Ti senti sempre stanco? Ti senti costantemente svuotato e privo di energia? La stanchezza colpisce migliaia di persone ogni giorno per motivi diversi e molti non possono essere risolti con integratori o pillole. Ecco sette motivi per cui potresti essere affaticato e come recuperare le energie.
1. Affaticamento surrenale
Una delle principali cause di affaticamento in migliaia di persone è l'affaticamento surrenale, una condizione creata da troppo cortisolo nel sistema. Il cortisolo è un ormone dello stress che spinge il corpo a utilizzare il glucosio come combustibile, una forma di energia a breve termine per sfuggire a una situazione pericolosa, come scappare da un orso.
La persona media in ufficio raramente ha bisogno di sfuggire a un orso, ma l'ambiente dell'ufficio può essere molto stressante. Sfortunatamente, quando sei costantemente stressato, la maggior parte della tua energia proviene dal glucosio, che il tuo corpo non può gestire a lungo termine.
L'alto livello di glucosio nel sangue attiva l'insulina per controllarlo. Quindi, il tuo corpo funziona con il glucosio, ma sta attivamente cercando di ridurre i livelli di glucosio attraverso l'insulina, il che alla fine porta a un esaurimento mentale.
È difficile tornare a uno stato di calma quando si raggiunge questo livello di affaticamento, ma un integratore di vitamina B1 può aiutare, così come aumentare l'assunzione di lievito alimentare.
Aggiungi anche alcune attività per ridurre lo stress alla tua settimana. Le saune sono un metodo collaudato per ridurre lo stress. Essere più attivi può aiutare, ma se la palestra non fa per te, prova a fare giardinaggio o a portare cani e bambini al parco.
2. Cattivo sonno
Le cattive abitudini del sonno sono note per farti sentire affaticato senza una ragione apparente, anche quando pensi di aver riposato bene la notte.
L'alto cortisolo dovuto allo stress può creare una mente iperattiva. Essere stressati per non dormire può peggiorare le cose, quindi ridurre i livelli di stress è una priorità assoluta.
La melatonina è un ormone del sonno che regola il nostro ritmo circadiano, ma ne esistono di due tipi. La ghiandola pineale crea un tipo. L'altro tipo è la melatonina subcellulare che si trova in profondità nelle nostre cellule. I raggi infrarossi, come quelli del sole, aumentano i livelli subcellulari di melatonina, che possono aiutarti a dormire.
Ottenere più luce solare ti assicura di avere abbastanza melatonina per migliorare la qualità del sonno. Puoi anche stimolare la produzione attraverso una sauna a infrarossi portatile, come una coperta per sauna per uso domestico. Una coperta per sauna portatile è un accessorio eccellente durante l'inverno, quando la maggior parte delle persone non riceve abbastanza luce solare.
Dovresti anche evitare di usare schermi elettronici e ridurre significativamente l'esposizione alla luce blu un paio d'ore prima di andare a dormire. La luce blu influenza i livelli di melatonina e anche leggere il tuo Kindle retroilluminato senza un filtro per la luce blu può mantenere il tuo cervello in allerta nonostante ti senta stanco. Anche se ti addormenti, sarà di bassa qualità e non molto rigenerante.
3. Sindrome post virale
La sindrome post virale è una condizione che causa affaticamento residuo nonostante si sia ripreso da un virus del raffreddore o dell'influenza.
In termini medici, il dolore muscolare residuo e l'affaticamento sono indicati come encefalomielite mialgica. Potresti anche sperimentare un deficit cognitivo o un cervello annebbiato.
Una delle cose migliori che puoi fare per riprenderti dalla sindrome post-virale è assumere principalmente vitamina B1, ma includere alcune delle altre vitamine del gruppo B. La vitamina D3 e lo zinco dovrebbero anche aiutarti a recuperare e ripristinare parte dell'energia persa.
Si consigliano alcune sessioni in una sauna a infrarossi per assicurarsi di avere molta melatonina. La melatonina è un potente antiossidante che aiuterà il tuo sistema immunitario.
4. Acidi di stomaco bassi
Con l'età, i livelli di acido gastrico diminuiscono, rendendo più difficile per il corpo assorbire ferro e vitamina B12. Bassi volumi di questi nutrienti possono portare all'anemia e causare affaticamento.
L'assorbimento delle proteine ne risentirà, il che potrebbe portare a un'esplosione di crescita batterica nell'intestino tenue, denominata crescita batterica dell'intestino tenue (SIBO). Questa condizione può farti sentire completamente svuotato. È una situazione spiacevole quando la combini con i problemi digestivi che incontrerai.
Prova a bere aceto di mele e ad assumere betaina cloridrato per bilanciare il tuo bioma intestinale. All'inizio ne avrai bisogno di più, ma puoi ridurre gradualmente il volume man mano che inizi a sentirti più energico. Dovrai essere paziente e coerente, poiché possono essere necessarie alcune settimane per tornare a te stesso.
5. Resistenza all'insulina
Una dieta ricca di carboidrati può creare un cervello annebbiato in cui è difficile concentrarsi e concentrarsi. Un volume eccessivo di carboidrati essenzialmente farà addormentare il tuo cervello. Seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, come il cheto, può ripristinare i livelli di chetoni, che è la fonte di carburante preferita dal tuo cervello.
6. Malattia di Lyme
Un'altra causa di affaticamento è la malattia di Lyme. È causato da un tipo di batterio chiamato spirocheta, che invade il tuo corpo per innescare una risposta immunitaria. Il tuo corpo, nella sua lotta contro la malattia di Lyme, crea tutti i sintomi. Sfortunatamente, il corpo non può uccidere il microbo, ma puoi aiutarlo assumendo antibiotici naturali come aglio, timo, origano e salvia.
7. Carenze vitaminiche
Sebbene non sia così comune come molte altre cause di affaticamento, vale comunque la pena indagare su una carenza vitaminica se hai esaurito ogni altra strada.
Il potassio e il magnesio sono composti critici utilizzati nelle cellule per creare energia. Hai anche bisogno di sodio per questo processo, ma ne stiamo assumendo tutti in abbondanza nelle nostre diete. Il potassio è un po' più difficile da trovare a meno che tu non mangi molte verdure a foglia verde, il che aumenta anche l'assunzione di magnesio.
Come puoi vedere, una delle cose più importanti che puoi fare per ripristinare la tua energia è rivedere la tua dieta per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali. Avere uno stile di vita più attivo e trovare modi per ridurre i livelli di stress può aiutare. Le saune portatili sono un ottimo modo per rilassarsi dopo il lavoro a casa e offrono notevoli benefici per la salute, quindi dai un'occhiata alle tue opzioni oggi per ottenere più energia nella tua vita.
