Vous sentez-vous toujours fatigué ? Vous sentez-vous constamment vidé et en manque d'énergie ? La fatigue affecte des milliers de personnes chaque jour pour différentes raisons, et beaucoup ne peuvent pas être résolues avec des suppléments ou des pilules. Voici sept raisons pour lesquelles vous pourriez être fatigué et comment récupérer votre énergie.
1. Fatigue surrénalienne
L'une des principales causes de fatigue chez des milliers de personnes est la fatigue surrénalienne, une condition créée par trop de cortisol dans votre système. Le cortisol est une hormone du stress qui fait passer le corps à l'utilisation du glucose comme carburant, une forme d'énergie à court terme pour échapper à une situation dangereuse, comme fuir un ours.
L'employé de bureau moyen a rarement besoin d'échapper à un ours, mais l'environnement de bureau peut être très stressant. Malheureusement, lorsque vous êtes constamment stressé, la majeure partie de votre énergie provient du glucose, que votre corps ne peut pas gérer à long terme.
Une glycémie élevée dans votre sang déclenche l'insuline pour la contrôler. Ainsi, votre corps fonctionne sur le glucose, mais il essaie activement de réduire les niveaux de glucose grâce à l'insuline, ce qui conduit finalement à un épuisement abrutissant.
Il est difficile de retrouver un état de calme lorsque vous atteignez ce niveau de fatigue, mais un supplément de vitamine B1 peut vous aider, tout comme l'augmentation de votre consommation de levure alimentaire.
Ajoutez également des activités anti-stress à votre semaine. Les saunas sont une méthode éprouvée pour réduire le stress. Être plus actif peut aider, mais si la salle de gym n'est pas votre scène, essayez de jardiner ou d'emmener les chiens et les enfants au parc.
2. Mauvais sommeil
De mauvaises habitudes de sommeil sont connues pour vous fatiguer sans raison apparente, même lorsque vous pensez avoir passé une bonne nuit.
Un taux élevé de cortisol dû au stress peut créer un esprit hyperactif. Être stressé de ne pas dormir peut aggraver la situation, donc réduire votre niveau de stress est une priorité absolue.
La mélatonine est une hormone du sommeil qui régule notre rythme circadien, mais il en existe deux types. La glande pinéale crée un type. L'autre type est la mélatonine subcellulaire qui se trouve profondément dans nos cellules. Les rayons infrarouges, comme ceux du soleil, augmentent les niveaux de mélatonine subcellulaire, ce qui peut vous aider à dormir.
Obtenir plus de soleil garantit que vous avez suffisamment de mélatonine pour améliorer la qualité du sommeil. Vous pouvez également stimuler la production grâce à un sauna infrarouge portable, comme une couverture de sauna à usage domestique. Une couverture de sauna portable est un excellent accessoire en hiver, lorsque la plupart des gens ne reçoivent pas suffisamment de soleil.
Vous devez également éviter d'utiliser des écrans électroniques et réduire considérablement votre exposition à la lumière bleue quelques heures avant le coucher. La lumière bleue influence les niveaux de mélatonine et même la lecture de votre Kindle rétroéclairé sans filtre de lumière bleue peut garder votre cerveau en état d'alerte même si vous vous sentez fatigué. Même si vous vous endormez, ce sera de mauvaise qualité et pas très réparateur.
3. Syndrome post-viral
Le syndrome post-viral est une affection qui provoque une fatigue résiduelle malgré la guérison d'un virus du rhume ou de la grippe.
En termes médicaux, la douleur et la fatigue musculaires résiduelles sont appelées encéphalomyélite myalgique. Vous pouvez également éprouver un déficit cognitif ou un cerveau brumeux.
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous remettre d'un syndrome post-viral est de prendre principalement de la vitamine B1, mais d'inclure certaines des autres vitamines du groupe B. La vitamine D3 et le zinc devraient également vous aider à récupérer et à restaurer une partie de votre énergie perdue.
Quelques séances dans un sauna infrarouge pour vous assurer d'avoir beaucoup de mélatonine sont recommandées. La mélatonine est un antioxydant puissant qui aidera votre système immunitaire.
4. Acides gastriques faibles
Avec l'âge, les niveaux d'acide gastrique diminuent, ce qui rend plus difficile l'absorption du fer et de la B12 par l'organisme. De faibles volumes de ces nutriments peuvent entraîner une anémie et provoquer de la fatigue.
L'absorption des protéines sera affectée, ce qui pourrait entraîner une explosion de la croissance bactérienne dans votre intestin grêle, appelée croissance bactérienne de l'intestin grêle (SIBO). Cette condition peut vous faire vous sentir complètement vidé. C'est une situation désolée lorsque vous la combinez avec les problèmes digestifs que vous rencontrerez.
Essayez de boire du vinaigre de cidre de pomme et de prendre du chlorhydrate de bétaïne pour équilibrer votre biome intestinal. Vous en aurez besoin de plus au début, mais vous pourrez progressivement réduire le volume au fur et à mesure que vous commencerez à vous sentir plus énergique. Vous devrez être patient et cohérent, car cela peut prendre quelques semaines pour revenir à vous-même.
5. Résistance à l'insuline
Une alimentation riche en glucides peut créer un cerveau brumeux où il est difficile de se concentrer et de se concentrer. Un volume excessif de glucides endormira essentiellement votre cerveau. Suivre un régime pauvre en glucides, tel que le céto, peut restaurer vos niveaux de cétone, qui est la source de carburant préférée de votre cerveau.
6. Maladie de Lyme
Une autre cause de fatigue est la maladie de Lyme. Elle est causée par un type de bactérie appelé spirochète, qui envahit votre corps pour déclencher une réponse immunitaire. Votre corps, dans sa lutte contre la maladie de Lyme, crée tous les symptômes. Malheureusement, le corps ne peut pas tuer le microbe, mais vous pouvez l'aider en prenant des antibiotiques naturels comme l'ail, le thym, l'origan et la sauge.
7. Carences en vitamines
Bien qu'elle ne soit pas aussi courante que de nombreuses autres causes de fatigue, une carence en vitamines mérite quand même d'être étudiée si vous avez épuisé toutes les autres possibilités.
Le potassium et le magnésium sont des composés essentiels utilisés dans les cellules pour créer de l'énergie. Vous avez également besoin de sodium pour ce processus, mais nous en consommons tous beaucoup dans notre alimentation. Le potassium est un peu plus difficile à trouver à moins que vous ne mangiez beaucoup de légumes verts à feuilles, ce qui augmente également votre apport en magnésium.
Comme vous pouvez le voir, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour restaurer votre énergie est de revoir votre alimentation pour vous assurer d'obtenir toutes vos vitamines et minéraux. Avoir un mode de vie plus actif et trouver des moyens de réduire votre niveau de stress peut vous aider. Les saunas portables sont un excellent moyen de se détendre après le travail dans votre maison et offrent des avantages remarquables pour la santé, alors vérifiez vos options aujourd'hui pour obtenir plus d'énergie dans votre vie.
