Conseils pour vous aider à brûler les graisses de votre corps

Malheureusement, la plupart des conseils que vous verrez en ligne lorsque vous chercherez à faire brûler les graisses par votre corps sont obsolètes ou incorrects. La statistique moins qu'inspirante selon laquelle seulement 2% de la population utilise avec succès les principes de combustion des graisses pour gérer son poids est une preuve suffisante que de nombreuses personnes travaillent à partir d'informations erronées. Cet article discutera des méthodes de combustion des graisses corporelles qui fonctionnent et que vous pouvez commencer à utiliser dès aujourd'hui.

Principales sources d'énergie pour l'énergie

Le corps puise dans deux principales sources d'énergie : les graisses stockées et le sucre stocké. Les protéines musculaires sont une troisième source de carburant, mais si votre corps utilise vos muscles comme source d'énergie, cela signifie que vous êtes très malade.

Votre corps stocke le sucre sous forme de glycogène dans votre foie et vos muscles, qu'il libère entre les repas. Il peut également convertir les sucres en graisses, un mécanisme que votre corps utilise pour s'assurer que l'énergie est disponible pendant les périodes de vaches maigres. Heureusement, la plupart des Américains n'ont pas à s'inquiéter des pénuries alimentaires, mais c'est aussi en partie la raison pour laquelle beaucoup d'entre nous sont trop lourds.

Le corps peut également utiliser les graisses stockées comme source d'énergie dans certaines circonstances. Lequel il utilisera dépendra de ce que vous faites et mangez. Comme vous l'apprendrez bientôt, manger d'une certaine manière peut déclencher la libération d'hormones qui disent au corps de brûler les graisses pour produire de l'énergie plutôt que du sucre.

Les enzymes responsables de la combustion des graisses sont appelées lipases. Ces hormones décomposent la graisse en cétones, les sous-produits du métabolisme des graisses que le corps peut utiliser très efficacement pour produire de l'énergie. La graisse est une source de carburant beaucoup plus propre que le sucre et peut même maintenir le cerveau sous tension.

La majorité des Américains ne brûlent que du sucre pour produire de l'énergie. Nous consommons beaucoup plus que ce dont nous avons besoin, donc une grande partie est transformée en graisse. Le corps utilisera d'abord la source de carburant la plus facilement disponible pour l'énergie. Comme le sucre est toujours disponible et que l'excédent est converti en graisse, le poids ne cesse de s'accumuler.

De nombreux régimes à la mode sur le marché aujourd'hui entraîneront une perte de poids, mais il s'agit généralement d'un résultat temporaire en raison de la perte d'eau. Finalement, la perte de poids plafonne parce que la graisse reste alors que les glucides sont consommés en abondance. Voici ce que vous pouvez faire pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

Réduisez votre insuline

Le plus grand facteur déterminant si vous brûlez des graisses ou du sucre est votre niveau d'insuline. Même un petit volume d'insuline peut empêcher votre corps de brûler les graisses.

De nombreux conseils nutritionnels vous diront que tout va bien avec modération, mais cela ne fonctionne pas lorsque vous essayez d'encourager la perte de graisse. Vous devez avoir zéro insuline avant que le corps ne recoure à l'utilisation de cétones pour l'énergie.

Cétose

La cétose est l'état dans lequel le corps doit se trouver pour remplacer le sucre par des graisses comme principale source d'énergie. Vous avez probablement entendu parler du régime céto, qui est conçu pour déclencher cette condition.

Il est facile de mettre le corps en mode de combustion du sucre, car tout ce que vous avez à faire est de manger des glucides. Cependant, entrer dans la cétose est plus difficile car cela ne se produit pas du jour au lendemain. La cétose peut prendre des jours, des semaines ou un mois ou plus avant que votre corps n'atteigne le mode complet de combustion des graisses.

C'est parce que votre corps est habitué à utiliser le sucre comme source d'énergie, il peut donc y avoir une certaine résistance persistante, une condition connue sous le nom d'"adaptation céto".

Le fait est que vous ne pouvez pas savoir exactement quand votre corps entrera en cétose. Vous devez vous y tenir, car vous ne verrez pas de résultats avant quelques semaines, mais vous vous en porterez mieux quand cela arrivera.

Comment les saunas aident la cétose

Les saunas et la cétose semblent être une combinaison improbable, mais certaines études indiquent que l'utilisation du sauna peut aider à la perte de graisse, en particulier lorsque vous tenez compte de la cétose. Ce étude en 2003 ont montré que les hommes et les femmes perdaient respectivement 4 et 3 livres lorsqu'ils utilisaient un sauna pendant 20 minutes au cours de trois séances de sauna par jour. La perte de poids s'est poursuivie après la réhydratation des participants.

UN Une étude de 1986 a exploré plus d'avantages potentiels des saunas en demandant aux participants d'utiliser un sauna deux fois par jour pendant sept jours. Les fréquences cardiaques ont augmenté de 31 à 36 battements par minute. Comparez cela à la marche, qui n'augmente le pouls que de 13 à 26 battements par minute. La même étude a également révélé une augmentation métabolique de 25 à 33 %.

Comme vous pouvez le voir, les saunas offrent des avantages supplémentaires pour augmenter la combustion des graisses. La grande chose est que vous pouvez utiliser des saunas portables à la maison, vous n'avez donc pas besoin d'aller à la salle de gym pour en profiter.

Les saunas pour la maison sont disponibles dans plusieurs formats différents. Les saunas à vapeur utilisent un générateur de vapeur pour chauffer l'intérieur d'un petit sauna de taille personnelle. Les couvertures de sauna sont excellentes pour ceux qui préfèrent la chaleur sèche à l'aide de lampes infrarouges lointaines.

Les aliments qui brûlent les graisses

La nourriture que vous mangez est essentielle au déclenchement de la cétose, et le premier groupe d'aliments à réduire est celui des glucides.

Vous devrez maintenir vos glucides entre 5 et 10 % de votre apport calorique total pour déclencher la cétose. De plus, les glucides que vous consommez doivent provenir de légumes. Même si la plupart des légumes contiennent de petites quantités de glucides, ils fournissent beaucoup de nutriments que vous ne pouvez pas obtenir à partir de protéines ou de graisses.

Les protéines devraient représenter 25 % de votre apport calorique et 65 à 80 % devraient provenir des graisses. La plupart des personnes qui découvrent la cétose commencent à s'inquiéter à ce stade, car on nous dit que nous devrions éviter les graisses. Cependant, les graisses provenant d'aliments sains qui ne sont pas frits sont bonnes pour vous.

Chaque repas devrait contenir environ six onces de protéines. Les aliments riches en protéines vous fourniront également beaucoup de matières grasses, vous devez donc minimiser la quantité de protéines maigres que vous consommez.

Ne vous inquiétez pas trop de la quantité de cholestérol que vous consommerez. Le corps produit naturellement beaucoup de cholestérol chaque jour (environ 40 œufs), donc si vous consommez beaucoup de cholestérol dans votre alimentation, il s'adaptera en en produisant moins.

Lorsque vous suivez la formule ci-dessus pendant quelques jours ou quelques semaines, votre corps entre en cétose et commence à brûler les graisses. C'est peut-être un ajustement, mais la perte de poids en vaudra la peine. N'oubliez pas d'ajouter de l'exercice et des séances de sauna régulières chaque semaine pour accélérer votre métabolisme pour encore plus de potentiel de combustion des graisses.