Milioni di persone in tutto il mondo hanno troppo grasso addominale. Una circonferenza eccessiva intorno alla zona del ventre aumenta il rischio di molte malattie, tra cui il diabete e le malattie cardiache. Perdere il grasso della pancia non è difficile, ma richiede alcuni cambiamenti e impegno nella vita.
Alcuni cambiamenti nello stile di vita saranno relativamente facili, come usare una sauna per rilassarsi e ridurre lo stress. Mentre altri, come modificare la tua dieta, potrebbero essere un po' più impegnativi. Ci sono tre componenti principali per perdere velocemente il grasso della pancia, che esamineremo nel resto di questo articolo, tra cui:
- Mangiare solo due o tre volte al giorno
- Migliorare l'apporto nutrizionale giornaliero
- Dormire di più
1. Mangia un massimo di tre volte al giorno
Dovresti limitare l'orario dei pasti a due o tre pasti al giorno. Ogni volta che mangi, che sia un biscotto o un pranzo sostanzioso, il tuo corpo produce insulina, un ormone che inibisce la perdita di peso.
La maggior parte delle persone è abituata a consumare almeno tre pasti principali al giorno, ma il problema sono gli spuntini intermedi. Mangiare meno spuntini durante il giorno, anche quelli sani, ridurrà la produzione di insulina e accelererà i risultati nella perdita di grasso della pancia.
Un'altra strategia che puoi utilizzare per ridurre il numero di pasti che fai è chiamata digiuno intermittente, ovvero quando salti i pasti, quindi non mangi per un periodo compreso tra 16 e 24 ore, a seconda del tipo di digiuno che preferisci.
Il digiuno può accelerare la perdita di grasso perché il tuo corpo entra in uno stato chiamato chetosi, il che significa che il tuo corpo sta convertendo il grasso in energia anziché in glucosio.
Le persone che si allenano regolarmente potrebbero avere difficoltà a passare a due pasti al giorno, ma se conduci uno stile di vita sedentario non dovresti avere troppi problemi. Se riesci a cavartela con due pasti al giorno, ridurrai significativamente la parte centrale perché l'insulina è l'ormone più responsabile della conservazione del grasso in quest'area.
2. Monitora l'assunzione di nutrienti
A seconda della tua taglia, avrai bisogno di 3-6 once di proteine al giorno. Potresti aver bisogno di un po' di più se sei regolarmente stressato, ma non ne vuoi troppo perché le proteine stimolano la produzione di insulina.
Aumenta la tua porzione giornaliera di verdure a circa sette tazze. Avrai bisogno delle verdure extra per aiutare il tuo fegato a scovare tutto il grasso. Tutto il grasso nel tuo corpo deve essere elaborato attraverso il fegato e assicurarti di mangiare abbastanza verdure ridurrà la possibilità di sindrome del fegato grasso.
Inoltre, le verdure danno al tuo corpo la quantità necessaria di potassio, che è di 4700 milligrammi. Se non puoi aumentare l'assunzione di verdure, prendi un integratore per aumentare i livelli di potassio, come il citrato di potassio.
Un altro buon integratore è l'aceto di mele, perché l'acido acetico migliora la resistenza all'insulina e abbassa la glicemia. Bevi un bicchiere d'acqua con un cucchiaino di aceto di sidro al mattino, seguito da un altro la sera.
La maggior parte delle persone esiterà a mangiare così tante verdure perché non sono abituate, ma se mangi prima le verdure e mangi una grande insalata con una piccola quantità di proteine, non dovrebbe essere un aggiustamento eccessivo.
Ridurre l'assunzione di zucchero ti aiuterà a controllare i livelli di insulina. Assicurati di tenere conto di tutto lo zucchero nascosto nel pane, nella pasta e nei prodotti da forno perché la maggior parte dei cibi pronti o confezionati include molto zucchero extra.
I grassi sani sono fondamentali per perdere il grasso della pancia perché un po 'di grasso sano in più nel tuo pasto ti aiuterà a superare il prossimo senza avere fame o sperimentare un crollo dello zucchero. Il grasso è uno dei pochi nutrienti che non innesca la produzione di insulina.
Puoi accelerare la perdita di grasso addominale includendo più MCT (trigliceridi a catena media) nei tuoi pasti. Puoi ottenere MCT da alimenti come l'olio di cocco.
Altri integratori che puoi assumere per controllare i livelli di zucchero nel sangue e tenere sotto controllo l'insulina includono cromo, lievito alimentare e vitamina B.
3. Aumentare la produzione di ormoni della crescita
Il terzo fattore che accelera in modo significativo la combustione del grasso della pancia è l'aumento della produzione di ormone della crescita.
L'aggiunta di sessioni regolari di HIIT (High-Intensity Interval Training) alla tua settimana creerà un picco nell'ormone della crescita. Inoltre, brevi periodi di intenso esercizio accelereranno il tuo metabolismo e aumenteranno la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi.
L'allenamento a intervalli può assumere molte forme, come il ciclismo, la corsa, la boxe e il cross fit. Questo studio [*1] ha rivelato che l'HIIT potrebbe ridurre i morsi della fame e accelerare la perdita di grasso rispetto a forme di esercizio più tradizionali. I partecipanti che hanno eseguito l'interval training per quattro settimane hanno perso in media 1,58 kg, mentre il gruppo di controllo che ha fatto esercizio fisico regolare ha perso in media 1,13 kg.
Sebbene i risultati positivi non siano ancora del tutto spiegabili, il dott. Niels Vollaard afferma che potrebbero essere dovuti all'aumento del dispendio energetico dopo l'esercizio a causa di un metabolismo accelerato. [*2]
Una sauna portatile per uso domestico mantiene il corpo a bruciare calorie molto tempo dopo il completamento della sessione di allenamento. Il calore aggiuntivo aumenta anche la frequenza cardiaca per migliorare il flusso sanguigno e la capacità di bruciare i grassi.
Non è necessario andare in palestra per tre o quattro sessioni di sauna a settimana, il che può diventare costoso. Una sauna a vapore personale portatile è un metodo sicuro e pratico per godere dei benefici per la salute di una sauna a casa quando è conveniente.
Dormire di più può sembrare controintuitivo perché non si bruciano tante calorie durante il riposo. La chiave, tuttavia, è come il sonno stimola l'ormone della crescita, che è essenziale per bruciare i grassi. A causa dell'aumento del volume dell'ormone della crescita, dormire un'ora in più potrebbe aiutarti a perdere il grasso della pancia molto più rapidamente se al momento dormi meno di quanto raccomandato.
Migliorare la qualità del sonno è un altro ottimo uso per una sauna portatile a casa. Rilassarsi in una sauna può alleviare dolori e dolori appena prima di andare a letto per aiutarti a dormire più profondamente.
Se stai cercando modi semplici per aumentare la perdita di grasso della pancia, i suggerimenti di cui sopra non sono difficili da implementare ma miglioreranno significativamente i tuoi sforzi per perdere grasso. E non dimenticare di controllare le tue opzioni per le saune portatili, che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e sono un modo eccellente e salutare per rilassarti e ridurre lo stress.
