De nombreuses informations sur l'apparence plus jeune vous diront ce que vous devriez faire sans trop vous demander pourquoi. Ne pas comprendre pourquoi vous faites quelque chose réduit votre motivation à vous y tenir sur le long terme.
Ainsi, dans cet article, nous ne vous dirons pas seulement quoi faire, mais pourquoi vous devriez le faire. Continuez à lire pour apprendre 11 excellents conseils sur la façon de rendre votre peau belle, qui comprendra des conseils sur l'alimentation, les soins de la peau et comment l'utilisation d'un sauna peut vous aider.
Pourquoi votre peau vieillit
La principale raison pour laquelle votre peau développe des signes de vieillissement est due aux protéines endommagées.
Cela signifie que paraître plus jeune à l'extérieur signifie que vous devez accorder autant d'attention à ce qui se passe à l'intérieur de votre corps qu'à l'extérieur.
Plus vous avez de protéines endommagées qui circulent dans votre corps, plus vous aurez l'air âgé. Les conseils suivants vous aideront à réduire les dommages que vous causez à votre peau tous les jours, afin que vous puissiez conserver votre apparence jeune plus longtemps.
1. Changez votre alimentation
Lorsque vous combinez des sucres avec des protéines ou des graisses et que vous les chauffez à l'intérieur de votre corps, vous créez beaucoup de protéines endommagées qui vous causeront des problèmes.
Un bon exemple d'aliment qui accélère l'accumulation de protéines endommagées est la crème glacée. Cette friandise préférée a la combinaison parfaite de sucre et de protéines pour remplir votre corps de protéines de vieillissement induisant des dommages.
Il en va de même pour les côtes levées, qui sont généralement servies avec des sauces chargées de sucre. Essayez différentes façons d'aromatiser vos aliments qui ne contiennent pas de sucre, comme les sauces sans sucre ou les herbes et épices.
Les frites sont un autre aliment à éviter car vous avez des amidons (molécules de glucose toutes collées ensemble) combinés à des graisses de friture qui chargeront votre corps avec des composés accélérateurs de vieillissement. Les croustilles, les beignets, les hamburgers ou toute combinaison de restauration rapide ou de produits de boulangerie doivent être évités si vous voulez paraître plus jeune plus longtemps.
2. Le jeûne
L'autophagie est le processus de votre corps qui élimine et réutilise les molécules endommagées dans vos cellules, c'est donc un processus essentiel pour vous garder plus jeune. Vous pouvez déclencher l'autophagie dans votre corps en jeûnant. Si vous débutez dans le jeûne, vous pouvez d'abord essayer le jeûne intermittent, où vous passez de trois repas par jour à un, avant d'adopter des méthodes de jeûne plus avancées.
3. Obtenez la bonne quantité de soleil
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'exposition à une certaine quantité de lumière solaire peut aider à réduire le processus de vieillissement de votre peau. La lumière du soleil déclenche la production de mélatonine, un puissant antioxydant qui réduit les dommages cutanés.
Vous pouvez également stimuler la production de mélatonine avec une couverture de sauna infrarouge lointain, qui baigne votre corps de lumière UV dans le confort de votre maison. Ces saunas portables pour la maison sont parfaits pour l'hiver lorsque vous ne pouvez pas souvent sortir ou que votre travail vous garde à l'intérieur pendant la majeure partie de la journée.
4. Nourrissez votre foie
Le foie est la centrale de désintoxication du corps, et certains aliments peuvent bénéficier à cet organe vital pour l'aider à éliminer les poisons et la pollution auxquels vous êtes exposé chaque jour. Augmentez votre consommation de légumes crucifères, qui sont vos crucifères comme le chou frisé, le brocoli, la roquette et le bok choy, pour n'en nommer que quelques-uns. Les légumes crucifères augmenteront également votre apport en antioxydants pour réduire les dommages cellulaires causés par l'inflammation.
5. Acides gras oméga-3
L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui est essentiel pour une peau d'apparence jeune en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à contrer les effets des acides gras oméga-6, que nous recevons tous trop de nos jours. Ils sont disponibles dans des aliments comme le saumon et les jaunes d'œufs (pas les blancs), mais vous pouvez les obtenir dans un supplément de bonne qualité.
6. Vitamines et nutriments sains
Votre corps fabrique de la bile à partir du cholestérol, qui est essentiel pour la santé des membranes cellulaires et des hormones sexuelles comme la testostérone et les œstrogènes qui vous aident à garder votre apparence jeune. Les jaunes d'œufs et les poissons comme le saumon sont de bonnes sources de cholestérol.
La vitamine A est un autre ingrédient essentiel pour une peau saine, que vous pouvez obtenir à partir du beurre. Ne vous inquiétez pas de manger trop de beurre, mais assurez-vous de choisir des marques nourries à l'herbe.
Mangez plus d'aliments riches en vitamine E, que vous trouverez dans les graines de tournesol, les légumes-feuilles et les noix. Assurez-vous que votre corps a accès à la vitamine D, que votre corps produira lorsqu'il est au soleil, ou vous pouvez également prendre de l'huile de foie de morue et ajouter du foie de bœuf et d'autres abats à votre menu.
7. Faites de l'exercice
Vous recevrez beaucoup d'antioxydants des aliments sains que vous mangez, mais le corps peut également produire les siens, appelés antioxydants endogènes. La production d'antioxydants augmente lorsque vous faites de l'exercice.
Il a également été démontré que les saunas portables pour la maison augmentent la production d'antioxydants. [*1] L'exercice aide à avoir une apparence jeune à bien des égards, il faudrait un article séparé, mais il est sûr de dire que l'exercice régulier dans votre semaine sera tout aussi efficace que n'importe quel traitement de soin de la peau que vous utilisez.
8. Réduisez votre consommation de glucides
Nous avons abordé les effets d'un régime riche en sucre ci-dessus, mais consommer un régime riche en glucides équivaut à inonder votre corps de rouille en raison de la façon dont le sucre s'oxyde dans votre corps. Le sucre bloque également la vitamine C, un antioxydant essentiel pour un effet bonne mine.
9. Arrêtez de fumer
Si vous êtes un fumeur, ce conseil devrait figurer en haut de la liste. Fumer remplit votre corps de toxines qu'il essaie ensuite d'éradiquer en utilisant davantage vos réserves d'antioxydants disponibles.
Vous pouvez facilement voir les dommages causés par le tabagisme en regardant des personnes du même âge. Celui qui fume aura généralement l'air plus âgé avec des rides autour des lèvres et des yeux et une peau cireuse, selon le nombre de cigarettes qu'il fume chaque jour.
10. Éliminer l'alcool
Réduisez ou éliminez l'alcool, qui est une autre mauvaise habitude qui accélère considérablement le processus de vieillissement. C'est aussi un cocktail mortel lorsque vous le combinez avec le tabagisme, car il peut augmenter considérablement votre risque de certains cancers lorsque vous en faites trop.
11. Réduisez votre niveau de stress
Le stress déclenche des processus physiologiques dans le corps qui augmentent considérablement le processus de vieillissement. D'une part, votre corps puise dans le glucose comme source d'énergie rapide pour alimenter le vol ou la réponse. Ainsi, même si vous suivez un régime pauvre en glucides, votre corps utilise toujours des glucides pour créer une dégradation catabolique des protéines, ce qui a des conséquences négatives pour votre peau. Les saunas sont un excellent moyen de se détendre à la maison après une journée de travail stressante et offrent également une gamme d'autres avantages pour la santé.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez faire beaucoup pour paraître et vous sentir plus jeune. Aucun des conseils ci-dessus n'est difficile à appliquer, mais introduire des changements progressivement est souvent le meilleur moyen d'obtenir des résultats à long terme.
[*1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31950931/
