Molte informazioni su come sembrare più giovani ti diranno cosa dovresti fare senza entrare troppo nel perché dovresti. Non capire perché stai facendo qualcosa riduce la tua motivazione a mantenerla a lungo termine.
Quindi, in questo articolo non ti diremo solo cosa fare, ma perché dovresti farlo. Continua a leggere per imparare 11 ottimi consigli su come rendere la tua pelle fantastica, che includerà suggerimenti su alimentazione, cura della pelle e su come l'uso di una sauna può aiutare.
Perché la tua pelle invecchia
Il motivo principale per cui la tua pelle sviluppa segni di invecchiamento è a causa delle proteine danneggiate.
Ciò significa che sembrare più giovane all'esterno significa che devi prestare la stessa attenzione a ciò che accade all'interno del tuo corpo come fai all'esterno.
Più proteine danneggiate circolano nel tuo corpo, più sembrerai vecchio. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a ridurre i danni che stai facendo alla tua pelle ogni giorno, in modo da poter mantenere il tuo aspetto giovanile più a lungo.
1. Cambia la tua dieta
Quando combini gli zuccheri con proteine o grassi e li riscaldi internamente nel tuo corpo, stai creando molte proteine danneggiate che ti causeranno problemi.
Un buon esempio di alimento che accelera l'accumulo di proteine danneggiate è il gelato. Questa prelibatezza preferita ha la perfetta combinazione di zucchero e proteine per riempire il tuo corpo di proteine dannose che inducono l'età.
Lo stesso vale per le costine, che di solito vengono servite con salse zuccherate. Prova diversi modi per insaporire i tuoi cibi che non sono carichi di zucchero, come salse senza zucchero o erbe e spezie.
Le patatine fritte sono un altro cibo da evitare perché hai amidi (molecole di glucosio tutte attaccate insieme) combinati con grassi della frittura profonda che caricheranno il tuo corpo con composti che accelerano l'età. Patatine fritte, ciambelle, hamburger o qualsiasi combinazione di fast food o prodotti da forno dovrebbero essere evitati se vuoi sembrare più giovane più a lungo.
2. Il digiuno
L'autofagia è il processo nel tuo corpo che rimuove e riutilizza le molecole danneggiate nelle tue cellule, quindi è un processo fondamentale per farti sembrare più giovane. Puoi attivare l'autofagia nel tuo corpo attraverso il digiuno. Se sei nuovo nel digiuno, puoi provare prima il digiuno intermittente, dove passi da tre pasti al giorno a uno, prima di adottare metodi di digiuno più avanzati.
3. Ottieni la giusta quantità di sole
Può sembrare controintuitivo, ma l'esposizione a una certa quantità di luce solare può aiutare a ridurre il processo di invecchiamento della pelle. La luce solare innesca la produzione di melatonina, che è un potente antiossidante che riduce i danni alla pelle.
Puoi anche stimolare la produzione di melatonina con una coperta per sauna a infrarossi lontani, che inonda il tuo corpo di luce UV nel comfort della tua casa. Queste saune portatili per la casa sono perfette per l'inverno quando non puoi uscire spesso o il tuo lavoro ti tiene dentro per la maggior parte della giornata.
4. Nutri il tuo fegato
Il fegato è la centrale di disintossicazione del corpo e alcuni alimenti possono giovare a questo organo vitale per aiutarlo a eliminare i veleni e l'inquinamento a cui sei esposto ogni giorno. Aumenta l'assunzione di verdure crocifere, che sono le tue cavoli come cavoli, broccoli, rucola e bok choy, solo per citarne alcuni. Le verdure crocifere aumenteranno anche il tuo apporto di antiossidanti per ridurre il danno cellulare dovuto all'infiammazione.
5. Acidi grassi Omega-3
L'omega-3 è un acido grasso essenziale che è fondamentale per una pelle dall'aspetto giovanile grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e alla sua capacità di contrastare gli effetti degli acidi grassi omega-6, di cui tutti ne assumiamo troppi in questi giorni. Sono disponibili in alimenti come salmone e tuorli d'uovo (non i bianchi), ma puoi ottenerli in un integratore di buona qualità.
6. Vitamine e sostanze nutritive sane
Il tuo corpo produce la bile dal colesterolo, che è essenziale per membrane cellulari sane e ormoni sessuali come il testosterone e gli estrogeni che ti aiutano a mantenere il tuo aspetto giovanile. I tuorli d'uovo e il pesce come il salmone sono buone fonti di colesterolo.
La vitamina A è un altro ingrediente fondamentale per la salute della pelle, che puoi ottenere dal burro. Non preoccuparti di mangiare troppo burro, ma assicurati di scegliere marche nutrite con erba.
Mangia più cibi ricchi di vitamina E, che troverai nei semi di girasole, nelle verdure a foglia verde e nelle noci. Assicurati che il tuo corpo abbia accesso alla vitamina D, che il tuo corpo produrrà quando sei fuori al sole, oppure potresti anche prendere olio di fegato di merluzzo e aggiungere fegato di manzo e altre carni di organi al tuo menu.
7. Fai un po' di esercizio
Riceverai molti antiossidanti dai cibi sani che mangi, ma il corpo può anche produrne di propri, chiamati antiossidanti endogeni. La produzione di antiossidanti aumenta quando ti alleni.
È stato anche dimostrato che le saune portatili per la casa aumentano la produzione di antiossidanti. [*1] L'esercizio fisico aiuta con un aspetto giovanile in così tanti modi che richiederebbe un articolo separato, ma è sicuro dire che includere un regolare esercizio fisico nella tua settimana sarà altrettanto efficace di qualsiasi trattamento per la cura della pelle che usi.
8. Riduci l'assunzione di carboidrati
Abbiamo toccato gli effetti di una dieta ricca di zuccheri sopra, ma consumare una dieta ricca di carboidrati è come inondare il tuo corpo di ruggine a causa del modo in cui lo zucchero si ossida nel tuo corpo. Lo zucchero blocca anche la vitamina C, un antiossidante essenziale per un colorito sano.
9. Smetti di fumare
Se sei un fumatore, questo suggerimento dovrebbe essere in cima alla lista. Il fumo riempie il tuo corpo di tossine che poi cerca di sradicare utilizzando più delle tue riserve disponibili di antiossidanti.
Puoi facilmente vedere i danni causati dal fumo osservando persone della stessa età. Chi fuma di solito sembrerà più vecchio con rughe intorno alle labbra e agli occhi e pelle cerea, a seconda di quante sigarette fumano ogni giorno.
10. Elimina l'alcool
Ridurre o eliminare l'alcol, che è un'altra cattiva abitudine che accelera notevolmente il processo di invecchiamento. È anche un cocktail mortale quando lo combini con il fumo, poiché può aumentare significativamente il rischio di alcuni tipi di cancro quando fai troppo di entrambi.
11. Riduci i tuoi livelli di stress
Lo stress innesca processi fisiologici nel corpo che aumentano significativamente il processo di invecchiamento. Per prima cosa, il tuo corpo attinge al glucosio come una rapida fonte di energia per alimentare il volo o la risposta. Quindi, anche se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, il tuo corpo utilizza ancora i carboidrati per creare una scomposizione catabolica delle proteine, che ha conseguenze negative per la tua pelle. Le saune sono un ottimo modo per rilassarsi a casa dopo una stressante giornata di lavoro e offrono anche una serie di altri benefici per la salute.
Come puoi vedere, c'è molto che puoi fare per sembrare e sentirti più giovane. Nessuno dei suggerimenti di cui sopra è difficile da eseguire, ma introdurre cambiamenti gradualmente è spesso il modo migliore per ottenere risultati a lungo termine.
[*1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950931/
