは、体の外側と同じくらい体の内側で何が起こっているかに注意を払う必要があることを意味します。
体中に循環するタンパク質の損傷が多いほど、見た目は老けて見えます。以下のヒントは、毎日の肌へのダメージを軽減するのに役立ち、若々しい外観をより長く保つことができます。
1. 食生活を変える
糖分をタンパク質や脂肪と組み合わせて体内で加熱すると、問題を引き起こす損傷したタンパク質が大量に生成されます。
損傷したタンパク質の蓄積を促進する食品の良い例は、アイスクリームです。この人気の珍味には、砂糖とタンパク質が完璧に組み合わされており、老化を引き起こすダメージタンパク質で体を満たすことができます。
同じことがリブにも当てはまり、通常は砂糖たっぷりのソースが添えられます。砂糖不使用のソースやハーブやスパイスなど、砂糖が含まれていない食品に味付けするさまざまな方法を試してください。
フライドポテトも避けるべき食品の1つです。フライドポテトはでんぷん（ブドウ糖の分子がすべてくっついている）と揚げ物の脂肪が結合しており、老化を促進する化合物が体に蓄積されるからです。いつまでも若く見られたいなら、ポテトチップス、ドーナツ、ハンバーガー、またはファストフードや焼き菓子の組み合わせは避けるべきです。
2. 断食
オートファジーは、細胞内の損傷した分子を除去して再利用する体内のプロセスであるため、見た目を若く保つために重要なプロセスです。断食によって体内のオートファジーを引き起こすことができます。断食を初めて行う場合は、より高度な断食方法に取り組む前に、1日3食から1食に減らす断続的な断食をまず試してください。
3. 適切な量の太陽の光を浴びる
直観に反するように思えるかもしれませんが、一定量の日光に当たると、皮膚の老化プロセスを軽減することができます。日光は、皮膚のダメージを軽減する強力な抗酸化物質であるメラトニンの生成を引き起こします。
家の快適さの中で紫外線を体に浴びる遠赤外線サウナブランケットを使用して、メラトニンの生成を刺激することもできます。これらの家庭用ポータブルサウナは、あまり外に出られない冬や、仕事で一日のほとんどを屋内で過ごしているときに最適です。
4. 肝臓に栄養を与える
肝臓は体の解毒力の源であり、特定の食品はこの重要な臓器に利益をもたらし、毎日さらされている毒や汚染を洗い流すのに役立ちます。ほんの数例を挙げると、ケール、ブロッコリー、ルッコラ、チンゲン菜などのアブラナ科の野菜の摂取量を増やしましょう。アブラナ科の野菜は抗酸化物質の供給を促進し、炎症による細胞の損傷を軽減します。
5. オメガ 3 脂肪酸
オメガ 3 は、抗炎症作用と、最近私たち全員が過剰に摂取しているオメガ 6 脂肪酸の影響に対抗する能力があるため、若々しい肌に不可欠な必須脂肪酸です。これらはサーモンや卵黄（白身ではない）などの食品に含まれていますが、高品質のサプリメントでも摂取できます。
6. 健康的なビタミンと栄養素
あなたの体は、健康な細胞膜に不可欠なコレステロールと、若々しい外観を保つのに役立つテストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンから胆汁を生成します。卵黄やサーモンなどの魚はコレステロールの優れた供給源です。
ビタミンAも健康な肌に欠かせない成分で、バターから摂取できます。バターを食べすぎることを心配する必要はありませんが、グラスフェッドのブランドを選択するようにしてください。
ヒマワリの種、葉物野菜、ナッツなどに含まれるビタミンEが豊富な食品をもっと食べましょう。日光を浴びると体内で生成されるビタミンDを体が摂取できるようにするか、タラ肝油を摂取し、牛レバーやその他の内臓肉をメニューに追加することもできます。
7. 運動をしましょう
健康的な食品から多くの抗酸化物質を摂取しますが、体は内因性抗酸化物質と呼ばれる独自の抗酸化物質を生成することもあります。運動すると抗酸化物質の生成が増加します。
家庭用のポータブルサウナも抗酸化物質の生成を増加させることが示されています。 [*1] 運動はさまざまな面で若々しい外観に役立ちますので、別の記事を書く必要がありますが、週に定期的な運動を取り入れることは、スキンケアと同じくらい効果があると言っても過言ではありません。
8. 炭水化物の摂取量を減らす
上で高糖類の食事の影響について触れましたが、高炭水化物の食事を摂取することは、体内で糖が酸化するため、体をサビで満たすようなものです。砂糖は、健康的な輝きに不可欠な抗酸化物質であるビタミンCもブロックします。
9. 禁煙する
あなたが喫煙者であれば、このヒントはリストの一番上に入るはずです。喫煙により体は毒素で満たされ、体内に蓄えられている抗酸化物質をより多く使用して毒素を除去しようとします。
同じような年齢の人を見れば、喫煙によるダメージが簡単にわかります。喫煙者は、毎日何本吸うかにもよりますが、唇や目の周りにしわができ、皮膚がワックスっぽくなり、通常何年も老けて見えます。
10. アルコールを排除する
アルコールを減らすか排除します。これも老化プロセスを大幅に加速する悪い習慣です。また、喫煙と組み合わせると危険なカクテルになります。両方ともやりすぎると、一部のがんのリスクが大幅に増加する可能性があります。
11. ストレスレベルを下げる
ストレスは体内の生理学的プロセスを引き起こし、老化プロセスを大幅に促進します。まず、体は、飛行や反応を促すための素早いエネルギー源としてブドウ糖を利用します。そのため、たとえ低炭水化物の食事を食べていたとしても、体はタンパク質の異化分解を引き起こすために依然として炭水化物を使用しており、それが肌に悪影響を及ぼします。サウナは、仕事でストレスの多い一日を過ごした後に自宅でリラックスするのに最適な方法であり、その他にもさまざまな健康上の利点があります。
ご覧のとおり、見た目や気分を若くするためにできることはたくさんあります。上記のヒントはどれも実行するのが難しいものではありませんが、多くの場合、長期的な結果を達成するには、徐々に変更を導入することが最善の方法です。
[*1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950931/
