Quasi tutte le palestre che visiti forniranno ai membri l'accesso a una sauna, quindi è facile concludere che le saune fanno probabilmente bene ai muscoli. Tuttavia, come molte strategie di fitness, è tutto nel modo in cui usi una sauna che determinerà come le saune possono aiutare con i muscoli doloranti.
È difficile sostenere che rilassarsi in una sauna sia un ottimo modo per rilassarsi, ma quanto aiuta il tuo corpo? Continua a leggere per scoprirlo.
Come le saune aiutano i tuoi muscoli
JAMA Internal Medicine ha pubblicato i risultati nel 2015 che descrivono in dettaglio la salute del cuore e l'uso della sauna di 2.315 uomini in 20 anni. Gli uomini che usavano la sauna da quattro a sette volte alla settimana avevano i tassi di mortalità più bassi e gli uomini che usavano di più la sauna mostravano un rischio ridotto di morte cardiaca improvvisa e mortalità per tutte le cause. [fonte]
Sappiamo che le saune sono un modo fantastico per rilassarsi, ma aiutano il recupero muscolare? Sì, per quanto riguarda la ricerca, le saune possono aiutare con i muscoli doloranti. Oltre a riparare le proteine danneggiate nei muscoli, l'ipertermia (terapia del calore) protegge anche dallo stress ossidativo.
Il tempo trascorso in sauna può anche aumentare la massa muscolare, poiché questo studio dimostra che il tempo trascorso in sauna può ridurre la disgregazione muscolare promuovendo al contempo la crescita muscolare. [fonte] Come Studio del 1988 ha mostrato un aumento dei livelli di ormone della crescita dopo aver usato una sauna, e a studio del 2007 rivelato benefici per la sensibilità all'insulina.
Il tempo trascorso nella sauna innesca anche il rilascio di noradrenalina, che può aiutare a proteggere da condizioni cerebrali come l'Alzheimer e l'emicrania.
Il tempismo potrebbe essere un fattore quando si utilizza una sauna per rilassarsi e trovare sollievo dai dolori muscolari. Il fisioterapista Patrick Walsh dice che usare una sauna subito dopo un duro allenamento potrebbe non essere la migliore idea. Il calore accelera la frequenza cardiaca, quindi è molto simile a un allenamento moderato. Walsh consiglia di dare al tuo cuore il tempo di tornare alla normalità prima di tuffarsi in una sauna dopo un allenamento. [fonte]
Usare le saune secondo le migliori pratiche e bere molta acqua è un modo comprovato e sicuro per rilassarsi, migliorare l'aspetto della pelle, aumentare il benessere generale e persino alleviare i dolori muscolari. Scopri di più su come beneficiare di una sauna nel comfort di casa tua visitando oggi il nostro sito web.
