À peu près toutes les salles de sport que vous visitez offrent à leurs membres l'accès à un sauna, il est donc facile de conclure que les saunas sont probablement bons pour vos muscles. Cependant, comme pour de nombreuses stratégies de mise en forme, tout dépend de la façon dont vous utilisez un sauna qui déterminera comment les saunas peuvent aider à soulager les muscles endoloris.
Il est difficile d'affirmer que se détendre dans un sauna est un excellent moyen de se détendre, mais dans quelle mesure cela aide-t-il votre corps ? Continuez à lire pour le savoir.
Comment les saunas aident vos muscles
JAMA Internal Medicine a publié des résultats en 2015 détaillant la santé cardiaque et l'utilisation du sauna de 2 315 hommes de plus de 20 ans. Les hommes qui utilisaient un sauna entre quatre et sept fois par semaine avaient les taux de mortalité les plus bas, et les hommes qui utilisaient le plus le sauna présentaient un risque réduit de mort cardiaque subite et de mortalité toutes causes confondues. [source]
Nous savons que les saunas sont un moyen fantastique de se détendre, mais aident-ils à la récupération musculaire ? Oui, selon les recherches, les saunas peuvent aider à soulager les muscles endoloris. En plus de réparer les protéines endommagées dans les muscles, l'hyperthermie (thermothérapie) protège également contre le stress oxydatif.
Le temps passé au sauna peut également augmenter la masse musculaire, car cette étude montre que le temps passé au sauna peut réduire la dégradation musculaire tout en favorisant la croissance musculaire. [source] Aussi bien que étude de 1988 ont montré une augmentation des niveaux d'hormone de croissance après l'utilisation d'un sauna, et un étude 2007 a révélé des avantages pour la sensibilité à l'insuline.
Le temps passé dans le sauna déclenche également la libération de norépinéphrine, qui peut aider à protéger contre les affections cérébrales telles que la maladie d'Alzheimer et les migraines.
Le moment peut être un facteur lors de l'utilisation d'un sauna pour se détendre et trouver un soulagement des muscles endoloris. Le kinésithérapeute Patrick Walsh dit que l'utilisation d'un sauna immédiatement après un entraînement intensif n'est peut-être pas la meilleure idée. La chaleur accélère le rythme cardiaque, c'est donc un peu comme un entraînement modéré. Walsh vous recommande de donner à votre cœur le temps de revenir à la normale avant de sauter dans un sauna après une séance d'entraînement. [source]
Utiliser les saunas selon les meilleures pratiques et boire beaucoup d'eau est un moyen sûr et éprouvé de se détendre, d'améliorer l'apparence de votre peau, d'augmenter votre bien-être général et même de soulager les douleurs musculaires. Apprenez-en davantage sur la façon dont vous pouvez profiter d'un sauna dans le confort de votre foyer en visitant notre site Web dès aujourd'hui.
