Suggerimenti per aiutarti a far bruciare i grassi al tuo corpo

Sfortunatamente, molti dei consigli che vedrai online quando cerchi come far bruciare i grassi al tuo corpo sono obsoleti o errati. La statistica tutt'altro che stimolante secondo cui solo il 2% della popolazione utilizza con successo i principi brucia grassi per gestire il proprio peso è una prova sufficiente che molte persone stanno elaborando informazioni imperfette. Questo articolo discuterà dei metodi per bruciare il grasso corporeo che funzionano e che puoi iniziare a utilizzare oggi.

Principali fonti di combustibile per l'energia

Il corpo attinge a due principali fonti di energia per l'energia: il grasso immagazzinato e lo zucchero immagazzinato. Le proteine ​​muscolari sono una terza fonte di carburante, ma se il tuo corpo utilizza i tuoi muscoli come fonte di energia, significa che sei molto malato.

Il tuo corpo immagazzina lo zucchero come glicogeno nel fegato e nei muscoli, che rilascia tra i pasti. Può anche convertire gli zuccheri in grassi, che è un meccanismo che il tuo corpo utilizza per garantire che l'energia sia disponibile per periodi più magri. Fortunatamente, la maggior parte degli americani non deve preoccuparsi della scarsità di cibo, ma è anche una delle ragioni per cui molti di noi sono troppo pesanti.

Il corpo può anche utilizzare il grasso immagazzinato come fonte di energia in determinate circostanze. Quale utilizzerà dipenderà da cosa stai facendo e mangiando. Come imparerai presto, mangiare in un certo modo può innescare il rilascio di ormoni che dicono al corpo di bruciare i grassi per ottenere energia piuttosto che lo zucchero.

Gli enzimi responsabili della combustione dei grassi sono indicati come lipasi. Questi ormoni scompongono il grasso in chetoni, i sottoprodotti del metabolismo dei grassi che il corpo può utilizzare in modo molto efficiente per produrre energia. Il grasso è una fonte di carburante molto più pulita dello zucchero e può persino mantenere il cervello acceso.

La maggior parte degli americani brucia solo zucchero per produrre energia. Consumiamo molto più del necessario, quindi molto viene convertito in grasso. Il corpo utilizzerà prima la fonte di combustibile più facilmente disponibile per l'energia. Poiché lo zucchero è sempre disponibile e l'eccesso viene convertito in grasso, il peso continua ad accumularsi.

Molte diete alla moda oggi sul mercato si tradurranno in perdita di peso, ma di solito è un risultato temporaneo dovuto alla perdita di acqua. Alla fine, la perdita di peso si stabilizza perché il grasso rimane mentre i carboidrati vengono consumati in abbondanza. Ecco cosa puoi fare per trasformare il tuo corpo in una macchina brucia grassi.

Abbassa la tua insulina

Il fattore più importante che determina se stai bruciando grassi o zuccheri è il livello di insulina. Anche una piccola quantità di insulina può impedire al tuo corpo di bruciare i grassi.

Molti consigli nutrizionali ti diranno che va tutto bene con moderazione, ma questo non funziona quando cerchi di incoraggiare la perdita di grasso. Devi avere zero insulina prima che il corpo ricorra all'uso di chetoni per produrre energia.

Chetosi

La chetosi è lo stato in cui il corpo deve trovarsi per sostituire lo zucchero con i grassi come fonte di energia primaria. Probabilmente hai sentito parlare della dieta cheto, progettata per innescare questa condizione.

È facile portare il corpo in modalità brucia zucchero perché tutto ciò che devi fare è mangiare alcuni carboidrati. Tuttavia, entrare in chetosi è più difficile in quanto non avviene dall'oggi al domani. La chetosi può richiedere giorni, settimane o un mese o più prima che il tuo corpo raggiunga la modalità completa di combustione dei grassi.

Questo perché il tuo corpo è abituato a usare lo zucchero per produrre energia, quindi potrebbe esserci una resistenza persistente, una condizione nota come "adattamento cheto".

Il punto è che non puoi essere sicuro di quando esattamente il tuo corpo entrerà in chetosi. Devi seguirlo perché non vedrai risultati per alcune settimane, ma starai meglio quando lo farai.

Come le saune aiutano la chetosi

Saune e chetosi sembrano una combinazione improbabile, ma alcuni studi indicano che l'uso della sauna può aiutare con la perdita di grasso, specialmente quando si tiene conto della chetosi. Questo studio nel 2003 ha dimostrato che uomini e donne hanno perso rispettivamente 4 e 3 libbre quando hanno utilizzato una sauna per 20 minuti in tre sessioni di sauna in un giorno. La perdita di peso è rimasta per sempre dopo che i partecipanti si sono reidratati.

UN Lo studio del 1986 ha esplorato più potenziali benefici delle saune facendo in modo che i partecipanti utilizzino una sauna due volte al giorno per sette giorni. La frequenza cardiaca è aumentata di 31-36 battiti al minuto. Confrontalo con il camminare, che aumenta solo la frequenza cardiaca di 13-26 battiti al minuto. Lo stesso studio ha anche rivelato un aumento metabolico del 25-33%.

Come puoi vedere, le saune offrono ulteriori vantaggi per aumentare la combustione dei grassi. Il bello è che puoi usare le saune portatili a casa, quindi non è necessario andare in palestra per approfittarne.

Le saune per la casa sono disponibili in un paio di formati diversi. Le saune a vapore utilizzano un generatore di vapore per riscaldare l'interno di una piccola sauna di dimensioni personali. Le coperte da sauna sono ottime per coloro che preferiscono il calore secco utilizzando lampade a infrarossi lontani.

Alimenti che bruciano i grassi

Il cibo che mangi è fondamentale per innescare la chetosi e il gruppo alimentare numero uno da ridurre sono i carboidrati.

Dovrai mantenere i tuoi carboidrati entro il 5-10% del tuo apporto calorico totale per innescare la chetosi. Inoltre, i carboidrati che consumi dovrebbero provenire dalle verdure. Anche se la maggior parte delle verdure contiene piccole quantità di carboidrati, forniscono molti nutrienti che non puoi ottenere da proteine ​​o grassi.

Le proteine ​​dovrebbero costituire il 25% dell'apporto calorico e il 65-80% dovrebbe provenire dai grassi. La maggior parte delle persone che imparano a conoscere la chetosi iniziano a preoccuparsi a questo punto perché ci viene detto che dovremmo evitare i grassi. Tuttavia, i grassi del cibo sano che non sono fritti fanno bene.

Ogni pasto dovrebbe avere circa sei once di proteine. Gli alimenti ricchi di proteine ​​​​ti forniranno anche molti grassi, quindi dovresti ridurre al minimo la quantità di proteine ​​​​magre che mangi.

Non preoccuparti troppo di quanto colesterolo consumerai. Il corpo produce naturalmente molto colesterolo ogni giorno (equivalente a circa 40 uova), quindi se assumi molto colesterolo nella tua dieta, si adatterà producendone di meno.

Quando segui la formula di cui sopra per alcuni giorni o settimane, il tuo corpo entrerà in chetosi e inizierà a bruciare i grassi. Potrebbe essere un aggiustamento, ma ne varrà la pena. Non dimenticare di aggiungere esercizi e sessioni regolari di sauna ogni settimana per accelerare il tuo metabolismo per un potenziale di combustione dei grassi ancora maggiore.