Le jeûne est une tradition que de nombreuses cultures et religions pratiquent depuis des milliers d'années, mais il offre également une gamme d'avantages pour la santé de ceux qui recherchent un moyen de détoxifier rapidement leur corps et de retrouver la santé.
Il existe de nombreuses façons d'améliorer la santé et la forme physique, et les combiner peut souvent améliorer votre santé beaucoup plus rapidement que d'utiliser un seul système. Les saunas offrent des avantages incroyables pour la santé, et lorsque vous combinez en toute sécurité leurs avantages pour la santé avec les avantages du jeûne intermittent 16/8, vous pouvez atteindre un état de santé optimal beaucoup plus rapidement.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la méthode de jeûne intermittent 16/8, ses nombreux avantages pour la santé et comment des séances de sauna régulières peuvent aider.
Qu'est-ce que le jeûne ?
Le jeûne est une forme d'abstinence de nourriture ou de boisson. Le mot "jeûne" est souvent utilisé pour désigner une pratique religieuse, mais il peut également être utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire. Le jeûne est pratiqué depuis des siècles et il existe de nombreux types de stratégies de jeûne. Certaines personnes jeûnent pour des raisons spirituelles, tandis que d'autres le font pour des raisons de santé.
Qu'est-ce que la méthode de jeûne intermittent 16/8 ?
La méthode du jeûne intermittent (IF) 16/8 est actuellement l'une des tendances en matière de santé qui connaît la croissance la plus rapide, de nombreuses études montrant son efficacité pour améliorer la santé. Un plan de jeûne intermittent 16/8 ne se concentre pas sur ce que vous mangez. Au lieu de cela, il dicte quand vous pouvez manger.
Cela en fait plus un modèle alimentaire qu'un régime, mais le jeûne intermittent n'est pas nouveau. Les gens utilisent depuis un certain temps divers ratios de jeûne pour dicter leurs habitudes alimentaires. Une méthode consiste à jeûner pendant 24 heures un jour par semaine (allant du dîner au dîner). Le régime 5:2 est une autre stratégie de jeûne populaire qui consiste à manger un total de seulement 500 à 600 calories sur deux jours consécutifs de la semaine.
Le système de jeûne intermittent 16/8, également appelé protocole Leangains, limite l'alimentation quotidienne à une période de 8 heures, puis le jeûne pendant 16 heures jusqu'au cycle suivant. Vous pouvez limiter vos heures de repas entre 13 h et 16 h. et 21h chaque jour de jeûne, soit 8 heures, puis jeûner pendant 16 heures jusqu'à 13 heures le lendemain. La fenêtre de consommation est arbitraire et peut être n'importe quelle fenêtre de 8 heures que vous choisissez. Certaines personnes choisissent de manger entre 8 h et 16 h. pour éviter de sauter le petit-déjeuner lors d'une journée de travail chargée.
La méthode IF est devenue populaire parce que son rapport entre l'alimentation et le jeûne est facile à maintenir et à maintenir par rapport aux autres systèmes. Si vous ne compensez pas avec des calories supplémentaires pendant vos heures de repas allouées, le jeûne intermittent s'est avéré être une stratégie efficace pour perdre du poids et améliorer la santé.
Avantages pour la santé du jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (IF), également connu sous le nom de Time Restricted Eating (TRE), a gagné en popularité dans les années 1990 lorsqu'un groupe de chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles a observé que leurs sujets, lorsqu'ils étaient confinés à une fenêtre d'alimentation de 10 heures, perdaient de la graisse et gagné de la masse corporelle maigre. [source] Depuis lors, les chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent pouvait :
- Aidez votre corps à lutter contre l'inflammation
- Augmenter l'hormone de croissance
- Améliorer la perte de graisse
- Améliorer la sensibilité à l'insuline
- Réduire la tension artérielle
- Augmenter la longévité
- Retarder le processus de vieillissement
- Augmenter la fertilité
- Baisse de la glycémie
- Améliorer la santé cardiovasculaire
- Améliorer la fonction cérébrale
- Supprimer l'appétit
- Réduire le stress oxydatif
- Diminuer le risque de cancer
Comment fonctionne le régime de jeûne intermittent ?
Le régime de jeûne intermittent est une stratégie de perte de poids qui consiste à alterner des périodes de jeûne et d'alimentation. Pendant les périodes de jeûne, vous ne consommez que de l'eau ou d'autres boissons sans calories.
Les périodes de repas varient en longueur mais durent généralement 8 heures ou plus. Ce plan de régime peut vous aider à perdre du poids en créant un déficit calorique. Lorsque vous jeûnez, votre corps est obligé de brûler les calories stockées pour obtenir de l'énergie. Le jeûne intermittent peut également améliorer d'autres problèmes de santé, comme l'amélioration de votre métabolisme et l'augmentation de votre sensibilité à l'insuline.
Comment utiliser la méthode de jeûne intermittent 16/8
Commencez le jeûne 16/8 en sélectionnant une fenêtre de 8 heures pendant laquelle vous serez autorisé à manger. Certaines des attributions de temps 16/8 les plus courantes incluent :
- 7h à 15h
- 9 h à 17 h
- 12h à 20h
- 14h à 22h
Le choix le plus populaire est entre midi et 20 heures, car vous ne jeûnez que la nuit. Vous devez sauter le petit-déjeuner, mais vous pouvez facilement le rattraper avec un déjeuner et un dîner nutritifs. Votre plan de repas devrait vous donner la possibilité de vous adonner à quelques collations saines en cours de route.
Si sauter le petit-déjeuner ne vous semble pas attrayant, vous pouvez utiliser la fenêtre de 9 à 5 pour prévoir du temps pour un petit-déjeuner sain à 9 h et un déjeuner régulier à l'heure normale. Cependant, cette stratégie peut entrer en conflit avec les travailleurs qui travaillent entre 9h et 17h.
Il peut être difficile de respecter des horaires stricts pour manger si vous êtes occupé et que vous oubliez. Régler une alarme peut aider, tout comme préparer vos repas à l'avance.
Utiliser un sauna avec le jeûne intermittent
Les gens sont de plus en plus conscients des avantages pour la santé de l'utilisation d'un sauna, mais se demandent s'il est sécuritaire de l'utiliser pendant le jeûne.
Oui, l'utilisation d'un sauna en conjonction avec la méthode de jeûne intermittent 16/8 est sans danger, mais vous devez suivre des paramètres pour vous assurer de ne pas vous mettre en danger.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour continuer à apprendre comment les saunas améliorent la santé, mais les résultats que nous avons jusqu'à présent sont prometteurs. Par exemple, une étude menée en 2018 plus de sept séances de sauna ont révélé une réduction de 18 % de la glycémie à jeun chez les participants en moyenne. Ces résultats indiquent que l'utilisation d'un sauna à jeun peut aider à réduire l'apparition de maladies chroniques comme le diabète et d'autres problèmes de santé sous-jacents.
Comment utiliser les saunas avec la méthode du jeûne intermittent 16/8
Le jeûne intermittent est un excellent moyen d'améliorer votre santé, mais cela dépend du type de jeûne que vous pratiquez et des types de saunas qui peuvent être utilisés en toute sécurité.
Certaines méthodes de jeûne exigent que les gens ne mangent ni ne boivent pendant la phase de jeûne, donc une transpiration excessive dans un sauna peut être problématique si vous ne pouvez pas remplacer les liquides que vous avez perdus.
Un sauna portable pour la maison qui utilise de la vapeur réduira la quantité d'humidité que vous perdez en transpirant. Les températures ne sont pas aussi élevées dans les saunas à vapeur que dans les saunas traditionnels, mais vous devez quand même limiter votre temps à 10 à 15 minutes si vous ne prenez pas de liquides.
Le type de sauna que vous utilisez pendant le jeûne intermittent 16/8 n'est pas aussi critique, donc la préférence de l'utilisateur s'applique. Les saunas à vapeur portables et les couvertures de sauna utilisant des lampes infrarouges sont deux options pratiques qui activeront vos glandes sudoripares.
La chaleur d'un sauna accélère le rythme cardiaque et brûle plus de calories. En conséquence, l'augmentation du métabolisme que vous recevez du jeûne pourrait être améliorée lorsque vous le mélangez avec l'utilisation du sauna.
L'utilisation du sauna à jeun pendant la phase de jeûne peut aider votre corps à éliminer au maximum les toxines, à augmenter le remplacement des cellules et à améliorer le taux métabolique de votre corps. Si vous entrez dans un sauna après un repas, il est conseillé d'attendre au moins quelques minutes. heures pour éviter les maux d'estomac.
L'utilisation judicieuse d'un sauna portable pour la maison peut améliorer les résultats de votre stratégie de jeûne préférée, mais comme pour tout ce qui concerne la santé et la forme physique, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau.
