Le plus gros problème que nous avons avec l'hormone de croissance humaine (HGH) est qu'elle diminue avec l'âge. Les articulations douloureuses, les genoux douloureux et les douleurs musculaires sont tous des défis liés à l'âge qui sont en corrélation avec des niveaux réduits d'hormone de croissance (GH).
La prise de poids avec l'âge peut également être attribuée à l'hormone de croissance, car elle est fortement impliquée dans la combustion des graisses au cours de nos jeunes années. L'hormone de croissance aide également à la production de collagène et de cartilage et à la croissance musculaire.
Une abondance d'hormone de croissance est la raison pour laquelle vous vous souvenez avoir eu tellement plus d'énergie, d'endurance et d'endurance dans votre jeunesse. C'est pourquoi vous êtes plus lent à guérir dans vos années avancées et pourquoi les chirurgies deviennent beaucoup plus risquées à mesure que vous vieillissez.
La mémoire et les fonctions cognitives sont associées à l'hormone de croissance. Si vous avez été plus oublieux ou si vous avez plus de mal à vous concentrer que d'habitude, cela pourrait être dû à l'hormone de croissance.
L'hormone de croissance est si essentielle au développement humain que si vous n'en aviez pas assez quand vous étiez jeune, vous pourriez être plus petit que vous ne l'auriez été autrement.
Qu'est-ce que l'hormone de croissance humaine (HGH) ?
L'HGH est un problème tellement important dans le sport que la FDA la considère comme une substance contrôlée. Mais vous n'avez pas besoin de faire des affaires louches avec des personnages suspects pour augmenter vos niveaux de HGH. Il existe de nombreuses stratégies naturelles que vous pouvez utiliser sans risquer votre santé ni vous attirer des ennuis avec les autorités.
Tout commence par l'hypothalamus.
L'hypothalamus est une zone du cerveau chargée de dire à l'hypophyse de libérer l'hormone de croissance. La glande pituitaire crée de la GH, mais le processus est déclenché par une autre hormone. La GH va directement au foie après sa libération, qui agit par l'intermédiaire d'une autre hormone appelée hormone de croissance de l'insuline (IGF) numéro 1.
Continuez à lire pour découvrir les secrets de l'augmentation naturelle de vos niveaux d'hormone de croissance.
Comment augmenter l'hormone de croissance naturellement
Il existe de nombreuses façons d'augmenter naturellement vos niveaux de GH. Voici quelques-unes des méthodes les plus populaires qui vous donneront également un coup de fouet à votre santé générale.
1. Obtenez un sommeil de meilleure qualité
Il y a un certain moment de la journée où votre corps recevra une énorme augmentation de l'hormone de croissance, et c'est quand vous dormez, mais une petite sieste ne fera pas l'affaire.
L'hormone de croissance est stimulée lorsque votre cerveau commence à produire des ondes delta, ce qui se produit dans la partie la plus profonde de votre cycle de sommeil. Si vous ne dormez pas, vous n'obtiendrez pas autant d'hormone de croissance.
Obtenir un sommeil de bonne qualité n'est pas toujours facile, mais notre article sur l'obtention de plus de sommeil pourrait vous aider. Vous trouverez des conseils sur la façon de vous endormir naturellement, avec des saunas portables comme l'une des méthodes les plus efficaces pour vous assurer que votre esprit et votre corps sont prêts à aller au lit.
2. Exercice intense
Des exercices légers aident, mais si vous voulez maximiser la production d'hormone de croissance, vous devrez inclure quelques séances d'exercices intenses dans votre semaine. Un exercice vigoureux peut augmenter votre hormone de croissance jusqu'à mille pour cent.
Le sprint est un bon entraînement qui ne nécessite pas de compétences particulières, mais si ce n'est pas votre truc, vous pouvez toujours essayer l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou le crossfit. La clé est de bouger tout votre corps et d'utiliser tous vos groupes musculaires.
Malheureusement, sortir le chien ou marcher sur un tapis roulant est mieux pour votre santé que rien, mais cela ne fera pas grand-chose pour votre taux de GH.
N'oubliez pas d'utiliser des quantités appropriées de repos et de récupération. Un sauna à vapeur portable est une excellente ressource pour la maison qui améliorera votre récupération et traitera les muscles endoloris et fatigués.
3. Gérer les niveaux de sucre dans le sang
Une faible glycémie au repos est une autre clé pour améliorer les niveaux d'hormone de croissance, et le régime céto est parfait pour cela. Le céto est un régime pauvre en glucides qui peut convenir à certains. Cependant, tout régime alimentaire raisonnable peut vous aider à gérer votre glycémie.
4. Acides aminés
Votre corps a besoin de protéines pour stimuler l'hormone de croissance, alors assurez-vous d'en consommer suffisamment dans votre alimentation. Votre corps dépend de plusieurs acides aminés pour déclencher la production, mais le principal est la l-arginine, un acide aminé qui aide le corps à fabriquer des protéines.
5. Jeûne périodique
Le jeûne aura une influence incroyable sur la production d'hormone de croissance. Beaucoup plus que les autres stratégies énumérées ici. Dans certains cas, vous pouvez augmenter la production jusqu'à deux mille pour cent pour les hommes et treize cent pour cent pour les femmes.
6. Niacine
La niacine (acide nicotonique, vitamine B3) est souvent prise en association avec un traitement hormonal substitutif.
Le niacinimide a un puissant effet sédatif qui fonctionne bien avec la mélatonine pour vous aider à dormir plus longtemps et à obtenir une meilleure qualité de sommeil. Comme vous le savez ci-dessus, un sommeil de qualité est essentiel à la production d'hormone de croissance, mais la niacine stimule également directement la sécrétion d'hormone de croissance.
Des recherches achevées en 1983 ont révélé qu'une injection de 500 mg de niacine déclenchait une augmentation significative de l'hormone de croissance. Certaines personnes éprouvent des symptômes appelés bouffées vasomotrices à la niacine, c'est-à-dire lorsque la peau devient chaude, rouge et démange. D'autres peuvent se sentir étourdis. Ce sont des sensations inoffensives mais inconfortables que vous pourrez peut-être éviter en prenant un supplément de niacine avec un repas.
7. Vitamine D
Votre corps produit naturellement de la vitamine D lors de l'exposition au soleil, mais veillez à ne pas vous surexposer et à ne pas trop vous exposer au soleil. Cette étude a révélé que la vitamine D augmente l'hormone de croissance chez les adultes, ce qui implique qu'elle pourrait être bénéfique lors du traitement des carences en GH.
Plus de façons d'améliorer les niveaux de GH
Les méthodes ci-dessus sont toutes excellentes pour augmenter les niveaux de GH, mais il y a des choses, comme le stress, qui peuvent inhiber sa production et nuire à vos efforts pour améliorer les niveaux.
Manger trop de sucre entraîne une production excessive d'insuline, ce qui signifie que vous aurez beaucoup moins d'hormone de croissance que ce dont vous avez besoin.
Le surpoids peut avoir un impact sur votre taux de GH, principalement en raison d'une trop grande quantité d'insuline (hypoérinsulinémie).
Un foie gras affectera la quantité d'hormone de croissance que vous avez, alors faites tout ce que vous pouvez pour améliorer la santé de votre foie. Avoir une alimentation équilibrée et limiter ou éviter l'alcool sont d'excellents points de départ.
Le stress est important car il déclenche la production de cortisol, ce qui influence la quantité de sommeil que vous obtenez. Nous vous recommandons un sauna portable si vous recherchez un excellent moyen de vous détendre et de réduire votre niveau de stress tout en bénéficiant de nombreux autres avantages pour la santé.
