Des millions de personnes dans le monde portent trop de graisse abdominale. Une circonférence excessive autour de la région du ventre augmente le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète et les maladies cardiaques. Perdre de la graisse abdominale n'est pas difficile, mais cela demande quelques changements de vie et un certain engagement.
Certains changements de style de vie seront relativement faciles, comme l'utilisation d'un sauna pour se détendre et réduire le stress. Alors que d'autres, comme l'ajustement de votre alimentation, pourraient être un peu plus difficiles. Il existe trois éléments principaux pour perdre rapidement de la graisse abdominale, que nous aborderons dans le reste de cet article, notamment :
- Manger seulement deux ou trois fois par jour
- Améliorer votre apport nutritionnel quotidien
- Dormir plus
1. Mangez au maximum trois fois par jour
Vous devez limiter vos repas à deux ou trois repas par jour. Chaque fois que vous mangez, que ce soit un biscuit ou un déjeuner copieux, votre corps produit de l'insuline, une hormone qui inhibe la perte de poids.
La plupart des gens ont l'habitude de manger au moins trois repas principaux par jour, mais les collations entre les deux sont le problème. Manger moins de collations pendant la journée, même saines, réduira votre production d'insuline et accélérera vos résultats en matière de perte de graisse abdominale.
Une autre stratégie que vous pouvez utiliser pour réduire le nombre de repas que vous prenez s'appelle le jeûne intermittent, c'est-à-dire lorsque vous sautez des repas, de sorte que vous ne mangez pas pendant 16 à 24 heures, selon le type de jeûne que vous préférez.
Le jeûne peut accélérer la perte de graisse parce que votre corps entre dans un état appelé cétose, ce qui signifie que votre corps convertit les graisses en énergie plutôt qu'en glucose.
Les personnes qui s'entraînent régulièrement peuvent avoir du mal à passer à deux repas par jour, mais si vous menez une vie sédentaire, vous ne devriez pas avoir trop de problèmes. Si vous pouvez vous débrouiller avec deux repas par jour, vous réduisez considérablement votre tour de taille car l'insuline est l'hormone la plus responsable du stockage des graisses dans cette zone.
2. Surveillez votre apport en nutriments
Selon votre taille, vous aurez besoin de trois à six onces de protéines par jour. Vous aurez peut-être besoin d'un peu plus si vous êtes régulièrement stressé, mais vous n'en voulez pas trop car les protéines stimulent la production d'insuline.
Augmentez votre portion quotidienne de légumes à environ sept tasses. Vous aurez besoin de légumes supplémentaires pour aider votre foie à éliminer toutes les graisses. Toute la graisse de votre corps doit être traitée par le foie, et vous assurer de manger suffisamment de légumes réduira le risque de syndrome du foie gras.
De plus, les légumes donnent à votre corps la quantité nécessaire de potassium, qui est de 4700 milligrammes. Si vous ne pouvez pas augmenter votre consommation de légumes, prenez un supplément pour augmenter votre taux de potassium, comme le citrate de potassium.
Un autre bon complément est le vinaigre de cidre de pomme, car l'acide acétique améliore la résistance à l'insuline et abaisse la glycémie. Buvez un verre d'eau avec une cuillère à café de vinaigre de cidre le matin, suivi d'un autre le soir.
La plupart des gens rechignent à manger autant de légumes parce qu'ils n'y sont pas habitués, mais si vous mangez les légumes en premier et que vous avez une grande salade avec une petite quantité de protéines, cela ne devrait pas être trop difficile.
Réduire votre consommation de sucre vous aidera à contrôler votre taux d'insuline. Assurez-vous de tenir compte de tout le sucre caché dans le pain, les pâtes et les produits de boulangerie, car la plupart des aliments préparés ou emballés contiennent beaucoup de sucre supplémentaire.
Les graisses saines sont essentielles pour perdre la graisse du ventre, car un peu de graisse saine supplémentaire dans votre repas vous aidera à passer au suivant sans avoir faim ni subir de chute de sucre. La graisse est l'un des rares nutriments qui ne déclenche pas la production d'insuline.
Vous pouvez accélérer la perte de graisse abdominale en incluant plus de MCT (triglycérides à chaîne moyenne) dans vos repas. Vous pouvez obtenir des MCT à partir d'aliments comme l'huile de noix de coco.
D'autres suppléments que vous pouvez prendre pour contrôler la glycémie et contrôler l'insuline comprennent le chrome, la levure alimentaire et la vitamine B.
3. Augmenter la production d'hormone de croissance
Le troisième facteur qui accélère considérablement la combustion de la graisse du ventre est l'augmentation de la production d'hormone de croissance.
L'ajout de séances régulières de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) à votre semaine créera un pic d'hormone de croissance. De plus, de courtes périodes d'exercices intenses accéléreront votre métabolisme et augmenteront la capacité de votre corps à brûler les graisses.
L'entraînement par intervalles peut prendre de nombreuses formes, telles que le cyclisme, la course à pied, la boxe et le cross fit. Cette étude [*1] a révélé que le HIIT pouvait réduire la sensation de faim et accélérer la perte de graisse par rapport aux formes d'exercice plus traditionnelles. Les participants effectuant un entraînement par intervalles sur quatre semaines ont perdu en moyenne 1,58 kg, tandis que le groupe témoin pratiquant des exercices réguliers a perdu en moyenne 1,13 kg.
Bien que les résultats positifs ne soient pas encore entièrement explicables, le Dr Niels Vollaard affirme qu'ils pourraient être dus à une augmentation de la dépense énergétique après l'exercice en raison d'un métabolisme accéléré. [*2]
Un sauna portable à usage domestique permet à votre corps de brûler des calories longtemps après la fin de votre séance d'exercice. La chaleur supplémentaire donne également à votre fréquence cardiaque une impulsion modérée pour améliorer la circulation sanguine et la capacité à brûler les graisses.
Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour trois ou quatre séances de sauna par semaine, ce qui peut coûter cher. Un sauna à vapeur personnel portable est une méthode sûre et pratique pour profiter des bienfaits d'un sauna à la maison quand cela vous convient.
Dormir plus peut sembler contre-intuitif car vous ne brûlez pas autant de calories en vous reposant. La clé, cependant, est de savoir comment le sommeil stimule l'hormone de croissance, qui est essentielle à la combustion des graisses. En raison de l'augmentation du volume d'hormone de croissance, une heure de sommeil supplémentaire pourrait vous aider à perdre de la graisse abdominale beaucoup plus rapidement si vous dormez actuellement moins que ce qui est recommandé.
L'amélioration de la qualité du sommeil est une autre excellente utilisation d'un sauna portable à la maison. Se détendre dans un sauna peut soulager les maux et les douleurs juste avant de se coucher pour vous aider à dormir plus profondément.
Si vous cherchez des moyens simples d'augmenter la perte de graisse du ventre, les conseils ci-dessus ne sont pas difficiles à mettre en œuvre, mais ils amélioreront considérablement vos efforts de perte de graisse. Et n'oubliez pas de vérifier vos options de saunas portables, qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids et constituent un excellent moyen sain de vous détendre et de réduire le stress.
