Il problema più grande che abbiamo con l'ormone della crescita umano (HGH) è che diminuisce con l'avanzare dell'età. Articolazioni doloranti, ginocchia doloranti e dolori muscolari sono tutte sfide legate all'età che sono correlate con livelli ridotti di ormone della crescita (GH).
L'aumento di peso con l'avanzare dell'età può anche essere attribuito all'ormone della crescita poiché è fortemente coinvolto nella combustione dei grassi durante la nostra giovinezza. L'ormone della crescita aiuta anche con la produzione di collagene e cartilagine e la crescita muscolare.
L'abbondanza di ormone della crescita è il motivo per cui ricordi di aver avuto molta più energia, resistenza e resistenza nella tua giovinezza. È per questo che sei più lento a guarire nei tuoi anni avanzati e perché gli interventi chirurgici diventano molto più rischiosi man mano che invecchi.
La memoria e la funzione cognitiva sono associate all'ormone della crescita. Se sei stato più smemorato o hai più difficoltà a concentrarti di quanto sei abituato, potrebbe essere dovuto all'ormone della crescita.
L'ormone della crescita è così fondamentale per lo sviluppo umano che se non ne avevi abbastanza quando eri giovane, potresti essere più basso di quanto saresti stato altrimenti.
Cos'è l'ormone della crescita umano (HGH)?
L'HGH è un problema così grande nello sport che la FDA lo considera una sostanza controllata. Ma non è necessario fare affari loschi con personaggi sospetti per aumentare i livelli di HGH. Ci sono molte strategie naturali che puoi usare che non mettono a rischio la tua salute o ti mettono nei guai con le autorità.
Tutto inizia con l'ipotalamo.
L'ipotalamo è un'area del cervello responsabile di dire alla ghiandola pituitaria di rilasciare l'ormone della crescita. La ghiandola pituitaria crea GH, ma il processo è innescato da un altro ormone. Il GH va direttamente al fegato dopo il rilascio, che funziona attraverso un altro ormone chiamato ormone della crescita dell'insulina (IGF) numero 1.
Continua a leggere per scoprire i segreti per aumentare i livelli di ormone della crescita in modo naturale.
Come aumentare l'ormone della crescita in modo naturale
Esistono molti modi per aumentare naturalmente i livelli di GH. I seguenti sono solo alcuni dei metodi più popolari che ti daranno anche un aumento generale della salute.
1. Ottieni una migliore qualità del sonno
C'è un certo momento della giornata in cui il tuo corpo riceverà un'enorme spinta di ormone della crescita, ed è allora che dormi, ma un pisolino veloce non farà il trucco.
L'ormone della crescita viene stimolato quando il cervello inizia a produrre onde delta, che si verificano nella parte più profonda del ciclo del sonno. Se non dormi, non otterrai neanche lontanamente la stessa quantità di ormone della crescita.
Ottenere un sonno di buona qualità non è sempre facile, ma il nostro articolo su come dormire di più potrebbe aiutarti. Troverai suggerimenti su come addormentarti in modo naturale, con le saune portatili come uno dei metodi più efficaci per garantire che la tua mente e il tuo corpo siano pronti per andare a letto.
2. Esercizio intenso
L'esercizio fisico leggero aiuta, ma se vuoi massimizzare la produzione dell'ormone della crescita, dovrai includere alcune sessioni di allenamento intenso nella tua settimana. L'esercizio vigoroso può aumentare l'ormone della crescita fino al mille percento.
Lo sprint è un buon allenamento che non richiede abilità speciali, ma se non fa per te, puoi comunque provare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) o il crossfit. La chiave è muovere tutto il corpo e utilizzare tutti i gruppi muscolari.
Sfortunatamente, portare fuori il cane o camminare su un tapis roulant è meglio per la tua salute che niente, ma non farà molto per i tuoi livelli di GH.
Non dimenticare di utilizzare quantità adeguate di riposo e recupero. Una sauna a vapore portatile è un'ottima risorsa per la casa che migliorerà il tuo recupero e curerà i muscoli doloranti e stanchi.
3. Gestisci i livelli di zucchero nel sangue
I bassi livelli di zucchero nel sangue a riposo sono un'altra chiave per migliorare i livelli dell'ormone della crescita e la dieta cheto è perfetta per questo. Il cheto è una dieta a basso contenuto di carboidrati che potrebbe essere adatta ad alcuni. Tuttavia, qualsiasi dieta ragionevole può aiutarti a gestire i livelli di zucchero nel sangue.
4. Aminoacidi
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per stimolare l'ormone della crescita, quindi assicurati di averne abbastanza nella tua dieta. Il tuo corpo fa affidamento su diversi amminoacidi per innescare la produzione, ma il principale è l-arginina, un amminoacido che aiuta il corpo a costruire proteine.
5. Digiuno periodico
Il digiuno avrà un'incredibile influenza sulla produzione dell'ormone della crescita. Significativamente più di altre strategie elencate qui. In alcuni casi, puoi aumentare la produzione fino al duemila per cento per i maschi e al milletrecento per cento per le femmine.
6. Niacina
La niacina (acido nicotonico, vitamina B3) viene spesso assunta insieme alla terapia ormonale sostitutiva.
La niacinimide ha un potente effetto sedativo che funziona bene con la melatonina per aiutarti a dormire più a lungo e ottenere una migliore qualità del sonno. Come sapete dall'alto, un sonno di qualità è essenziale per la produzione dell'ormone della crescita, ma la niacina stimola anche direttamente la secrezione dell'ormone della crescita.
La ricerca completata nel 1983 ha rivelato che un'iniezione di 500 mg di niacina ha innescato un aumento significativo dell'ormone della crescita. Alcune persone manifestano sintomi noti come vampate di niacina, che è quando la pelle diventa calda, rossa e pruriginosa. Altri potrebbero sentirsi storditi. Queste sono sensazioni innocue ma spiacevoli che potresti essere in grado di evitare assumendo niacina supplementare con un pasto.
7. Vitamina D
Il tuo corpo produce vitamina D naturalmente con l'esposizione al sole, ma assicurati di non esporti troppo e di non prendere troppa luce solare. Questo studio ha rivelato che la vitamina D aumenta l'ormone della crescita negli adulti, il che implica che potrebbe essere utile nel trattamento delle carenze di GH.
Altri modi per migliorare i livelli di GH
I metodi di cui sopra sono tutti eccellenti per aumentare i livelli di GH, ma ci sono cose, come lo stress, che possono inibirne la produzione e ostacolare i tuoi sforzi per migliorare i livelli.
Mangiare troppo zucchero comporta un'eccessiva produzione di insulina, il che significa che avrai molto meno ormone della crescita del necessario.
Essere in sovrappeso può influire sui livelli di GH, principalmente a causa di troppa insulina (ipoerinsulinemia).
Un fegato grasso influenzerà la quantità di ormone della crescita che hai, quindi fai tutto il possibile per migliorare la salute del tuo fegato. Mangiare una dieta equilibrata e limitare o evitare l'alcol sono ottimi punti di partenza.
Lo stress è importante perché innesca la produzione di cortisolo, che influenza la quantità di sonno che dormi. Ti consigliamo una sauna portatile se stai cercando un ottimo modo per rilassarti e ridurre i livelli di stress ottenendo anche una serie di altri benefici per la salute.
