Il digiuno è una tradizione che molte culture e religioni praticano da migliaia di anni, ma offre anche una serie di benefici per la salute a coloro che cercano un modo per disintossicare rapidamente il proprio corpo e ripristinare la salute.
Esistono molti modi per migliorare la salute e la forma fisica e combinarli spesso può migliorare la tua salute molto più velocemente rispetto all'utilizzo di un solo sistema. Le saune offrono incredibili benefici per la salute e quando si combinano in modo sicuro i loro vantaggi per la salute con i benefici del digiuno intermittente 16/8, è possibile raggiungere uno stato di salute ottimale molto più velocemente.
Continua a leggere per saperne di più sul metodo del digiuno intermittente 16/8, sui suoi numerosi benefici per la salute e su come le sessioni regolari di sauna possono aiutare.
Cos'è il digiuno?
Il digiuno è una forma di astinenza dal cibo o dalle bevande. La parola "digiuno" è spesso usata quando ci si riferisce a una pratica religiosa, ma può anche essere usata come parte di un programma dietetico. Il digiuno è stato praticato per secoli e ci sono molti diversi tipi di strategie di digiuno. Alcune persone digiunano per motivi spirituali, mentre altre lo fanno per benefici per la salute.
Qual è il metodo del digiuno intermittente 16/8?
Il metodo del digiuno intermittente 16/8 (IF) è attualmente una delle tendenze sanitarie in più rapida crescita, con molti studi che dimostrano quanto sia efficace nel migliorare la salute. Un piano di digiuno intermittente 16/8 non si concentra su ciò che mangi. Invece, detta quando puoi mangiare.
Questo lo rende più un modello alimentare che una dieta, ma il digiuno intermittente non è una novità. Le persone usano da tempo vari rapporti di digiuno per dettare i loro schemi alimentari. Un metodo prevede il digiuno per 24 ore un giorno alla settimana (passando da cena a cena). La dieta 5:2 è un'altra popolare strategia di digiuno che prevede di mangiare un totale di sole 500-600 calorie in due giorni consecutivi della settimana.
Il sistema di digiuno intermittente 16/8, noto anche come protocollo Leangains, limita l'alimentazione giornaliera a un periodo di 8 ore e quindi il digiuno per 16 ore fino al ciclo successivo. Potresti limitare l'orario dei pasti tra le 13:00 e le 13:00. e le 21:00 in ogni giorno di digiuno, che è di 8 ore, e poi digiuna per 16 ore fino alle 13:00 del giorno successivo. La finestra per mangiare è arbitraria e può essere qualsiasi finestra di 8 ore che scegli. Alcune persone scelgono di mangiare tra le 8:00 e le 16:00. per evitare di saltare la colazione in una giornata lavorativa intensa.
Il metodo IF è diventato popolare perché il suo rapporto tra alimentazione e digiuno è facile da mantenere e sostenere rispetto ad altri sistemi. Se non compensi con calorie extra durante le ore di pasto assegnate, il digiuno intermittente si è dimostrato una strategia efficace per perdere peso e migliorare la salute.
Benefici per la salute del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente (IF), noto anche come Time Restricted Eating (TRE), ha guadagnato popolarità negli anni '90 quando un gruppo di ricercatori dell'Università della California, a Los Angeles, ha osservato che i loro soggetti, se confinati in una finestra alimentare di 10 ore, perdevano grasso e guadagnato massa magra. [fonte] Da allora, i ricercatori hanno scoperto che il digiuno intermittente può:
- Aiuta il tuo corpo con l'infiammazione
- Aumentare l'ormone della crescita
- Migliora la perdita di grasso
- Migliora la sensibilità all'insulina
- Ridurre la pressione sanguigna
- Aumenta la longevità
- Ritardare il processo di invecchiamento
- Aumentare la fertilità
- Diminuire la glicemia
- Migliora la salute cardiovascolare
- Migliora la funzione cerebrale
- Sopprimere l'appetito
- Ridurre lo stress ossidativo
- Diminuire il rischio di cancro
Come funziona la dieta del digiuno intermittente?
La dieta del digiuno intermittente è una strategia di perdita di peso che prevede l'alternanza tra periodi di digiuno e alimentazione. Durante i periodi di digiuno si consuma solo acqua o altre bevande prive di calorie.
I periodi di alimentazione variano in lunghezza ma in genere durano 8 ore o più. Questo programma di dieta può aiutarti a perdere peso creando un deficit calorico. Quando digiuni, il tuo corpo è costretto a bruciare le calorie immagazzinate per produrre energia. Il digiuno intermittente può anche migliorare altre condizioni di salute, come migliorare il metabolismo e aumentare la sensibilità all'insulina.
Come utilizzare il metodo del digiuno intermittente 16/8
Inizia il digiuno 16/8 selezionando una finestra di 8 ore in cui ti sarà permesso di mangiare. Alcune delle più comuni assegnazioni di 16/8 volte includono:
- dalle 7:00 alle 15:00
- dalle 9:00 alle 17:00
- 12:00 alle 20:00
- 14:00 alle 22:00
La scelta più popolare è tra mezzogiorno e le 20:00, perché digiuni solo durante la notte. Devi saltare la colazione, ma puoi facilmente rimediare con un pranzo e una cena nutrienti. Il tuo piano alimentare dovrebbe darti l'opportunità di concederti qualche spuntino salutare lungo la strada.
Se saltare la colazione non sembra allettante, puoi utilizzare la finestra dalle 9 alle 5 per concedere il tempo per una sana colazione alle 9:00 e un pranzo normale all'orario normale. Tuttavia, questa strategia può entrare in conflitto con i lavoratori che sono in orario tra le 9 e le 5.
Gli orari rigorosi per mangiare possono essere difficili da rispettare se ti impegni e dimentichi. Impostare una sveglia può aiutare, così come preparare i pasti in anticipo.
Utilizzo di una sauna con digiuno intermittente
Le persone stanno diventando più consapevoli dei benefici per la salute derivanti dall'uso di una sauna, ma si chiedono se sia sicuro da usare durante il digiuno.
Sì, usare una sauna insieme al metodo del digiuno intermittente 16/8 è sicuro, ma devi seguire dei parametri per assicurarti di non metterti a rischio.
Sono necessarie ulteriori ricerche per continuare a scoprire come le saune migliorano la salute, ma i risultati che abbiamo finora sono promettenti. Per esempio, uno studio condotto nel 2018 oltre sette sessioni di sauna hanno rivelato in media una riduzione del 18% dei livelli di glucosio nel sangue a digiuno nei partecipanti. Questi risultati indicano che l'uso della sauna a stomaco vuoto può aiutare a ridurre l'insorgenza di malattie croniche come il diabete e altre condizioni di salute sottostanti.
Come usare le saune con il metodo del digiuno intermittente 16/8
Il digiuno intermittente è un modo eccellente per migliorare la tua salute, ma dipende dal tipo di digiuno che fai e da quali tipi di sauna sono sicuri da usare.
Alcuni metodi di digiuno richiedono che le persone non mangino cibo o bevande durante la fase di digiuno, quindi la sudorazione eccessiva in una sauna potrebbe essere problematica se non riesci a reintegrare i liquidi persi.
Una sauna portatile per la casa che utilizza il vapore ridurrà la quantità di umidità che si perde attraverso la sudorazione. Anche le temperature non sono così alte nelle saune a vapore come nelle saune tradizionali, ma dovresti comunque limitare il tuo tempo a 10-15 minuti se non stai assumendo liquidi.
Il tipo di sauna che usi durante il digiuno intermittente 16/8 non è così critico, quindi si applicano le preferenze dell'utente. Le saune a vapore portatili e le coperte per sauna che utilizzano lampade a infrarossi sono entrambe opzioni convenienti che attiveranno le ghiandole sudoripare.
Il calore di una sauna accelera la frequenza cardiaca e brucia più calorie. Di conseguenza, l'aumento del metabolismo che ricevi dal digiuno potrebbe essere migliorato quando lo mescoli con l'uso della sauna.
L'uso della sauna a stomaco vuoto durante la fase di digiuno può aiutare il tuo corpo a ottenere la massima rimozione delle tossine, aumentare il ricambio cellulare e migliorare il tasso metabolico del tuo corpo. Se entri in sauna dopo un pasto, è consigliabile attendere almeno un paio di ore per prevenire un mal di stomaco.
L'uso ragionevole di una sauna portatile per la casa può migliorare i risultati della tua strategia di digiuno preferita, ma come per tutte le cose relative alla salute e al fitness, è sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di provare qualcosa di nuovo.
